Лучшая и худшая стратегии для того, чтобы сбросить вес и удержать результаты: выводы ученых

Начнем с главного: ты — не цифра на весах или твой ИМТ, а ключ к долгой жизни и сохранению здоровья — не вес, а физическая активность и сбалансированный рацион. Однако если ты хочешь похудеть, то имеешь на это полное право — каждая женщина сама решает, что делать со своим телом.

Но есть важный нюанс: лучше всего избавляться от лишних килограммов способами, которые тебе на навредят и помогут получить долговременный результат. В апреле 2023 года в Журнале Американской кардиологической ассоциации было опубликовано исследование, которое как раз помогло выявить, какие именно к ним относятся.

Кого изучали

Ученые из Университета штата Огайо проанализировали данные 20 305 взрослых американцев старше 19 лет (средний возраст составил 47 лет), принявших участие в Национальном исследовании здоровья и питания в период с 2007 по 2016 год.

В его ходе мужчины и женщины рассказали, сколько в среднем спят, какие вредные привычки имеют, как менялся их вес и какие стратегии для его снижения они использовали. Также пациенты прошли медицинские исследования и сдали анализы — были установлены их ИМТ, уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), сахара в крови и показатели давления.

«Плохие» и «хорошие» стратегии

Выяснилось, что люди, которые пытались сбросить вес, но либо не смогли этого сделать, либо не сохранили полученный результат дольше года, использовали следующие средства и тактики:

прием рецептурных таблеток для похудения,
прием слабительных препаратов или провоцирование рвоты,
пропуски приемов пищи,
использование модных диет — жидкой, низкоуглеводной, палео и тому подобных.

Также большинство людей, которые не достигли успеха, курили. А вот к чему прибегали те участники исследования, которые сбросили 5% своего веса или больше и удержали результат:

сбалансированная диета,
потребление в оптимальном количестве белка, рафинированного зерна и добавленного сахара,
умеренная или высокая физическая активность.

Выводы простые: оптимальной стратегией для похудения был, есть и будет сбалансированный рацион, при котором человек не отказывается ни от каких продуктов (даже добавленного сахара), который сочетается с занятиями физкультурой. Ну, а очередная модная диета, даже если о ней говорит весь TikTok, даст тебе лишь временный результат, который быстро исчезнет.

Читай также: Как жульничать на диете и всё равно худеть: 6 лайфхаков

Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.