Пять привычек, которые прибавят тебе целых 10 лет жизни

Чтобы сделать выводы, они почти 30 лет следили за здоровьем 175 000 мужчин и женщин в возрасте от 30 до 75 лет. И они обнаружили, что некоторые привычки серьезно продлевают жизнь – на целых 10 лет.

Им удалось выделить комплекс из 5 привычек, обладатели которых с большой вероятностью проживут дольше, чем их ровесники, которые этих привычек не имеют. Но полезна может быть даже одна из них – любая из этих привычек продлит жизнь на три года. Итак, о чем же речь?

Авторы исследования не призывают совсем отказаться от спиртного. Они считают допустимым порцию алкоголя в день для женщин и 2 порции – для мужчин.

А вот злоупотреблять не стоит. Известно, что алкоголь может убивать 54 разными способами, а количество смертей, связанный с алкоголем, увеличилось в два раза за последние 20 лет.

Алкоголь может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, например инсультов и инфарктов, ускорять развитие деменции. Отказ от спиртного снижает шансы на возникновение этих и других проблем, а значит, продолжительность жизни увеличивается.

Несмотря на то что необходимость индекса массы тела в последнее время ставится под сомнение, этот показатель всё же пока еще остается ориентиром для понимания, является ли вес нормальным или нет. Нормальный индекс массы тела находится в границах между 18,5 и 24,9. Показатель от 25 до 29,9 – избыточный вес, а ИМТ выше 30 свидетельствует об ожирении.

Лишний вес и ожирение часто становятся причинами развития разных хронических заболеваний, например онкологических или сердечно-сосудистых. Именно потому гораздо лучше держать вес в норме, что снизит шансы на проблемы со здоровьем.

Те, кому удается скинуть вес, значительно улучшают свое здоровье и сейчас, и в будущем, а значит, скорее всего, им удастся прожить достаточно долго.

Спокойно, готовиться к Олимпиаде точно не придется. Речь идет об умеренном уровне физической активности, и ей нужно уделять не менее 3,5 часа еженедельно. Это примерно полчаса каждый день.

Физическая активность – спорт, ходьба, танцы, плавание – помогают держать вес в норме, поддерживают нормальный уровень сахара в крови, укрепляют кости, полезны для сосудов. У тех, кто регулярно занимается спортом, давление, скорее всего, в норме, а шансы на деменцию окажутся ниже, чем у тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни.

Если ты куришь, бросай, улучшения начнутся уже через час. Если ты не куришь, не начинай. Проблемы курильщиков ждут разные: и рак легкого, и проблемы с сердцем, и многое другое.

Отказ от этой вредной привычки поможет почувствовать себя лучше, решит многие проблемы со здоровьем и действительно продлит жизнь.

С одной стороны, жизнь слишком коротка, чтобы питаться только брокколи, с другой – питание только вкусняшками, фастфудом и сладостями до добра не доведет. Во всем важен баланс. Важно, чтобы рацион был сбалансированным, содержал белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях, а кроме того, в нем были все необходимые витамины и минералы. Рассмотри для себя, например, средиземноморскую диету, флекситарианство или одну из диет, которые были названы самыми полезными в 2021 году.

При этом, конечно, еда должна приносить удовольствие. Не надо полностью отказываться от вкусностей, но и делать их единственным компонентом твоего рациона тоже не надо. Вкусности точно должны быть у тебя на столе, это снизить уровень стресса. Кстати, лучше не называть эти десерты или другую похожую еду, плохой или вредной.

Как видишь, в этих привычках нет ничего эдакого, что было бы совершенно невозможно выполнить. Попробуй менять свои привычки не в одиночку, а при помощи тех, кто тебя поддерживает: близких, друзей или родственников. Не исключено, что в компании бросать курить или придерживаться определенной системы питания будет проще. Ты ощутишь последствия отказа от вредных привычек уже довольно скоро, а ожидаемыми бонусами станут хорошее самочувствие и долголетие в перспективе.

Впрочем, некоторые долгожители дают совершенно иные события: одни говорят, что всегда, даже в преклонном возрасте, пили джин, другие не обходились без сигареты, третьи считали обязательным компонентом рациона горький шоколад. Однако статистические данные, полученные американскими учеными, все же можно считать доказанными, так что лучше последовать их советам.