Похудеть за неделю: 7 способов, которые не навредят здоровью

У нас есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых ты сможешь избавиться от нескольких лишних килограммов всего за неделю. Следовать им можно и дольше – это поможет внести изменения в твое питание и образ жизни, постепенно делая их более здоровыми.

Обязательно добавляй в свой завтрак продукты, богатые белком. Исследования показывают, что белок способен влиять на работу гормонов, контролирующих аппетит. Выработка «гормона голода» грелина сокращается, а концентрация пептидных гормонов, связанных с насыщением, например холецистокинина, увеличивается.

Яйца, молочные продукты, орехи – эти богатые белком продукты станут прекрасным дополнением к завтраку и обеспечат чувство насыщения, которое продлится дольше.

Клетчатка – это углеводы растительного происхождения, которые не перевариваются. Она в большом количестве содержится в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах, а также бобовых.

Клетчатку нужно есть регулярно, ведь она важна для нормального пищеварения. Кроме того, клетчатка дает чувство насыщения, а это значит, что ты дольше сможешь обходиться без перекусов и чего-то вкусненького.

Сон важен для нашего здоровья. Последствия бессонницы или хронического недосыпа куда серьезнее, чем просто чувство усталости. Люди, которые спят меньше 7 часов в сутки – именно такой должна быть средняя продолжительность ночного сна по мнению ученых, – часто страдают ожирением, а также входят в группу риска развития проблем с сердцем и диабета 2-го типа.

Не исключено, что нормализация сна станет тем самым недостающим кирпичиком, который мешает похудеть.

Кратковременный отказ от углеводов довольно быстро поможет скинуть пару-тройку килограммов. Убери на неделю из своего рациона сахар, а также богатые крахмалом продукты – картофель, макароны, хлеб, рис. Вместо них ешь больше овощей, а также увеличь потребление белка, который содержится в яйцах, мясе, рыбе.

Отказаться от сахара полностью может быть довольно сложно, поэтому попробуй как минимум исключить все то, что содержит добавленный сахар, например фруктовые соки, газировку, готовые соусы, цукаты. Даже это может дать нужный результат.

Кофе не только напиток, дающий энергию и бодрость, но и натуральный диуретик. Несколько чашек кофе в день помогут вывести избыток воды, уменьшат отеки и снизят вес.

Чай тоже подходит, особенно зеленый и травяной, который также обладает способностью выводить из организма лишнюю жидкость. Еще одна хорошая новость касается зеленого чая: он ускоряет метаболизм и позволяет сжигать больше калорий каждый день.

Не секрет, что физическая нагрузка помогает бороться с лишним весом. Если здоровье позволяет, попробуй подключить высокоинтенсивные интервальные тренировки – на одно занятие тебе потребуется минимум времени, а никакого специального оборудования не понадобится.

Интервальные тренировки предполагают интенсивную активность в течение 10–30 секунд с коротким периодом отдыха, который должен длиться не более минуты. Активность ты можешь выбрать сама, исходя из своих предпочтений, навыков, спортивной подготовки: бег или прыжки на месте, прыжки через скакалку, выпрыгивания, берпи, отжимания. Можно также воспользоваться уже готовыми программами от именитых тренеров, фитнес-блогеров и приложений в твоем телефоне.

Вот возможные режимы тренировок:

Даже если ты позанимаешься по одной из выбранных схем три раза за неделю, то, скорее всего, заметишь, что стрелка на весах качнется в нужную сторону.

Мы часто едим на бегу, перекусываем перед компьютером или телевизором, да и вообще относимся к употреблению пищи недостаточно внимательно. Мы не видим, что именно едим, не концентрируемся на самом процессе поглощения пищи, из-за этого съедаем гораздо больше, чем хотелось бы, а часто просто едим не то.

Диетологи рекомендуют более внимательно подходить к самому процессу поглощения пищи: заботиться о сервировке и подаче блюд, есть на кухне, а не на рабочем месте. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу: таким образом мозг успеет получить сигнал о процессе принятия пищи и о насыщении, риск переедания снизится.