Сколько воды надо пить в день, чтобы похудеть
О какой бы бьюти-проблеме не шла речь — секущихся волосах, слоящихся ногтях или тусклой коже, — одной из рекомендаций экспертов всегда будет совет больше пить. Воду не зря называют источником жизни — она нужна нам... Ну, буквально для всего!
Недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of the American Medical Association (Журнале Американской медицинской ассоциации), показала, что H2O — это секретный ингредиент, которого, возможно, не хватает в вашей программе по снижению веса.
Пей и худей
Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско проанализировали 18 рандомизированных контролируемых исследований, в трех из которых проводились эксперименты с потреблением воды перед едой.
В них взрослым с избыточным весом или ожирением предписали выпивать 1500 мл воды в день перед тем, как они сядут есть или будут перекусывать. После завершения опыта ученые обнаружили, что эти испытуемые похудели больше, чем участники контрольных групп, сохранившие свои обычные питьевые привычки.
Вывод ученых наверняка очевиден и тебе: если пить перед едой, то сбрасывать лишние килограммы будет гораздо проще. Но как это работает? Неужели дело просто в заполнении желудка жидкостью?
Не перепутай
Как объясняет доктор медицинских наук и диетолог Мелина Джамполис, вода не может заменить пищу. Всё устроено иначе: дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом, и поэтому переедаем. Правило стакана воды перед едой помогает избежать обезвоживания — в итоге мы начинаем реже перекусывать и уменьшаем размеры порций.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да, избыточная гидратация тоже существует и может приводить как к слегка раздражающим симптомам, так и к серьезным проблемам, опасным для жизни. Однако вероятность столкнуться с ними невелика: если ты выпьешь на пару стаканов воды больше, чем обычно, то просто будешь чаще бегать в туалет.
С водной интоксикацией, когда человек выпивает воды больше, чем его организм может вывести, и гипонатриемией — критичным уменьшением концентрации натрия в плазме крови — чаще всего сталкиваются люди, которые занимаются видами спорта, требующими сверхвыносливости.
Если ты не относишься к их числу, то можешь спокойно пить, сколько захочешь — организм сам намекнет тебе, когда нужно остановиться.
Как понять, что ты пьешь мало воды?
- Сухость во рту и жажда — типичные признаки обезвоживания: как правило, мы начинаем их чувствовать, когда обезвожены на 2%.
- Чем больше воды в организме, тем чище и прозрачнее будет моча. Если она стала темной, тебе следует изменить свой питьевой режим.
- Редкие мочеиспускания не так безобидны, как кажется: если почки не получают достаточно воды для выведения отходов из организма, вся эта гадость будет оставаться внутри и провоцировать развитие самых разных проблем со здоровьем.
- Сухая кожа — еще один признак того, что ты мало пьешь: попробуй увеличить количество потребляемой воды, прежде чем хвататься за увлажняющий крем.
- Из-за нехватки воды кровь в плазме станет более концентрированной, ей будет намного сложнее течь по телу к органам. Как следствие, у тебя упадет давление.
- Пищеварительная система тоже не работает без Н2О так, как должна: ты можешь столкнуться с запорами.
- Пострадает и мозг: обезвоживание является распространенным триггером мигрени, а также может приводить к головокружениям и обморокам.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.