Не трать деньги: 13 добавок для похудения, которые не работают

Волшебные таблетки для похудения, на которых похудела подруга подруги, а также соседка и еще коллега с работы, могут оказаться совершеннейшей фикцией, а в том случае, если кому-то из знакомых всё же удалось похудеть таким образом, это не значит, что аналогичным образом биодобавки сработают и в твоем случае.

Выяснить, могут ли хоть какие биодобавки ускорить похудение, активизировать метаболизм или еще как-то положительно повлиять на процесс потери лишних килограммов, решили ученые, которые в 2021 году опубликовали по результатам своих изысканий целую статью в журнале Obesity. Вот, что они делали и что выяснили.

Сперва исследователи во главе с Джоном Батсисом (John A. Batsis) нашли 315 научных исследований, в которых изучалось действие 13 популярных диетических добавок. Всего в 16 из них был выявлен хоть какой-то положительный эффект: люди, принимавшие добавку, смогли похудеть сильнее, чем те, кто принимал плацебо. Потери веса составили от 0,5 до 5 кг. Несмотря на то, что результаты исследований вроде бы были получены с учетом всех правил, всё равно потеря веса при использовании одних и тех же добавок не была постоянно – а значит, исследуемые добавки то работали, то не работали. Это значит, что гарантированного эффекта от этих добавок ожидать не приходится.

Ассортимент добавок для похудения обширен. Они бывают в капсулах, порошке, таблетках, жидком виде и таблетированной форме: большинство из них можно купить без рецепта и нередко они продаются на в аптеке, а в отделе продуктов для здоровья в супермаркете.

Их действие может быть разным: производители утверждают, что одни добавки снижают аппетит, другие ускоряют жиросжигание, третьи усиливают всасывание питательных веществ в кишечнике. Это всё, вместе с ускорением метаболизма и активизацией термогенеза, и должно приводить к интенсивной потере лишних килограммов. Кто-то решает пропить курс таких биодобавок, кто-то принимает их на постоянной основе, кто-то покупает сразу несколько и занимается комплексной атакой на лишние килограммы.

Напомним, что ученые нашли в научных исследованиях данные о 13 пищевых добавках, которые так или иначе должны были способствовать похудению. Вот какие добавки изучались в эксперименте:

Действительно, большинство этих компонентов по одиночке или в комбинации с другими входят в состав средств для похудения. Об их вреде почти ничего неизвестно, но, как показывают результаты этого исследования, о пользе тоже.

Большинство ученых, ознакомившиеся с полученными данными, утверждают, что в этих результатах нет ничего необычного или удивительного. Чудесных таблеток, из-за которых можно похудеть, просто до сих пор не придумано. В лучшем случае добавки будут безвредными, а в худшем их прием вызовет такие побочные эффекты, что расхлебывать придется долгое время.

Кроме этого, уповать на одни только пищевые добавки в деле похудения точно бессмысленно. Любой диетолог скажет, что в том случае, если стоит задача избавиться от лишних килограммов, то подход должен быть комплексным.

Физкультура или хотя бы умеренная физическая активность, сбалансированная диета, включающая злаки, овощи, фрукты и полиненасыщенные жиры, принесут куда больше пользы, чем биодобавки, эффективность которых сомнительна.

Конечно, может сложиться ситуация, когда ты, кажется, делаешь всё необходимое, а вес стоит на месте или, что еще хуже, увеличивается. В этом случае нужно обратить внимание на другие признаки. Может оказаться, что ты не худеешь из-за гормональных нарушений или других проблем со здоровьем: обратись к врачу по поводу обследований и сдачи анализов. Он поможет разобраться, в чем проблемы и подскажет, что же нужно сделать, чтобы вес начал приходить в норму.​

Ну и, помни о том, что ученые считают опасным избыточный вес и ожирение – их связывают с риском развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака. При этом совершенно парадигма «худой=здоровый» уже давно не в тренде и излишняя худоба вовсе не считается признаком особого здоровья.