Как проснуться стройной: 5 вечерних правил, которые помогут похудеть к утру

Долгое время считалось, что тренироваться на ночь глядя нельзя — физические нагрузки приведут нервную систему в состояние возбуждения, и ты не можешь заснуть. Однако недавний опрос Национального фонда сна США показал, что люди, которые занимаются спортом вечером, не сталкиваются с подобными проблемами. Так что физкультуре перед сном — быть! Упражнения помогут тебе вывести из организма лишнюю жидкость, а это значит, что утром ты проснешься постройневшей.

Как доказали ученые из Гарвардского университета, осознанное снижение температуры среды обитания помогает дополнительно сжигать до 2800 ккал в неделю дополнительно без изменения в рационе. Так что спи в прохладной комнате (оптимальная температура — 19°C) — одного этого достаточно, чтобы похудеть! Кстати, есть целая система питания, которая связана с холодом — «Ледяная диета». Сейчас она очень популярна в США и Европе.

Есть самые разные напитки, которые помогают разогнать метаболизм и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Пей какой-нибудь из них постоянно перед сном, и скоро заметишь радующий тебя результат!

А еще лучше — повесь шторы блэкаут, если ты еще ими не обзавелась. И, конечно же, убери из спальни все приборы, которые мигают или светятся. Это повысит качество сна, недостаток которого, как доказали ученые, приводит к перееданиям. Когда мы недосыпаем, в организме вырабатывается гормон, который делает вредную еду — жареную, жирную, слишком сладкую или соленую — привлекательнее, и потому бороться с желанием закинуться пачкой чипсов становится гораздо сложнее.

Есть перед сном не только можно, но и нужно — пустой желудок помешает тебе хорошо выспаться. За два часа до того, как лечь в кровать, перекуси. Но выбрать содержимое тарелки надо с умом — избегай слишком соленых и острых блюд, отдай предпочтение белковой пище, клетчатке и сложным углеводам. И, кстати, собери заодно ланч-бокс для обеда, ведь ресторанная и магазинная еда обычно содержит больше калорий, чем тебе нужно.