Как похудеть на 5 килограммов, ничего не делая: простые пищевые првычки на каждый день

Даже если тебе кажется, что ты ешь достаточно белка, готовы поспорить — ты удивишься, узнав Сколько белка должен включать один прием пищи. Белок — король похудения. Он надолго обеспечивает чувство сытости, страхует от всплесков сахара в крови (а значит, от компульсивного переедания) и служит строительным материалом для мышц и здоровой кожи.

Необязательно покупать спрей в магазине — они довольно дороги. Заведи диспенсер и переливай растительное масло для приготовления пищи в него. Что это дает? Ты не льешь масло на сковороду, а сбрызгиваешь ее из спрея, равномерно покрывая поверхность посуды для готовки очень тонкой масляной пленкой, предотвращающей пригорание пищи — и одновременно избавляешь себя от лишних калорий.

Банальный совет, правда? Но он работает — это тоже правда. На формирование привычки требуется 21 день, так что главное — быть дисциплинированной три недели, а потом утренняя гимнастика станет для тебя обычным делом. Делай то, что тебе нравится — асаны йоги, планку, разминку и растяжку с тренером из соцсетей, главное — делай! Кстати, можешь попробовать добавить вибромассаж по Микулину, мы недавно про него писали.

Особенно важно делать это перед большими приемами пищи. Овощи снабдят тебя полезной клетчаткой, витаминами и фитонутриентами. И займут место в желудке — так ты перестанешь переедать тяжелой пищи. Вот только не заправляй салат майонезом или другими жирными переработанными соусами, это сведет на нет всю пользу.

Исследования показывают, что люди, которые ведут такие заметки, худеют в два раза быстрее чем те, кому лень записывать все съеденное. Выводы сделай сама.

Да, выбрасывать еду нехорошо, но и переедать — тоже. Такой подход позволит тебе привыкнуть к другому размеру порций и избегать пары сотен лишних калорий в день. Уже через пару недель результат даст о себе знать.

Свежий лимон подчеркивает вкус блюд и позволяет добавлять в них меньше соли, кто, конечно же, полезно при похудении. Особенно удачно лимонный сок сочетается с листовым салатом, курицей, рыбой — словом, самой вкусной здоровой едой. Лучшие шеф-повара пользуются этим фокусом!

На жиросжигание влияет сбалансированный рацион: по белкам, жирам и углеводам. Все нутриенты жизненно необходимы организму. Поэтому нельзя сказать, что какой-то конкретный продукт будет способствовать похудению.

И белок не панацея. Если употреблять его много, то велика вероятность, что он просто не будет усваиваться организмом. Это негативно повлияет на работу ЖКТ, печени и почек. Человеку, который хочет похудеть, достаточно 1,2-1,5 г белка на 1 кг собственного веса.

Также не стоит забывать про сложные углеводы (крупы), овощи и жиры. Помни, что рацион должен составлять не менее 1200 ккал в день, иначе метаболизм замедлится. Процесс похудения вовсе может остановиться, так как тело при более низкой калорийности находится в стрессе.

Не бойся масел. Мы толстеем не от них, а от переизбытка общей калорийности. Масло в диспенсере с распылителем — отличная идея, чтобы уменьшить количество его потребления. Достаточно нескольких пшиков в салат или на сковородку.

Немаловажный фактор, который влияет на похудение — физическая активность

Лучшее для нее время — первая половина дня: больше энергии, организм и тело еще не устали, мозговая деятельность активна. Продуктивность выше в первой половине дня. Да и срабатывает элементарное правило: сделал дело — гуляй смело. Легкий вид активности, тренинг на среднее по продолжительности время (30-40 минут) отлично скажется на теле.

Вечером, особенно после работы, мало кому хочется заниматься. Лучше отдохнуть и похвалить себя за проделанную работу.

Если же с утра не было времени, то вечером можно сделать что-то легкое: растяжку, комплекс для расслабления или от болей и зажимов в теле, МФР-тренировку (миофасциальный релиз).

Не обязательно начинать каждый прием пищи с овощного салата, если не хочется. Вместо этого можно готовить разнообразные блюда с овощами. Или дополнять любыми овощами (тушеными, запеченными, свежими) основное сбалансированное блюдо (по БЖУ).

Сок лимона вместо соли, дневник питания и другие привычки имеет смысл внедрять, только если у тебя это не вызывает внутреннего протеста. Из состояния наслаждения, а не из чувства «надо», без подсчета калорий, жестких диет и других ограничений, стрелка весов быстрее сдвинется с мертвой точки, и сам процесс похудения будет гораздо приятнее.