Самые простые диеты: выдержишь и похудеешь

Уже через пару дней на такое диете ты начинаешь огрызаться на окружающих, которые смеют есть в твоем присутствии, пот ом видишь во сне тортики и конфеты, а еще через несколько дней срываешься и съедаешь все, что смогла отыскать в холодильнике. А все потому что диета, может, и хорошая, но выдержать ее слишком сложно. Можно, конечно, тренировать силу воли, но лучше подобрать подходящий рацион. Рассказываем, как легко похудеть и не сорваться в процессе: наш топ простых диет!

Белковая диета не зря считается одной из самых простых для женщин: ее легко выдержать, не чувствуя голода.

Основной принцип самой легкой и эффективной диеты для похудения - никаких жиров, быстрых углеводов, никакого сладкого, мучного, алкоголя, никаких фруктов и круп. В практически неограниченных количествах можно употреблять нежирное мясо, рыбу, дичь, овощи и несладкие напитки. Самая простая диета даже не предполагает учитывать количество съеденного: главное, чтобы ты ела только разрешенные продукты.

Главный плюс безуглеводных диет — ты никогда не будешь ходить голодной, ограничения не коснутся жизненно важных для организма веществ, ты не рискуешь заработать анемию, ощущать слабость и головокружение из-за недоедания. Одним словом, самая простая и легкая диета — особенно для тех, кто предпочитает кусок мяса шоколадке.

Главный минус — этот легкий способ похудеть «бьет» по почкам, поэтому категорически не подходит всем, у кого они не в идеальном состоянии. И даже абсолютно здоровым людям при соблюдении простой белковой диеты рекомендуется пить больше воды, чтобы организм не перенасыщался белком. Кроме того, необходимо восполнять нехватку витаминов, которые в норме ты получаешь с фруктами.

Диетологи рекомендуют соблюдать простую белковую диету не дольше 14 дней.

Можно есть:

Нельзя есть:

Белковый день:

Белково-овощной день:

Чередование белковых и белково-овощных дней позволяет избежать проблем с пищеварением. Кроме того, овощи делают простое меню белковой диеты для похудения гораздо разнообразнее.

Хочешь есть все и худеть? Нет ничего проще! В меню простой диеты по Шелтону можно включать практически любые продукты.

Для расщепления углеводов нужна щелочная среда, белкам же нужна кислая среда. Соответственно, и есть их нужно в разное время! Этот принцип лег в основу самой простой диеты для ленивых, которую особенно ценят любители поесть часто и обильно. Ведь ограничений нет, главное — сгруппировать продукты! И еще важный момент: между трапезами должно про.ходить не менее трех часов

Единственное, от чего Шелтон предлагает отказаться — молоко. В остальном ты можешь самостоятельно формировать рацион, пользуясь таблицей совместимости продуктов. Одна из самых легких и простых диет для постепенного похудения!

Предупредим сразу: это не простая диета на неделю для быстрого похудения, а стиль питания, которого рекомендуется придерживаться пожизненно. Никто, впрочем, не запретит тебе отказаться от него, когда ты сочтешь нужным.

Ароматерапевт Алан Хирш обратил внимание, что некоторые запахи возбуждают аппетит, а некоторые — снижают. На этом наблюдении основана одна из самых простых диет — ароматическая.

Рекомендации ароматерапевта по поводу самой легкой диеты для похудения просты: перед едой и каждый раз, когда возникает чувство голода, нужно вдыхать эфирные масла мяты, лаванды или розы, или же понюхать яблоко или банан.

Разрешено все, но есть можно только при наличии чувства голода и только после вдыхания рекомендованных ароматов.

Меню этой простой диеты может варьироваться в соответствии с твоими вкусами. Если после вдыхания аромата есть не хочется — нет проблем, пропусти трапезу или отложи ее на более позднее время.

Белковые диеты далеко не всем кажутся простыми: многие попросту не наедаются белками и видят во сне гренки или любимую картошечку. Если ты не можешь себе представить жизнь без углеводов, обрати внимание на белково-углеводное чередование. Это самая легкая диета для похудения в домашних условиях: не надо считать калории, а есть можно все... но не всегда.

Простая диета состоит из белковых дней, когда ты резко ограничиваешь углеводы и в умеренных количествах потребляешь жиры, и дней, когда углеводы есть можно (лучше, конечно, сложные), белки допускаются в умеренных количествах, а вот жиры надо ограничить.

Описание кажется сложным, но на практике это одна из самых легких диет для эффективного похудения. Просто запомни: если ты сегодня ешь что-то жирное, то ограничиваешь углеводы и напираешь на белки. А в день, когда ты позволяешь себе углеводы, надо воздержаться от жирного. При этом меню ты можешь менять по своему вкусу: если тебе по душе диета из простых продуктов на неделю, выбирай, что попроще, а если ты любишь постоять у плиты, то можешь позволять себе и самые оригинальные кушанья.

В белковые дни под запретом углеводы (не более 0,5 г на килограмм веса), а жиры по возможности нужно ограничивать. В углеводные дни делаешь упор на углеводы, ограничивая жиры (все те же 0,5 г на кг веса) и белки (не так строго). Простая диета для похудения будет более эффективной, если ты будешь подсчитывать калории, не превышая 1400 — 1600 ккал в сутки, но можно обойтись и без подсчетов.

Белковый день:

Углеводный день:

Меню этой диеты может состоять из простых продуктов и твоих любимых блюд, но кое от чего придется отказаться: под запретом блюда, содержащие одновременно много углеводов и жиров. Лучше всего устраивать подряд два белковых дня, а потом два углеводных. В последний углеводный день можешь повысить долю белков (но не жиров!) в рационе.

Как ни странно, но многим легче вообще не есть, чем есть мало. Если ты тоже так считаешь, то почему бы не попробовать интервальное голодание? Это простая альтернатива диетам тоже поможет похудеть.

Это одна из самых легких диет в домашних условиях, ее суть заключается в том, чтобы меньшую часть суток есть, а большую часть — воздерживаться от еды, т.е. голодать. Для начала попробуй не есть 16 часов, потом время без еды можно увеличить.

Можно есть все — но только в те 8 (или 6, если хочешь выбрать вариант построже) часов, когда ты не голодаешь. В «голодные» часы можно только пить воду и некалорийные напитки без добавок.

В данном случае правильнее говорить не о меню, а о расписании приемов пищи. Многие считают удобным такой режим:

Для этой простой альтернативы диетам можно выбирать любые рецепты по своему вкусу, хотя, конечно, желательно есть полезные продукты, а не фастфуд.

Фото: Shutterstock