Белок поможет: творожная диета для эффективного похудения
Универсальный продукт, который поможет избавиться от лишних кг быстро и без мучительного чувства голода! Несколько вариантов творожной диеты – в этом материале.
Shutterstock
Творожная диета – действенный метод, который поможет избавиться от лишнего веса. Одним из главнейших плюсов этой диеты является возможность восполнить дефицит белка в организме. У творожной диеты нет какого-то одного чёткого меню, существует несколько вариантов питания, два самых распространённых – на одну неделю и на четыре недели. Это может быть как монодиета, так и мультипродуктовый рацион питания, основа которого – творог. На твороге можно устраивать разгрузочные дни, при условии, что жирность выбранного продукта составляет не более 5%.
Творожная диета для похудения
- Творожная диета относится к классу белковых и низкоуглеводных. Высокое содержание протеина (белка) утоляет чувство голода, дарит ощущение насыщения и ускоряет в организме кетогенные процессы.
- В твороге содержатся также соли кальция, ускоряющие мочегонный эффект, поэтому не забывай выпивать 1,5 – 2 литра воды в день, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
- На творожной диете любой длительности не разрешается употреблять сахар, соль, алкоголь продукты, которых нет в меню. К ним можно отнести хлебобулочные изделия, жирную, жареную пищу, кондитерские изделия, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом.
- Ты можешь выбрать тот или иной вариант творожной диеты, который лучше всего отвечает поставленным целям. Например, для получения быстрого результата можно выбрать недельную вариацию творожной диеты, а чтобы основательно привести себя в форму, подойдёт четырёхнедельная.
- Во время соблюдения творожной диеты можно заниматься спортом, но в случае резкого ухудшения самочувствия нагрузку лучше всего снизить.
- Творожная диета не подходит людям с аллергией на молочные продукты, индивидуальной непереносимостью лактозы, а также пациентам с гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Мультипродуктовый вариант творожной диеты подразумевает сбалансированный рацион, поэтому именно такое меню необходимо выбирать на длительный срок.
- Творожную монодиету не следует соблюдать больше недели, это чревато негативными последствиями для организма.
- Для диеты не подходит творог с 0% жирности, ведь в нём очень мало питательных веществ. Выбирай творог с 2–5% жирности.
- На творожной диете можно есть как сухой творог, так и готовые творожки без сахара и консервантов.
Творожная диета, меню на неделю: вариант 1
- Первые 3-5 дней разрешается употреблять в пищу 500 г творога 2% жирности и 2 стакана кефира в течение дня.
- С 5-го по 7-й день добавь в меню творожной диеты 2 варёных куриных яйца, 200 г отварной рыбы и 2 зелёных яблока в день.
- Из напитков можно пить чистую негазированную воду, охлаждённый отвар шиповника, зелёный чай.
- Результат: минус 2-5 кг.
Творожная диета, меню на неделю: вариант 2
Диета на твороге поможет сбросить вес и ты не будешь на ней голодать
Понедельник
- Завтрак: 100 г творога 5%, 1 варёное куриное яйцо, зелёное яблоко.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
- Ужин: 200 г творога 5%, стакан кефира 2%.
Вторник
- Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2 %, груша.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, 1 варёное яйцо.
- Ужин: стакан кефира 2%, 200 г творога 5%.
Среда
- Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2%, апельсин.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
- Ужин: 2 варёных яйца, 200 г творога 5%.
Четверг
- Завтрак: 200 г творога 5% с ложкой мёда и корицей.
- Обед: 100 г творога 5% и запечённая рыба 200 г.
- Ужин: 200 г творога 5% и стакан кефира 2%.
Пятница
- Завтрак: 200 г творога 5%, горсть миндаля.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
- Ужин: 200 г творога 5%, 2 варёных яйца.
Суббота
- Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2 %, груша.
- Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, 1 варёное яйцо.
- Ужин: стакан кефира 2%, 200 г творога 5%.
Воскресенье
День на твороге 5% (500 г в сутки), разрешено пить отвар шиповника, зелёный чай и негазированную воду.
Творожная диета на 4 недели, меню
Творожная неделя на 4 недели полностью исключает:
- сладкое;
- солёное;
- алкоголь;
- жареную, жирную и острую пищу;
- другие молочные продукты, кроме кефира жирностью 2%.
Меню творожной диеты на 4 недели состоит из порции творога 500 г в сутки (жирностью 2-5%), свежих фруктов и овощей, круп, отварных яиц, рыбы и куриной грудки.
Количество приёмов пищи – 3-5 раз в день.