Как похудеть на 5 кг за месяц: план стройности из 13 простых правил
Получи и распишись: твоя гарантия похудения без строгих диет и жестких ограничений!
Photo by Szabolcs Toth on Unsplash
Устала слепо доверять новомодным диетам и истязать себя в спортзале, не достигая при этом цели? Хватит это терпеть!
Преобразить свое тело можно и за каких-то 30 дней. Твоя главная задача — не нарушать простейших правил, которые за месяц маленькими шажками и приведут тебя к фигуре мечты.
13 золотых правил, с которыми ты похудеешь на 5 килограммов за месяц:
- Выпивай не менее 5 стаканов чистой воды в день, в которую можешь добавлять несколько капель лимонного сока.
- Съедай не меньше 60 граммов белка в день. Распределяй это количество равномерно между завтраком, обедом и ужином.
- В твоем меню на день должна быть как минимум одна порция салата из разных овощей.
- Откажись от перекусов между приемами пищи.
- Замени любимые сладости и десерты на фрукты или греческий йогурт с ягодами и орехами.
- Не пей газировку и фруктовые соки, а также перестань добавлять сахар в чай или кофе.
- Каждый день (каждый!!!) ходи пешком от 30 до 60 минут.
- Выбери любой вид физической активности, кроме ходьбы, и устраивай себе 45-минутные тренировки 3 раза в неделю.
- Ложись спать до 00:00.
- Раз в неделю разрешай себе съесть что-то вкусное, но делай это только утром или в обед.
- На месяц откажись от фастфуда — еженедельный читмил не в счет!
- Старайся есть медленно и смаковать каждый кусочек. Время приема пищи должно составлять не меньше 15 минут.
- Забудь о просмотре любимых роликов или скролле ленты в телефоне во время еды.
Еще больше интересных новостей ищи в нашем Телеграм-канале!