Обратная диета: ешь больше с каждым днем, чтобы похудеть и удержать вес

Длительность зависит от того, сколько калорий ты ела до диеты и сколько стала есть во время похудения. Допустим, твой обычный рацион составлял 1700 ккал, а во время диеты ты худела на 1200. Каждую неделю ешь на 100 ккал больше: в первую неделю обратной диеты 1300 ккал, затем 1400 ккал и так далее. Получается, что продолжительность обратной диеты для тебя составит 5 недель. Обычно она длится от 4 до 10 недель.

Напомним, что реверсивная диета не предназначена для похудения, а нужна для плавного возвращения к нормальному питанию. Впрочем, пока ты с каждой неделей ешь больше и больше, калорийность все же может оставаться довольно низкой, а потому можно рассчитывать на то, что еще пара килограммов уйдет.

Постепенное увеличение калорийности, считают поклонники этой системы питания, позволяет организму лучше адаптироваться к возвращению к старому рациону.

Научных исследований обратной диеты не очень много, однако есть предположение, что такой подход к питанию активизирует метаболизм: калории лучше и эффективнее сжигаются, жировые отложения не запасаются, так что не набирать вес в будущем будет легче.

Кроме того, не исключено, что обратная диета влияет на активность лептина, который известен как гормон голода. Если этого гормона много, человек чаще хочет есть и больше склонен к импульсивным перекусам. Чем больше таких перекусов, тем больше шанс перебрать с калориями и набрать вес. Снижение уровня лептина ведет к тому, что многие начинают есть меньше.

Никаких серьезных ограничений нет, как и рекомендаций употреблять каких-то продуктов больше. Самое главное правило обратной диеты – укладываться в разрешенный дневной калораж. Ну и общее пожелание: питаться все же, делая упор на здоровые продукты, содержащие клетчатку, жиры, белки и углеводы.

Казалось бы, какие тут могут быть противопоказания, ведь есть нужно больше и ограничений тут никаких. Но диеты, в которых нужно считать калории, подходят не всем: многие люди испытывают стресс, когда им приходится вести тщательные подсчеты.

Так, одно из исследований показало, что низкокалорийная диета (а рацион на 1200 ккал это самая настоящая низкокалорийная диета), которая сопровождается подсчетом калорий, часто приводит к усиленному выбросу кортизола. Это гормон, который известен как гормон стресса, помимо всего прочего он может провоцировать усиленное отложение жира в области живота. Кстати, чем больше этого жира, тем выше шансы на развитие диабета 2-го типа.

Чтобы ты могла сделать выбор и решить, готова ли ты и твой организм к тому, чтобы сесть на обратную диету, сделали список преимуществ и недостатков системы питания, при следовании которой нужно восходить по калориям.

Сидеть на диете и есть много – кажется, что именно так звучит описание идеальной диеты. На обратной диете нужно есть с каждым днем больше и больше, причем никаких ограничений, что именно есть, нет.

Чем больше ты будешь есть, тем больше у тебя появится энергии. Если ты в течение долгого времени придерживалась низкокалорийной диеты, не исключаем, что у тебя просто не было сил на то, чтобы активничать. Чем больше калорий ты станешь потреблять, тем более активной ты станешь. Уверены в этом!

Чувство голода очень неприятно: но чем больше ты будешь есть, тем меньше тебя будет это чувство мучать. Если ты сыта, то тебе реже хочется перекусить всякой неполезной ерундой.

Соблюдать реверсивную диету не так уж просто: увеличивать калорийность на 100 (а в некоторых вариациях всего на 50) калорий еженедельно довольно сложно – требуется просто-таки ювелирный подсчет. Такая диета не подойдет тебе, если любые подсчеты тебя бесят.

В этой диете учитывается только общая дневная калорийность и ничего не говорится о том, какое соотношение белков, жиров и углеводов необходимо. Мы знаем, что не все продукты одинаково полезны, а потому есть риск съесть что-то слишком уж вредное.

Ученые об обратной диете почти ничего не говорят. В отличие от более популярной средиземноморской или кетодиете, которым посвящены десятки или даже сотни научных публикаций, обратная диета почти не исследовалась. Так что всё (или почти всё), что мы о ней знаем, это в основном отзывы пользователей, которые соблюдали обратную диету.