Как похудеть перед Новым годом: 5 трендовых диет, которые помогут сбросить даже 10 кг за оставшиеся недели

Конечно, быстро похудеть к Новому году на 10 кг получится только в случае, если у тебя имеется выраженный лишний вес — и желание кардинально изменить свой образ жизни. Но всё же рекомендуем не гнаться за цифрой на весах и в первую очередь попробовать полюбить новые полезные привычки. Они тебе всегда пригодятся: и в ленивый период длинных застолий, и в абсолютно любой момент будущего года.

Чтобы за 6-7 недель до праздников сбросить 10 кг, лучше всего подключить к процессу физические нагрузки. Практикуй легкие кардиотренировки минимум 3-4 раза в неделю, а также не забывай о 10 тысяч шагах в день и других бытовых привычках, которые расходуют калории.

Судя по всему, интервальное голодание не скоро покинет список самых трендовых способов похудения, ведь это действительно удобно: если, конечно, ты готова жертвовать завтраком или ужином. Однако если говорить о быстром похудении, без более строгих ограничений не обойтись. Лучше отказаться от сладкого, мучного и снеков — даже в разрешенные часы дня. И не забывай о дневной норме калорий. К счастью, суточный калораж легко вписывается в систему 16/8. А вот с достаточным потреблением белков придется повозиться: многие не покрывают ежедневную норму этого нутриента даже при стандартном 3-разовом питании.

Читай также: 3 главные ошибки похудения на интервальном голодании, из-за которых вес стоит на месте

В последние годы ЗОЖ-эксперты всё чаще связывают лишний вес с отечностью. По их мнению отеки появляются по самым разным причинам — даже если, к примеру, у женщины нет лишних кг, но есть нарушения осанки. Поэтому антиотечные методики похудения более выраженно влияют на нашу внешность, наконец помогая избавиться от торчащего живота или припухлостей в области лица.

Для того, чтобы не только худеть, но и предотвращать задержку жидкости в организме, специалисты советуют на регулярной основе избегать жареного, сладкого и соленого и вместо этого придерживаться списка продуктов, улучшающих метаболизм: то есть делать акцент на овощи, гречку, нежирное мясо и согревающие специи. Также следует пить мочегонные напитки: зеленый и травяной чай, воду с лимонным соком, зеленые смузи или овсяный кисель.

Читай также: Как «сдуться» перед праздниками: 9 продуктов, которые быстро снимут отеки

Как мы уже упомянули, иногда отеки могут быть связаны с нарушениями осанки — и с сидячим образом жизни в целом. В фитнесе существует даже специальное направление тренировок, призванное устранять задержки жидкости — миофасциальный релиз. Эти приемы ускоряют отток лимфы и снимают отечность. Но будем честны, без болезненных ощущений этот процесс не обходится.

Скандинавская диета — план питания, предусмотренный для постоянного соблюдения, как и в случае с самой популярной в мире средиземноморской диетой. Эта методика подразумевает сильное ограничение сахара и ультрапереработанных продуктов в рационе. Акцент делается на сезонные овощи и фрукты, мясо, рыбу, злаки и кисломолочные продукты — в общем, на всё полезное и доступное в наших родных, более северных широтах.

В первые недели строгого соблюдения скандинавской диеты можно действительно отметить серьезный прогресс в похудении. Но в целом скандинавский тип питания можно продолжать соблюдать во время праздников — да хоть на протяжении всей дальнейшей жизни! При таком подходе иногда можно грешить снеками и тортиками, вовремя переключаясь на чистое и полезное питание.

Когда до праздников остается месяц, шансы похудеть что на 10, что на 5 кг заметно снижаются: ведь в это время у нас появляется больше забот и дедлайнов — а значит, нервов и недосыпов, влекущих за собой переедание.

Что лучше съесть — бутерброд с колбасой и сыром или огурец и кусок куриной грудки? И хотя первый вариант более быстрый и приятный, именно второе сочетание позволит употребить меньше углеводов и калорий и получить более длительное чувство насыщения. Такой выбор придется делать постоянно: между ломтиком шоколада и парочкой яблок, между куском пиццы и гречкой с овощами. Конечно, долго соблюдать такие ограничения — задача утомительная. Зато результат не заставит себя ждать! А еще, возможно, это наконец позволит тебе разглядеть прелесть простых продуктов и внести коррективы в свой привычный рацион.

Сразу уточним: похудеть на 10 кг за две недели получится только в велнес-центре с очищающими процедурами и полуголодным питанием. Не стоит ставить эксперименты и рисковать здоровьем! Ограничься более реалистичными ожиданиями — ведь даже если у тебя хватит сил на длительные разгрузочные дни, отвеса больше 5 кг ждать не стоит.

Безопасные разгрузочные дни — это не про голодание и моно-диеты в духе нездоровых идеалов из «нулевых». Намного безопаснее и эффективнее будет сделать акцент на низкокалорийных белках: яйцах, твороге, отварной или запеченной куриной грудке, рыбе и морепродуктах. Дополни рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки и пей больше воды, а один из приемов пищи замени зеленым смузи для активации работы кишечника — его рецептом мы делились в этом материале.

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале