Как понять, что ты ешь слишком много соли (и чем это опасно)
Когда речь идет о потреблении соли важно соблюдать баланс. Недостаток ее в организме может приводить к усталости и проблемам с кровообращением, а также может даже способствовать резистентности к инсулину и повышению уровня липидов в крови, то есть холестерина и триглицеридов. Однако избыток не менее вреден, поэтому не стоит игнорировать следующие сигналы организма.
Реуглярные отеки
Ты когда-нибудь слышала о синдроме суши-лица? Если на ночь съесть суши с соевый соусом, который очень соленый, то утром точно проснешься с опухшим лицом и пальцами. Это типичный эффект задержки воды, возникающий из-за высокого потребления соли. Так что если отеки у тебя уже приняли постоянный характер и без вечернего зажора, это повод задуматься о своем питании.
Постоянная сильная жажда
Если тебе постоянно хочется пить, это может означать, что ты потребляешь слишком много соли.
«Организм пытается компенсировать повышенную концентрацию натрия, просто требуя больше воды, чтобы разбавить соль. Это приводит, например, к тому, что вода вытягивается из клеток и снова разжижает кровь. Это вызывает обезвоживание и сильную жажду», — комментирует такой эффект диетолог Лела Алеманн.
Повышенные позывы к мочеиспусканию
Тебе постоянно хочется в туалет? Это может быть вторичным симптомом. Ведь если ты неосознанно начинаешь больше пить, чтобы компенсировать повышенное содержание натрия в крови, то и мочиться тебе придется чаще.
Однако эксперт подчеркивает, что каждый раз во время мочеиспускания ты теряешь не только соль, но и другие электролиты, что может еще больше нарушить электролитный баланс. Поэтому вместо того чтобы пытаться компенсировать избыток соли за счет потребления большего количества воды, лучше просто сократить количество соли в рационе.
Быстрый набор веса
Хотя соль не содержит калорий, она все равно может привести к быстрому увеличению веса. Как такое может быть?
«Если вы заметили, что за ночь прибавили два килограмма, можно предположить, что это связано с задержкой воды. Организм пытается компенсировать повышенный уровень соли. Постепенно он выводит воду, что автоматически снова снижает вес. Но в зависимости от того, насколько хорошо работают почки, срыв может занять несколько дней», — говорит доктор Алеманн.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале