Интервальное голодание: как похудеть на популярной диете 16:8
Что это такое?
Принцип диеты 16:8 прост. В течение каждых суток можно есть все, что хочешь, но только в восьмичасовой интервал (например, с 10 до 18 часов). Потом — перерыв до следующего утра.
Как это — 16 часов без еды?! На самом деле, не так уж сложно, если учесть, что примерно половину этого времени ты спишь, а перед сном все равно стараешься не есть.
Исследование с участием 23 мужчин и женщин с лишним весом показало, что смысл в интервальном голодании есть. Во время 16-часового перерыва можно пить воду, черный чай, кофе или диетические напитки, в остальные 8 — есть все. Выяснилось, что при таком режиме испытуемые съедали в среднем на 350 калорий в день меньше, чем контрольная группа с обычным питанием. Также у них снизилось давление, а средняя потеря веса — на 2-3 кг больше, чем у тех, кто на диете не сидел. Неплохо, согласись.
А в чем сложности?
Такой тип питания подходит не всем. Например, нет достаточных данных о том, что на этой диете похудеют те, у кого всего пара лишних килограммов.
Большинство диетологов ратует за обязательный завтрак (а если встаешь рано, то восьмичасовой интервал для еды сместится на период с 7 до 15 часов, то есть после работы поесть уже не сможешь) и много небольших приемов пищи. Поэтому в реальной жизни следовать ей не так-то просто!
Также известно, что сравнимые результаты дает диета 5:2, когда в течение пяти дней ешь все, а в оставшиеся два снижаешь потребление калорий на 20%. Этот вариант выглядит проще и удобнее.
А похудеть-то можно?
В теории — да. В основном за счет того, что многие набирают вес из-за так называемого «ночного дожора» — походов к холодильнику перед сном. К тому же эта диета может запустить в организме процесс кетоза — расщепления жиров для получения энергии.
В любом случае стоит проконсультироваться с врачом об отсутствии противопоказаний для питания по такому режиму. И если почувствуешь себя плохо — не жертвуй здоровьем во имя фигуры.