Как похудеть до Нового года и не сорваться — 6 советов диетолога

Итак, начало положено. Ты решила взять курс на стройность и добиться, наконец, результата. Что ж, похвально! А мы со своей стороны поможем тебе не сбиться с правильного пути. Читай советы нашего эксперта о том, как не сойти с дистанции, если ты на диете.
Как похудеть до Нового года и не сорваться — 6 советов диетолога
GettyImages

Поставь правильную цель

Твоя мотивация должна быть позитивной — не то, от чего ты хочешь избавиться, а то, к чему ты хочешь в результате прийти. Самый лучший вариант — написать свои цели на бумаге понятным простым языком. Пиши максимально подробно, с деталями и своими собственными ощущениями от обладания желаемым. И да, не стесняйся, если твоя цель будет вполне себе земной: например, переместиться из 48-го размера в 46-й или просто выглядеть более изящно в обтягивающих скинни. Главное, чтобы мотивация тебя вдохновляла.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меняй свой образ жизни постепенно

Ты одним махом перекроила свой рацион, снизила его калорийность, перестала пить по три чашки кофе, стала бегать каждое утро и раза три в неделю посещать спортзал. А еще теперь по вечерам ты регулярно делаешь антицеллюлитный массаж, а через день обертывания для похудения... Если ты сразу так кардинально изменишь свою жизнь, то перегоришь очень быстро. Есть в психологии так называемое «правило малых шагов». Внедряй изменения в свою жизнь постепенно, тогда ты сможешь пробежать до конца длинную дистанцию и достойно финишировать.

Не отказывай себе в маленьких гастрономических радостях

Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду. Да, немного, но если ты будешь есть такую скромную порцию не спеша, осознанно, то наверняка получишь удовольствие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Планируй рацион заранее

Определись со своим меню на неделю, составь список продуктов и иди в магазин. Не бери ничего сверх написанного! Обязательно купи продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае твоей крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

Скажи «нет» классическим офисным чаепитиям

Как правило, одним лишь чаем в данном случае дело не заканчивается. В ход идет тяжелая артиллерия: конфеты, печенье, шоколад... Съешь пару штук, но пустых калорий получишь немало. Не хочешь прослыть букой? Запасись чем-нибудь более полезным к чаю. Например, орехами и семенами, сухофруктами, диетическим печеньем. Не забудь, в их употреблении тоже важно знать меру.

Избавься от искушения

Печенье из ближайшего магазина для подруги, конфеты для мамы, копченая колбаса для любимого... Ты уверена, что в один прекрасный момент ты не сорвешься и не съешь все эти запасы? Такая мусорная еда — большой соблазн для тебя самой. Не покупай ничего подобного, прикрываясь тем, что это для других. А если такая еда у тебя осталась, выбрасывай ее — и не жалей.