Как похудеть на воде? Базовые рекомендации водной диеты, меню на 7 дней и результаты
Пей и худей! Одна из самых простых диет в мире — водная: никаких таблиц, длинных списков запретов и утомительных подсчетов. Ты просто или не ешь вообще, ограничивая рацион одной только чистой водой (кратковременные варианты), или дробно питаешься малокалорийными продуктами, обязательно дополняя их большим количеством воды (долгосрочная диета). В принципе, ничего нового: все диеты рекомендуют пить побольше. Но есть кое-какие нюансы, о которых тебе следует знать.
Как похудеть на водной диете?
Водная диета имеет огромное количество вариаций. Один из наиболее успешных вариантов в своё использовал знаменитый продюсер Максим Фадеев, чтобы похудеть на водной диете более, чем на центнер. Со временем история обросла слухами и вариациями, так что сейчас ты можешь решить сама, какой будет твоя диета, а также сколько и как сидеть на водной диете, и выбирать оптимальный вариант.
От срока диеты зависит содержание меню. Общая суть водной диеты проста — либо ты устраиваешь себе водный день, либо три дня пьешь только чистую несладкую газированную воду, либо добавляешь в свою жизнь новую привычку пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. Исследователи обнаружили, что люди, которые стали регулярно пить воду перед едой, потеряли около 3 килограммов за 2 недели без особых усилий. Так что можно считать что водная, или иначе водно-солевая диета, достаточно эффективна.
Чтобы узнать, на сколько можно похудеть на водной диете, важно понять каким образом простая вода помогает сбросить вес. Вот как это работает:
- Вода естественным образом подавляет аппетит. Мозг часто принимает жажду за голод, и когда кажется, что хочешь есть, на самом деле можно обойтись без лишних калорий, выпив стакан воды.
- Некоторые исследования дают основания полагать, что вода стимулирует метаболизм. Ты пьешь воду комнатной температуры. Организму нужно ее нагреть, и он тратит на это энергию. Чем больше энергозатрат, тем быстрее метаболизм. Масштабных научных работ по этому поводу не проводилось, только исследования на небольших группах людей, но, тем не менее, результаты интересные.
- Употребление воды снижает количество калорий, получаемых из напитков. Здесь все понятно: если заменить водой чай с сахаром или лимонад, получится существенная «экономия» калорий.
- Вода помогает организму избавляться от токсинов. Это тоже понятно: чем больше пьешь, тем чаще ходишь в туалет. Такое естественное «промывание» полезно для тела.
- Организм использует воду, чтобы сжигать жир. Этот механизм пока не до конца изучен, и опыты проводились только на животных, но, возможно, употребление воды стимулирует процесс липолиза — переработки жира в энергию.
- Вода улучшает психическое состояние. Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что чувствуешь усталость и спутанность сознания, а если пьешь достаточно воды, такого не происходит. Плюс даже малейшее обезвоживание мешает мозгу полноценно работать.
Водная диета для похудения не является чем-то новым — режим водной диеты был принят во многих религиозных общинах на протяжении веков (кстати, а ты знаешь про интервальное голодание?) Затем водная диета без еды (она же «ничего кроме воды») стала популярна в начале 1900-х годов у знаменитостей и моделей перед показами. В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ, например, при обострении гастрита или панкреатита.
Базовые рекомендации при водной диете для похудения
Избегай интенсивных тренировок
Если ты не фанатка спорта, тебе особенно понравится водная диета для ленивых. Во время неё придётся сократить количество интенсивных тренировок, чтобы сохранить энергию. Главный минус водной диеты: еды тоже не будет. Совершенно нормально, если ты при этом почувствуешь раздражение или усталость от недостатка пищи, поэтому много отдыхай. Замени походы в спортзал и бег по утрам, йогой или медитативными практиками.
Пей воду комнатной температуры
Как похудеть на водной диете за неделю? Откажись от холодных и даже прохладных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ, так что твои старания будут заметны и очевидны, если будешь пить теплую воду.
Можно пить не только воду
Если ты не в силах отказаться от любимых напитков, твоим фаворитом станет водно-чайная диета. Еще есть варианты, когда кроме простой воды в меню можно добавлять кофе и натуральные свежевыжатые соки, но количество таких напитков должно быть минимально. Также можно разнообразить привычный вкус воды лимоном или мятой. Одной цитрусовой дольки и двух лепестков мяты будет достаточно.
Принимай витамины
Если ты выбрала водную диету на месяц или другой долгий промежуток времени, большое количество воды может лишить организм полезных веществ и важных минералов, так что узнай у своего терапевта, какие поливитамины нужно принимать дополнительно. В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем.
Рассчитай необходимый объем
Наш организм — индивидуальная система, и тем, кто не знает, сколько дней сидеть на водной диете, важно рассчитать период самостоятельно, а не брать готовую схему. Что хорошо для одного, губительно для другого, поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитай, сколько жидкости нужно в день твоему организму. Даже если выбрала модификацию диеты без еды, чтобы получить нужную цифру, следуй формуле: свой вес в килограммах раздели на 20.
Мы нашли для тебя классное видео про водную диету, посмотри, если всерьез интересуешься этой темой
Водная диета: ничего кроме воды или есть меню?
Давай разберемся, сколько дней нужно сидеть на водной диете, чтобы добиться значительных результатов. Вариантов водной диеты на воде целых шесть, поэтому выбирай наиболее комфортный для себя.
Водная диета на 3 дня
При таком подходе получается водная диета только на воде: в течение трех дней нужно пить исключительно воду и ничего кроме неё. В этом варианте водной диеты нет пищи, только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы, например, после праздников или перед важным событием.
Экспресс-похудение может продолжаться и менее трех дней: минимальный срок такой диеты – водный день, то есть 24 часа. Это довольно удобно, потому что можно уложиться, например, в выходной, исключив всевозможные соблазны типа похода с коллегами в кафе на обед.
По отзывам врачей, максимальный срок для водной диеты без еды – 72 часа. Это чаще всего не учитывают девушки, прикидывающие, сколько килограммов можно скинуть на водной диете. Они готовы голодать до победного конца, т.е. до нужной цифры на весах. А между тем, врачи категорически не рекомендуют ограничивать рацион водой дольше трёх дней подряд тем, кто не делал этого раньше. Такой подход может быть очень опасен для здоровья, поэтому все последующие вариации диеты включают в себя не только воду, но и продукты питания. Разумеется, блюда должны быть диетическими.
Что же касается коротких вариантов диеты на воде без еды, то в эти дни ты можешь чувствовать себя не слишком хорошо. Возможны слабость или головокружения, поэтому выбирай время, когда на работе не требуется концентрация, и не садись за руль.
Меню водной диеты на 5 дней
Следующие варианты водной диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяй, чтобы суточное количество калорий не превышало 1200, но при этом не опускалось ниже 1000. Тем, кто не хочет три дня сидеть на одной воде, поможет похудеть водная диета на 5 дней. Вот примерное меню, к которому обязательно добавить индивидуальную норму чистой негазированной воды.
При желании ты можешь видоизменять меню 5-дневной водной диеты: для этого тебе потребуется полная таблица калорийности и питательной ценности продуктов. Ориентируясь на нее, ты можешь заменять продукты их аналогами, например, вместо 100 г куриной грудки есть такое же количество нежирной рыбы, а нектарины заменить персиками. Кстати, проверь, насколько ты ориентируешься в калорийности продуктов.
1-й день
- завтрак: омлет с помидорами;
- перекус: небольшой кусочек дыни;
- обед: овощной суп, 100 г мяса птицы;
- полдник: ягодный кисель;
- ужин: тушеная фасоль, баночка натурального йогурта.
2-й день
- завтрак: пара тостов, яйцо;
- перекус: гроздь винограда;
- обед: рагу, 100 г печени;
- полдник: горсть орехов, не более 20 г;
- ужин: 150 г тушеных грибов
3-й день
- завтрак: три ложки риса или гречки, помидор;
- перекус: фруктовое пюре;
- обед: три голубца;
- полдник: изюм;
- ужин: капустный салат, натуральный йогурт.
4-й день
яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.
5-й день
- завтрак: овсянка, сыр с низкой жирностью;
- перекус: нектарин или грейпфрут;
- обед: щи без мяса;
- полдник: сливы 2-3 шт.;
- ужин: 200 г курицы, 150 г творога 5 % жирностью
Водная диета на неделю. Особенности меню
В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной. Комбинируй меню по калориям как тебе захочется. При такой долгой программе для эффективного похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день, а также забыть про ночные ужины. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.
Основные рекомендации по меню водной диеты на 7 дней следующие:
- Завтрак должен содержать любую белковую пищу, например, это может быть куриная грудка или яйца;
- В перекус можно фрукты, орехи или ягоды;
- На обед ешь овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;
- На полдник можно сухофрукты, свежие фрукты или орехи;
- Ужин — это диетическое мясо, рыба с овощами или морепродукты, приготовленные на пару.
Водная диета на 10 дней
Соблюдай те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. Не забывай про водный баланс на диете, выпивай не меньше 2 литров. После пяти дней десятидневной диеты повтори меню.
1-й день
- завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;
- обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;
- перекус: натуральный йогурт;
- ужин: морские водоросли и молодой кальмар.
2-й день
- завтрак: омлет.
- обед: суп из капусты и баклажан тушеный;
- перекус: апельсин;
- ужин: фаршированный перец без риса.
3-й день
- завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;
- обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;
- перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;
- вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.
4-й день
- завтрак: 150 г творога;
- обед: омлет, куриный бульон, любимая зелень;
- перекус: яблочное детское пюре;
- ужин: 200 г запеченной индейки, два тоста.
5-й день
- завтрак: омлет из двух яиц;
- обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;
- полдник: персик;
- ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.
Водная диета на 14 дней
Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра, перед каждым приемом пищи и перед сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное, так что водная диета на 2 недели подойдет даже для самых ленивых.
1-й день
- завтрак: яйцо, хлебец, нежирный сыр;
- перекус: яблоко;
- обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец;
- полдник: 2 персика;
- ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей.
2-й день
- завтрак: два сухаря, 100 г творога;
- обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса;
- полдник: две груши;
- ужин: 100 г гречки или риса, 150 г отварных овощей и половинка апельсина.
3-й день
- завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
- обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи;
- полдник: четыре чернослива;
- ужин: две картошины, 200 г грибов.
4-й день
- завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;
- обед: пшено, яблоко;
- полдник: салат из капусты;
- ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водорослей.
5-й день
- завтрак: три ложки гречки и два помидора;
- обед: окрошка, два хлебца;
- полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;
- ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки.
6-й день
- завтрак: 100 г риса и яблоко;
- обед: 200 г куриной печени, сырые овощи;
- полдник: два персика;
- ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.
7-й день
- завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
- обед: овощной суп, яйцо;
- перекус: горсть грецких орехов;
- ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца.
Водная диета на месяц: расписание и особенности
Выбирая водную диету на целый месяц, соблюдай те же правила, что и на других вариантах диеты на воде. Сколько дней такого питания выберешь, решать только тебе, особенно если планируется строгая водная диета при ожирении.
- На завтрак тебе нужны белки: например 150 г гречки, риса или омлет с сырыми овощами;
- В перекус ешь любой фрукт, кроме банана и винограда;
- На обед — овощной суп, нежирное мясо и овощной салат;
- На второй перекус добавь свежие ягоды, орехи или сухофрукты;
- Ужин: вареные овощи, нежирная рыба или другая белковая пища.
Сколько кг можно сбросить на водной диете за месяц, зависит от исходного веса и твоей дисциплинированности. Длительные варианты позволяют сбросить больше лишних килограммов, а вместе с ними и нежеланных сантиметров, но при этом требуют определенного уровня терпения и самоорганизации: водная диета не предполагает срывов и чит-милов. Помни: долгая водная диета результаты дает только при соблюдении правил. Тебе придется постоянно держаться в рамках 1200 калорий в день.
Кратковременное голодание на воде подходит или для импульсивных людей, которые легко вспыхивают идеями и так же легко перегорают — диета закончится быстрее, чем надоест. Также это неплохой экспресс-вариант, когда нужно быстро сбросить вес к какому-то мероприятию: разница в весе и объемах до и после водной диеты радует, так что для тех, кому надо срочно влезть в платье на размер меньше, такой вариант отлично подходит.
Как выходить из водной диеты, зависит от ее строгости. Если речь идет о кратковременном голодании, то переходить от него к нормальному питанию нужно очень плавно, чтобы не нарушить обменные процессы в организме. Резкий переход может вылиться в дополнительные килограммы. Обязательно питайся дробно, порции увеличивай постепенно и не забывай про достаточное количество жидкости и поливитамины. А еще разберись, какие плюсы и минусы может дать низкоуглеводная диета. Если же ты просто ограничивала себя в калориях и дополнительно пила побольше воды, то можешь постепенно повышать калорийность рациона, а уменьшать ли количество выпитого, решать только тебе. Можно и дальше продолжать пить много: если ты здорова, тебе это пойдет только на пользу.
Водная диета: как правильно пить?
Какой должна быть суточная норма воды? Какую воду можно употреблять? Сколько времени должно пройти между приемом пищи и питьем? Водная диета — это не так просто, как кажется, на первый взгляд, и вопросов поначалу может быть больше, чем ответов.
Диетолог Ручи Шарма рекомендует пить не менее 8 — 10 стаканов воды в день. Это поможет ускорить обмен веществ, очистить организм и уменьшить аппетит на водной диете. ей вторит диетолог Элизабет Хаггинс, утверждающая, что употребление воды незадолго до приема пищи поможет снизить количества потребляемых калорий. Достаточно выпивать два стакана перед едой, чтобы почувствовать сытость быстрее.
Большинство врачей советуют употреблять чистую негазированную воду, возможно, слабоминерализованную. Нет никакого смысла употреблять дистиллированную воду, в кипячении тоже нет необходимости, если вода достаточно чистая.
Преимущества водной диеты
Согласно некоторым исследованиям, если случаи, когда девушка похудела на пять-семь килограмм всего за неделю водной диеты. А всё потому, что водное голодание или похудение на воде может быть полезно для организма. Оно улучшает состояние пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением. Также водная диета снижает риск развития некоторых форм рака. Возможно, это происходит за счет запуска процессов аутофагии, когда организму недостаточно калорий, поступающих с углеводами, он «пускает в расход» отработавшие части клеток. Кроме того, запускается процесс расщепления жиров. Однако публикаций на эту тему не слишком много, поэтому в любом случае водную диету лучше под наблюдением врача, который порекомендует правильный режим. При самостоятельном применении водной диеты соблюдай осторожность.
Водная диета: минусы и противопоказания
Водная диета подойдет не каждому. Перед началом похудения обязательно нужно проконсультироваться с врачом, как правильно соблюдать водную диету, сколько воды пить: это особенно важно страдающим хроническими заболеваниями. Есть группы риска, кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой, особенно с трехдневным вариантом без пищи.
Трехдневная водная диета не подходит:
- людям с расстройством пищевого поведения;
- пожилым людям;
- подросткам до 18 лет;
- людям с недостаточным весом;
- беременным и кормящим грудью;
- людям с сердечными проблемами;
- больным сахарным диабетом 1-го и 2-го типов;
- пациентам с подагрой;
- людям с неконтролируемой мигренью;
- людям, принимающим специальные лекарства (по рецепту).
Как правильно похудеть на воде? Диета на воде — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего, в процессе ты будешь чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение, слабость или тошноту: на форумах о водной диете пишут, что такие явления широко распространены. При подобных симптомах лучше что-нибудь съесть, хоть и низкокалорийное, например яйцо или морковь.
В целом водная диета, как и любые ограничения в питании, связана с некоторыми рисками. Это, например:
- Потеря «не того» веса. Исследования показывают, что ты можешь терять до 900 граммов в день на водной диете без еды (вариант на 24-72 часа), но это может быть не только жир – организм начнет очищаться от токсинов и даже терять мышечную ткань. Поэтому на фото девушек после водной диеты ты можешь заметить не только похудение, но и общую изможденность.
- Обезвоживание. Неожиданно, но это так. Дело в том, что не менее 20-30% воды мы получаем из пищи, и чистой воды, которую пьем, может быть недостаточно, чтобы скомпенсировать это количество. Если ты на водной диете испытываешь головокружение, тошноту, головную боль, возник запор, упало давление, нет сил сосредоточиться и замедлилась реакция, возможно, ты пьешь либо слишком мало воды, либо подобный вариант диеты тебе не подходит. Помни: диета не должна ухудшать самочувствие. Если тебе плохо в течение длительного времени, это повод забыть, потерю скольких кг обещала тебе водная диета, и прекратить голодать.
Каких результатов можно добиться на водной диете?
Теперь ты знаешь, как похудеть на воде, остается понять, на сколько можно похудеть. Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные, недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания, сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов и приучить себя есть больше овощей. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца подряд. Поддерживать вес в норме и в целом организм в тонусе поможет только правильное питание с регулярными физическими нагрузками. В противном случае любой похудательный план питания будет работать как вредная диета.