Похудеть за неделю – диета и упражнения

Быстрый сброс веса не слишком полезен, и риск, что потерянные килограммы быстро вернутся, в этом случае возрастает. Если вы ищете быструю диету только по той причине, что подруга похвасталась, что она похудела за неделю на 10 кг, то лучше отказаться от этой идеи в пользу постепенного сброса веса. Если же надо быстро согнать воду, избавиться от выпирающего живота и влезть в платье на размер меньше, то это вполне реально.

На сколько килограммов можно безопасно похудеть за неделю, зависит от вашего исходного веса. Чем он выше, тем больше вы сбросите. Считается, что безопаснее всего худеть в неделю на 1% от исходного века, но на практике в начале похудения мы можем потерять больше за счет воды и содержимого кишечника. Существуют диеты, позволяющие похудеть на 5 кг в неделю, но нужно отдавать себе отчет в том, что вес быстро вернется.

Важно соблюдать несколько правил.

Как бы ни хотелось похудеть за неделю на 10 кг, ставьте реальные цели. Начните прямо сейчас, и к нужной дате вы станете заметно стройнее.

Спортивные упражнения всегда полезны, но для быстрого сброса веса без диеты не обойтись. И тут важно соблюсти баланс между эффективностью и безопасностью: семидневная диета должна помочь сбросить вес без серьезных последствий для здоровья.

Велик соблазн уменьшить калорийность до минимума, чтобы похудеть за неделю посильнее, но так делать не следует. В течение недели можно устроить один, максимум два разгрузочных дня, но в остальное время калорийность дневного рациона должна быть не менее 1200 ккал.

Мало ограничивать калории, нужно еще обратить внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Согласно рекомендациям ВОЗ, из жиров мы должны получать не более 30% суточной энергии. Если калорийность урезана до 1200 килокалорий, то жира можно есть не более 40 граммов. Но недостаточно ограничить только жиры: недельная диета будет эффективнее при ограничении углеводов. Каждый грамм углеводов задерживает в организме 4 грамма воды, следовательно, уменьшение доли углеводов в рационе поможет избавиться от излишков жидкости.

Вариантов, как похудеть за неделю и убрать живот, не так уж и мало. Мы предлагаем примерное меню, которое вы можете трансформировать по своему вкусу — естественно, с соблюдением правил здорового питания. Не забывайте о здравом смысле, придумывая замены. Куриную грудку можно заменить мясом индейки, но не жирной утиной ножкой, а вместо яблоко можно съесть апельсин, но не круассан.

На завтрак приходится четверть калорийности дневного рациона. Начинаем день с пары яиц и бутерброда с нежирным сыром на зерновом хлебе. Если предпочитаете по утрам что-то сладкое, то можно отведать порцию овсянки с фруктами. Также хорошим выбором будет бурый рис с помидорами или нежирный йогурт с овощной запеканкой. Чтобы недельная диета не вызывала отвращение, пусть она будет разнообразной.

Самый обильный при ем пищи может включать белки, клетчатку и сложные углеводы. Порция нежирного творога с зеленью и сладким перцем — прекрасное решение для обеда. Можно сварить суп из рыбы и овощей или приготовить морепродукты в овощным же гарниром. С супом можно съесть пару диетических хлебцев, а на десерт угоститься яблоком. Хорошим выбором будет порция гречки с овощами, к ней можно добавить кусочек нежирного тушеного мяса.

Нежирный белковый продукт и некрахмалистые овощи — отличное решение. Например, можно съесть куриную грудку с огурцами, помидорами, красным перцем и кабачками, или порцию отварной трески с зеленым салатом, или отварную говядину с капустой. Любой вариант отлично подойдет для нашей недельной диеты. Главное, чтобы общая калорийность ужина составляла не более 25% дневного рациона.

Физические нагрузки необходимы для похудения в долгосрочной перспективе, но если речь идет о том, как похудеть на 2-3 килограмма за неделю, то можно обойтись и без спорта. Старайтесь просто быть подвижнее — делать зарядку по утрам, больше ходить и не пренебрегать прогулкой перед сном. Возможно, результаты в таком случае будут не такие впечатляющие, как при занятиях спортом, но они обязательно будут.

Пара килограммов уйдут легко, если вы возьмёте за правило каждый день делать 10-15-минутную зарядку. Включите в неё популярные упражнения (приседания, отжимания, скручивания на полу и т. д.). Хорошую экспресс-тренировку, чтобы похудеть за неделю на пару кг, также можно найти в специальных мобильных приложениях.

Если для вас проще соблюдать диету без упражнений, потребуется пересмотреть суточное распределение калорий. Завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким. Пейте много воды, исключите мучное, сладости, магазинные соусы и пакетированные соки. Есть много эффективных диет, рассчитанных как раз на неделю: куриная, гречневая, «лесенка» и другие. Внимательно изучите противопоказания, перед тем как вводить строгие ограничения в рацион. Пусть это не самые здоровые, но весьма эффективные способы, как похудеть в животе и бедрах за неделю. Если же безопасность важнее эффективности, то к вашим услугам ПП-диеты.

Чем недельная ПП-диета отличается от обычной? Прежде всего, она должна быть сбалансированной, то есть содержать и белки, и жиры, и углеводы. Моно-диеты, предписывающие употребление одного продукта, не подойдут. А вот если разнообразить все ту же полусырую гречку без соли вареной рыбой и овощами, получится вполне здоровое питание. Старайтесь, чтобы каждый при ем пищи во время такой семидневной диеты включал один продукт из каждой группы.

И обязательно следите за размером порций: как бы ни хотелось похудеть за неделю, объедаясь до отвала, это невозможно, количество еды придется ограничивать.

Нередко бывает так, что девушка похудела за неделю, но это видно только по ее лицу и опавшей груди, а торчащий живот и «уди» на бедрах ни куда не деваются. Самое сложное – заставить тело избавляться от жира в нужных местах. Этого можно достичь с помощью правильной программы тренировок. Обычно женщин больше всего беспокоят живот, бока и бёдра. Чтобы быстро привести в тонус эти зоны, включите в зарядку следующие упражнения.

Похудеть и убрать живот за неделю диетой и упражнениями можно, если ежедневно выполнять «вакуум». Он подтянет мышцы и ускорит метаболизм, и ваш живот будет выглядеть подтянутым. Делайте упражнение каждое утро натощак, выпив стакан воды.

Проблемная зона многих женщин – низ живота. Подъёмы ног тренируют нижний пресс. Лягте на спину, подложите руки под ягодицы и поднимайте прямые ноги, затем опускайте, не касаясь пола. Чем меньше амплитуда движения и чем ниже вы держите ноги на землёй, тем больше нагрузка. Отличное дополнение к диете на неделю!

За неделю комбинация диеты и упражнений поможет похудеть и убрать бока, если вы будете выполнять боковую планку. Это статическое упражнение отлично укрепляет косые мышцы пресса. Из положения боковой планки вы также можете делать скручивания – по 20 на каждую сторону.

Простое упражнения велосипед эффективно при дряблости мышц живота. При его выполнении не опускайте ноги и верхнюю часть корпуса на пол. Руки держите за головой и плавно выполняйте круговые движения ногами. С сочетании с семидневной диетой упражнение будет особенно эффективно.

Скручивание «складка» не оставит шанса слабому прессу. Лягте на пол, затем одновременно поднимайте прямые руки и ноги. Задержитесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз. Кстати, не стоит пренебрегать этим упражнением и после окончания недельной диеты.

С нашими рекомендациями вы легко разберетесь, как похудеть на 2 кг за неделю, остается только реализовать этот план, чтобы к дате X быть в идеальной форме.

Скинуть жир, который мы накапливали годами, за такой короткий период невозможно, однако можно избавиться от отёка, что даст хороший минус на весах и визуально уйдут объемы.

Сидеть на диете не нужно, так как жесткие ограничения вредят здоровью и не принесут стабильные результаты. Для того чтобы ушли отёки, необходимо правильно и сбалансированно питаться, сократить потребление мучного, сладкого, полуфабрикатов.

Но есть ещё несколько фишек которые дадут хороший эффект в совокупности с питанием.

Необходимо: восстановить водный баланс (30 мл на 1 кг веса), сделать упор на овощи, ужинать за 3 часа до сна, сокращаем потребление соли (не более 5 гр соли в день), делаем упор на шаги (ходьба 1 час в день минимум)

Соблюдая все рекомендации в комплексе можно скинуть от 1 до 2 кг в зависимости от первоначального роста и веса человека.

Фото: Getty Images