Быстро и без вреда для здоровья: как сбросить 3 кг и получить удовольствие
Девушкам, у которых почти нет лишнего веса, каждый набранный килограмм бросается в глаза, но при этом они легко могут расстаться с ними за самое короткое время. Тем, у кого пышные формы, пара лишних килограмм будет не особо заметна, но вес будет уходить медленнее и труднее. Так за сколько можно сбросить 3 кг без вреда для здоровья? Разберемся прямо сейчас!
Как сбросить 3 кг за 2 дня или меньше
Если на похудение совсем мало времени — два дня и даже меньше, тебе придётся прибегнуть к экстремальным мерам. Только будь очень осторожна: любые диеты, упражнения и уж тем более прием лекарств нужно согласовать с врачом и делать строго под его присмотром. Ты можешь обратиться к диетологу или нутрициологу, который поможет тебе подобрать короткий курс на пару дней, чтобы похудеть на 3 кг, или прописать долгосрочную программу.
Потеря трех килограмм — потолок, которого можно достичь за пару дней, но не расстраивайся, если результат будет не совсем таким, как ты думала. Похудение за 3 кг за короткий срок не происходит за счет сжигания жира, но вот избавиться от отечности и вывести лишнюю жидкость, сделавшись визуально стройнее, получится.
Что нужно делать:
Избавься от вредной еды и газировки
Лучше ешь больше свежих овощей и фруктов. Норма овощей в таком случае — не менее 500 гр в сыром виде и столько же в готовом. К этому количеству надо прибавить минимум один фрукт и горсть ягод ежедневно. Клетчатка хорошо чистит кишечник и совсем не калорийна. Ты будешь есть и худеть одновременно, так что сбросить вес 3 кг таким образом вполне реально.
Увеличь физические нагрузки за счет прогулок или плавания
Еще один секрет, как сбросить три кг — увеличение нагрузки. За пару дней ты должна пройти минимум 20 тысяч шагов и хотя бы один раз посетить бассейн. Кстати, плавание — единственный вид спорта, дающий нагрузку сразу на все группы мышц, а еще в воде активность переносится легче, но сжигает больше калорий.
Устрой белковый разгрузочный день
Фокус такого дня в том, что ты будешь есть только белковую пищу и овощи. Диета белкового дня, которая поможет скинуть 3 кг и правильная инструкция, как этот день проходит, будет в конце текста.
Пей правильное количество воды
При экспресс-похудении на 3 кг из тела будет выводиться лишняя жидкость, так что не надо насильно заливать ее обратно. Пей понемногу и только тогда, когда захочется.
Попробуй лимфодренажный массаж
Это не только приятно, но и очень полезно. Хотя массаж лучше делать курсом минимум в пять процедур, результат будет виден уже после первой. Если тебе нужно сбросить 3 кг за пару дней, массаж будет эффективен в комплексе с другими мерами.
Парилка+обертывание
Чтобы быстрее похудеть, посети баню или сауну. Если после пара удастся поплавать в бассейне, а затем сделать еще и горячее обертывание, будет вообще замечательно, и похудение на 3 кг обеспечено.
Как сбросить 3 кг за 3 дня
Три дня — это, конечно мало, но все же больше, чем один или два дня на похудение. Похудеть на 3 кг за 3 дня возможно. Самый распространенный вариант такого питания — гречневая монодиета или яблочная монодиета.
Для гречневой нужно каждый день в течение трех дней съедать по три порции замеченной в воде несоленой гречи. В ночь пред стартом, залей стакан гречки водой в соотношении 1:2 и на следующий день ешь небольшими порциями. Если будет совсем тяжко, замени воду кефиром. Эта диета обеспечит минус 3 кг за короткий срок — конечно, не столько за счет жира, сколько за счет воды, но и такой результат совсем неплох.
Яблочная монодиета подойдёт только тем, у кого очень здоровый желудок, потому что яблоки для нее требуются достаточно кислые. Принцип простой: всё, что девушка съедает за день — 1,5 кг яблок любого зеленого сорта. Хотя эта диета легко поможет сбросить 3 кг за счет отеков и содержимого кишечника, некоторые жалуются на сильное чувство голода при ее соблюдении.
Такие варианты похудения на 3 кг дают очень продуктивный результат, но при этом могут быть опасны. Параллельно с ними нельзя тренироваться и повышать физическую нагрузку. Также внимательно следи за своим самочувствием и при сильном непроходящем голоде, слабости, усталость или других неприятных симптомах сразу же бросай эксперимент.
Как сбросить 3 кг за 5 дней или другой срок короче недели? Можно так же как за два или три дня, чередуя программы: 1 день — гречневая монодиета, 2 день — плавание, спорт и просто здоровая дета, 3 день — баня, массаж и обертывание, 4 день — яблочная моно диета и плавный выход к обычному питанию.
Как сбросить 3 кг за неделю
На вопрос, за сколько дней можно безопасно сбросить 3 кг, нет однозначного ответа, но большинство специалистов склоняются к тому, что для похудения без вреда для здоровья потребуется минимум пара недель. Если очень надо, ты добьешься результата и за 7 дней, только не увлекайся подобными экспериментами.
Если 3 кг — весь вес, который тебе нужно сбросить, такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения, как только ты вернешься к обычному рациону. Как быстро сбросить 3 кг если у тебя запасе всего лишь 7 дней? Действовать следует так:
- Выбрать строгую монодиету с большим содержанием белка, например кефирную или на геркулесовой каше, а затем на выходных провести белковый разгрузочный день.
- Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай.
- Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
- Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
- Делать через день обертывания и антицеллюлитный баночный массаж или массаж сухой щеткой.
- Ежедневно гулять не менее двух часов и минимум два раза за неделю побывать в бассейне
Как сбросить 3 кг за 2 недели
От нереалистичный вопросов, как сбросить 3 кг за день перейдем к более безопасным решениям. Сбросить 3 кг за две недели гораздо проще и приятнее, чем за неделю. Тут можно обойтись без монодиеты и просто придерживаться здорового питания, а также много ходить. К тому же за это время ты успеешь пройти курс массажа их пяти процедур, через день сделать курс обертываний и два раза посетить парную. Если добавишь йогу и два разгрузочных белковых дня, скинешь даже больше, чем планировала.
Как сбросить 3 кг за месяц? 5 способов
Срочно сбросить 3 кг, это не тоже самое, что избавиться от надоевшего веса за месяц. Если тебе надо сбросить 3-5 кг за месяц – это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того, месяц – достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день. Кстати, а ты знаешь, что такое метаболическая диета? Она поможет лучше разобраться в процессах, происходящих в организме.
- Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир – просто ешь больше овощей и полностью откажись от сахара, мучного и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
- Много воды. Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.
- Утренняя пробежка и вечерние прогулки. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20-30 минут активной утренней зарядки или получаса на свежем воздухе перед сном будет достаточно.
- Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм или читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
- Сбросить вес 3 кг помогут процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы – все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.
Программа белкового дня. Экспресс вариант диеты, чтобы сбросить 3 кг
Как и обещали, рассказываем, как быстро сбросить 3 кг с помощью белкового разгрузочного дня, который нужно практиковать раз в неделю, и он не только поможет быстро скинуть вес, но и закрепить результат, чтобы вес не вернулся.
Этот разгрузочный день не стоит делать чаще, чем раз в неделю. Постарайся сместить его на выходной, так как физические нагрузки в это время должны свестись к минимуму. В этот день должно быть три приема пищи
Что можно:
- Куриную грудку и индейку, отварную или запеченную
- Из мяса – кролика
- Белую рыбу и морепродукты на пару или в рассоле
- Яичные белки
- Тофу и соевое мясо
- Овощи сырые, вареные на пару и на гриле
- Протеиновый коктейль или батончик с высоким содержание белка и минимумом сахара
- Воду и травяной чай
Пример белкового дня:
Завтрак: 100 гр тофу + 200 запеченных соцветий брокколи
Обед: чашка овощного супа (200 мл) + 150 гр соевого мяса
Перекус: салат из свежих овощей с лимонным соком (200 гр)
Ужин: треска (150 гр)+зеленая фасоль (100 гр)+цветная капуста (200 гр). Все готовим на пару.
Теперь ты знаешь, как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как быстро женщине сбросить 3 кг за неделю. Удачи!
Фото: Shutterstock, Getty Images