Режим all-inclusive: эти простые лайфхаки помогут не растолстеть во время отпуска
Все, кто хоть раз ездил отдыхать в отели с питанием по системе «все включено», знают, что из отпуска, кроме приятных воспоминаний и сувениров, вместе с нами часто приезжают и лишние килограммы. Вместе с экспертом мы разбираемся, как воздержаться от переедания в отпуске и остаться в форме, когда вокруг так много соблазнов.
Дивный мир еды
Кажется, что во время отпуска еда преследует нас абсолютно везде! Завтраки, обеды, ужины, перекусы, десерты и местная кухня, — соблазнов избежать почти невозможно.
Питание в отеле даже в течение недели способно существенно изменить устоявшиеся гастропривычки, ведь кухня любой страны – это такая же обязательная составляющая путешествия, как любая экскурсия. Через еду в частности мы узнаем многое о культуре и традициях ее жителей. Однако, объяснить организму , что мы вдруг стали больше есть для расширения кругозора, невозможно.
А потому запоминай несколько простых советов, которые помогут тебе не сорваться:
- Не поддавайся соблазнам попробовать все блюда, которые предлагают гостеприимные хозяева. Старайся поплотнее есть утром и обязательно днем. Тогда вечером ты не будешь перегружать желудок и копить лишние калории. Понятно, что всевозможные десерты и выпечку не попробовать невозможно, однако старайся делать это также в первой половине дня.
- Алкоголь — это не вода. Он содержит достаточно калорий, которые способны остаться вместе с нами после отпуска. Аналогичная история может произойти и с холодными газированными напитками и коктейлями. Почему так? Потому что все перечисленные напитки содержат сахар. Чтобы не попасться на удочку пляжного бара, старайся умерить количество алкоголя и газировки. Желания сверх нормы лучше заменить чистой водой.
- В ресторанных мясных блюдах не всегда понятен их состав и количество «скрытых жиров»: тех, которые не видны на первый взгляд. Старайся отказаться от них, даже если такие блюда предлагают гораздо активнее, чем более здоровую еду.
- Выбирая отель, поселись в том, где предлагают только завтрак. Это будет гораздо полезнее для здоровья, потому что остальные приемы пищи ты сможешь спланировать самостоятельно, с возможностью соблюдения принципов здорового питания.
- И, наконец, самое главное — будь активной. Важно, чтобы на отдыхе у тебя были время и возможность поплавать, погулять быстрым шагом, побегать по берегу моря, потанцевать, поиграть в волейбол и не только. Проведя отпуск в движении, ты вернешься домой постройневшей и бодрой.
Как не переедать
Парадокс, но наш организм зачастую путает чувство голода и жажды. Поэтому не спеши сразу есть, а сперва выпей стакан воды. Возможно, как раз этого ты и хотела.
Соблюдай регулярность в еде: желательно есть 4 или 5 раз в день небольшими порциями. К примеру, оставь завтрак, обед и ужин, а также полезные перекусы. Если сделать продолжительный перерыв между приемами пищи, ты рискуешь переоценить чувство голода и положить на тарелку больше, чем нужно.
Также старайтесь выделять отдельное и определенное время на еду без посторонних раздражителей. Это опасно тем, что во время переписки с друзьями или просмотра любимого сериала, ты «на автомате» можешь съесть гораздо больше, чем нужно, или вовсе игнорировать чувство голода несколько часов.
Еще больше интересных новостей ищи в нашем Телеграм-канале!