Раз, два, кето! Как подготовиться к кетодиете, чтобы не сойти с дистанции
Правильные покупки
Итак, кетодиета — довольно строгий план питания, из которого почти исключены углеводы, фастфуд, а также многие овощи и фрукты. Если сейчас ты питаешься по другим принципам, будет действительно непросто.
- В первую очередь тебе стоит пройти по кухне и избавиться от продуктов, которые тебе теперь нельзя есть.
- Выбери рецепты для кетодиеты, которые тебе понравились, и купи для них продукты. Например, авокадо, оливки, разные орехи и семечки, кокосовое и оливковое масло, яйца, жирную рыбу, цукини, капусту. Кроме того, можно пить белковые коктейли и смузи с минимальным содержанием сахара.
- Подумай о перекусах: беконе, сыре, орехах, замороженных ягодах. Чем больше правильной еды в доме, тем проще придерживаться плана.
Моральная подготовка
Перед любыми серьезными решениями нужно настроиться, и смена режима питания — не исключение. Подумай о том, что поможет тебе не сбиться с пути. У каждого человека есть свои причины для правильного питания: создай список и вспоминай о нем, когда тебе понадобится поддержка.
Особенность кетодиеты в том, что при соблюдении условий организм переходит в режим кетоза, когда в качестве «топлива» для энергии используются не углеводы, а жиры. Именно поэтому долгосрочные срывы или постоянные «лакомства» в ней не приветствуются. Но иногда, конечно, можно все!
Поддержка друзей
Реакция близких на изменения в питании бывает разной. Иногда они поддерживают, а иногда могут шутки ради соблазнять тебя гамбургерами и мороженым. Последнего, конечно, стоит избегать. Подбери подходящую для отказа фразу: «Мне нравится то, что я ем», «Я люблю то, что полезно», «Спасибо за беспокойство, мне не нужно».
Если вся семья питается по-другому, можно, например, приготовить всем мясо, но взять разные гарниры, или делать разные салаты для разных членов семьи.
Кето не для всех
Если у тебя диабет или проблемы с желудком, переходить на кетодиету не стоит. И вообще, лучше заручиться поддержкой специалистов.
А вот так называемый кетозный грипп, который может одолеть тебя в первые дни, довольно быстро проходит. Потом ты будешь чувствовать себя гораздо лучше. Конечно, организму нужно время, чтобы привыкнуть к новой пище, так что не забывай о том, чтобы пить достаточно воды или электролитов, а также не срываться с диеты слишком часто. Удачи!
Фото: Shutterstock