Как худеть после 45 лет: четыре главных правила

Думаешь, что тебя спасет магия гречки или «обезжиренный» рацион? Нигхат считает, что это большая ошибка. «Если вы полностью откажитесь от каких-то продуктов после 50 лет, то лишитесь необходимых вашему телу ресурсов», — говорит она.

Ариф советует обращать внимание на количество потребляемого белка — его должно быть достаточно, чтобы сохранилась мышечная ткань, ведь она — один из главных потребителей энергии, которую мы получаем с пищей. Доктор рекомендует есть поменьше красного мяса, отдав при этом предпочтение курице и индейке.

Также необходимо следить за тем, чтобы из рациона не исчезли полезные жиры, которые содержатся в орехах и соевых продуктах. Именно они, объясняет специлистка по женскому здоровью, позволяют поддерживать нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.

Это не значит, что тебе надо каждый день ходить в спортзал — наоборот, Ариф признается, что ненавидит слово «упражнение» и очень редко использует его, беседуя с пациентками. По мнению Нигхат, надо выбирать физические нагрузки, которые приносят радость — это будет гарантией того, что ты не бросишь заниматься через пару недель, а сделаешь физкультуру неотъемлемой частью своей жизни.

Доктор также советует быть как можно активнее в течение дня: пройтись на лестнице, проигнорировав лифт, несколько раз поднять ноги, пока сидишь за столом, прогуляться, выйдя на одну остановку раньше. Иными словами, используй любую возможность двигаться, которую видишь — и вскоре заметишь результат.

В первую очередь следует отказаться от алкоголя: сейчас существует множество исследований, которые доказывают связь между употреблением спиртного и появлением лишних килограммов. Пиво, вино, виски — всё это лишние калории, которые к тому же являются «пустыми» и не содержат полезных микроэлементов.

К тому же под действием горячительных напитков мы очень часто переедаем. Дело в том, что алкоголь стимулирует участки мозга, которые отвечают за ощущение сытости — в итоге аппетит обостряется и человек перестает контролировать объем поглощаемой пищи.

Это не значит, что тебе больше нельзя пить вообще: пара бокалов хорошего вина не принесет вреда. Просто запомни, что отныне это планка, после которой надо остановиться.

Согласно исследованиям, симптомы компульсивного переедания встречаются у восьми из 10 людей: очень часто мы едим, чтобы справиться с усталостью, горем или гневом. Поэтому очень важно сохранять душевное равновесие — это поможет не метать в рот все подряд, чтобы справиться с негативными эмоциями. Медитируй, изучай дыхательные практики, ходи к психотерапевту — всё это позволит тебе восстановить связь с телом и никогда не использовать шоколадку или мороженое, чтобы утешиться.