Как спастись от постоянного чувства голода во время ПМС: 5 антистресс-продуктов для снижения аппетита
«Жор» во время ПМС — ситуация, знакомая большинству женщин. Из-за гормональной перестройки в этот период организм испытывает сильный стресс — и пытается компенсировать переживания увеличенными порциями еды.
Одно дело, если бы после съеденного мы действительно чувствовали спокойствие и облегчение. Вместо этого мы корим себя за то, что срываемся на «запрещенку» — и кажется, что моментально видим в зеркале появление новых лишних килограммов...
Темный шоколад
Чем выше процент содержания какао в составе плитки, тем лучше. Какао-бобы богаты антиоксидантами и славятся своей способностью моментально поднимать настроение.
Орехи
В орехах много антиоксидантов, полезных жиров, а также витамина Е — незаменимого микроэлемента для поддержания женского здоровья.
Некоторые орехи содержат больше витамина Е, чем остальные виды. Например:
- Лесные орехи
- Миндаль
- Фисташки
- Пекан
- Грецкие орехи
Также витамином Е и другими важными микроэлементами богат арахис. Только не забывай, что намного полезнее будет выбрать неочищенный и не обжаренный арахис, а не более популярный вариант закуски, щедро приправленный специями и солью.
Куркума
В этой специи содержится вещество «куркумин», которое обладает антиоксидантным, а главное, противовоспалительным действием и успокаивает организм. Добавить куркуму можно как в блюда, так и, например, в теплое молоко — здесь мы рассказывали о преимуществах такого напитка.
Бананы
В составе бананов — целое море антиоксидантных веществ, способствующих выработке магния, серотонина и других микроэлементов, способствующих расслаблению и снятию тревоги. К тому же они довольно сытные и сладкие — ты явно получишь удовольствие от такого перекуса.
Яйца
В яйцах так много триптофана и других аминокислот, способствующих выработке серотонина, что их рекомендуется есть в любой непонятной ситуации: например, на утро после застолья или когда испытываешь сильный стресс.
Бонус: добавки с клетчаткой
Конечно, полноценным продуктом питания это не назвать. И всё-таки хорошая доза клетчатки может оказать выраженный антистресс-эффект во время ПМС и месячных: избавить от запоров, уменьшить вздутие и снизить вероятность обострения геморроя, которая часто проявляется именно в эти периоды цикла.
А еще клетчатка значительно снижает аппетит и рекомендуется для комфортного похудения. Главное — не забывать пить побольше воды, чтобы получить от нее правильный эффект.
Еще больше интересных материалов в нашем телеграм-канале