Прилипли намертво: как скинуть последние 2 килограмма

Сон важен для здоровья и хорошего самочувствия, а похудеть без коррекции сна и вовсе сложновато. Между прочим, восьмичасовой сон является одной из важнейших составляющих ночной диеты, соблюдение которой обещает впечатляющее снижение веса.

Ученые выяснили, что недостаток сна – менее 6 часов сна в сутки – не только ведет к проблемам с продуктивностью на работе, но и негативно влияет на обмен веществ. Жировые запасы будут накапливаться, а не сжигаться, и даже тренировки в этом случае менее эффективны. Кроме того, если ты не выспалась, то и позаниматься продуктивно вряд ли сможешь.

Думаешь, что отказ от полдника или пропуск завтрака – рабочая стратегия, которая ускорит избавление от налипших килограммов, которые не желают уходить? Как бы не так.

Редкие приемы пищи усиливают чувство голода, а в результате ты оказываешься готова съесть целого слона, лишь бы насытиться. Шансы на то, что ты съешь много или перекусишь чем-то вредным, при таком подходе только увеличивается.

Идеально есть 5 раз в день – три основных приема пищи и два перекуса.

Признайся, во время приема пищи ты нередко открываешь ноутбук, переписываешься с друзьями в мессенджерах или смотришь очередной сериал. Тебя можно понять, но и это может мешать сбросу веса. Дело в том, что, когда мы отвлекаемся на интернет или телевизор, то не смотрим, что и как мы едим. Заметить чувство насыщения в таких ситуациях бывает сложновато. Итог – съеденная порция запросто может оказаться слишком большой.

В общем, и диетологи, и тренеры напоминают о важности осознанного приема пищи – смотри, что ты ешь, пережевывай пищу, наслаждайся самим процессом обеда или ужина. В этом случае сама трапеза станет приятным процессом, а риск съесть лишнее существенно снизится.

Пить воду в течение для просто необходимо. И хотя норму в 8 стаканов в день уже опровергли – одним воды нужно меньше, а другим больше – совсем сокращать потребление жидкости не стоит.

Вода важна для всех процессов, происходящих в организме, а обмен веществ при ее недостатке замедляется. Результат – вес стоит, килограммы не уходят.

Если ты обнаружила, что просто забываешь пить воду, – поставь себе приложение, которое поможет рассчитать необходимую норму и напомнит о стакане воды в определенное время.

Кстати, не делай ставку на спортивные напитки. Они действительно могут утолить жажду и обеспечить энергией во время тренировок, но пить их вместо воды точно не нужно. Многие из них довольно калорийны и становятся теми самыми жидкими калориями, которые особенно вредят процессу похудения.

Нельзя тренироваться сразу после еды, но и на голодный желудок заниматься спортом плохо. Лучше всего, чтобы прошло не менее получаса с момента приема пищи.

Но не любая пища подойдет – оптимально, если это медленные углеводы, например каша, а также важен белок – творог, постное мясо.

Следи за тем, чтобы не съесть слишком много. Нередки случаи, когда человек сначала ест перед тренировкой, а потом восстанавливает силы после, потребляя в итоге гораздо больше калорий, чем было потрачено. Такие ситуации избавлению от лишних килограммов тоже не способствуют.

Если ты действуешь по намеченному плану – питание, тренировки, отдых, то попробуй отойти от него и попробовать что-то новое. Вполне возможно, что организм адаптировался к нагрузкам и тренировкам, а потому избавиться от 2 килограммов, которые портят жизнь, не выходит.

Например, замени пробежку на другой вариант кардионагрузки – сходи на танцы или батутную тренировку. Не исключено, что твой организм будет впечатлен такой переменой, что поможет сдвинуть вес с мертвой точки.

Пытаясь узнать, сколько действительно можно скинуть за короткий срок, мы поговорили с экспертами в области фитнеса. Они единодушны: потеря веса реальна, но лучше не прибегать к экстремальным способам, а делать всё постепенно. Еще лучше всю семью сделать адептами здорового образа жизни – читай тут, как правильно это осуществить.