Индекс округлости тела: что это такое и как рассчитать
В чем минусы расчета индекса массы тела (ИМТ)
Долгие годы ИМТ, предложенный физиологом Анселем Кизом в конце 70-х годов прошлого века, оставался стандартным диетологическим инструментом. С его помощью оценивали, в частности, риски для здоровья, связанные с ожирением (предрасположенность к метаболическим и кардиологическим заболеваниям).
Однако ИМТ — это, по сути, простое соотношение веса к росту, и он не учитывает ни пол, ни возраст, ни, главное, распределение жира в теле — более того, вообще не видит разницы между, например, жиром и мускулатурой. Как отмечали специалисты, с помощью индекса массы тела нельзя выявить такой феномен как skinny fat: так называют явно метаболически нездоровых, но при этом худых. И, главное, ИМТ не учитывает висцеральный жир, этот бич XXI века.
Индекс массы тела и висцеральный жир
Висцеральный жир — это тип жировой ткани, который накапливается вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. В отличие от подкожного жира, который находится непосредственно под кожей и может быть визуально заметен, висцеральный жир не виден — он располагается глубже в брюшной полости.
Функции и особенности висцерального жира
- Энергетическая функция: висцеральный жир служит резервом энергии, обеспечивая организм калориями в периоды недостатка пищи.
- Эндокринные функции: висцеральный жир выделяет различные гормоны и противовоспалительные цитокины, которые могут влиять на обмен веществ и иммунный ответ. Это может играть роль в развитии различных заболеваний.
- Обмен веществ: избыточное количество висцерального жира связано с высоким риском развития метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и синдром метаболизма.
Причины накопления висцерального жира
Накопление висцерального жира обычно связывают с несколькими факторами:
- Неправильное питание. Избыточное потребление высококалорийной пищи, содержащей много сахара и насыщенных жиров.
- Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа и недостаток физической активности способствуют накоплению жира в области живота.
- Генетическая предрасположенность. У некоторых людей существует более высокая предрасположенность к накоплению висцерального жира.
- Стресс. Хронический стресс может повышать уровень кортизола, что в свою очередь способствует увеличению висцерального жира.
Опасности, связанные с висцеральным жиром
Избыточное количество висцерального жира может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как:
- Сердечно-сосудистые заболевания. Висцеральный жир выделяет вещества, которые могут повышать уровень холестерина и артериальное давление.
- Сахарный диабет. Жир, расположенный вокруг органов, может вызывать инсулинорезистентность, что повышает риск диабета.
- Воспалительные заболевания. Висцеральный жир может способствовать хроническому воспалению, что связано с рядом заболеваний, включая онкологические.
Что такое индекс округлости тела (ИОТ) и как его рассчитать
Индекс округлости тела (ИОТ) — это измерение, которое используется для оценки распределения жировой ткани в организме и степени ожирения.
Он был разработан в 2013 году профессором математики Дайаной Томас, работавшей в военной академии и столкнувшейся с необходимостью использования понятного и более современного коэффициента для оценки физического здоровья. В оригинале индекс обозначается аббревитатурой BRI.
Считается, что ИОТ представляет собой более точный метод по сравнению с традиционными индексами, такими как индекс массы тела (ИМТ). Основная цель ИОТ заключается в том, чтобы учесть не только массу тела, но и форму тела, что может дать более полное представление о здоровье человека и риске развития различных заболеваний.
Формула для расчета индекса округлости тела
Обхват талии измеряется в сантиметрах. Рост и вес должны быть взяты в одинаковых единицах измерения (например, вес в килограммах и рост в метрах).
Считать предлагается следующим образом: BRI = 364,2 − 365,5 × √(1 − [объем талии в сантиметрах / 2π]^2 / [0,5 × рост в метрах]^2.
Либо ты можешь воспользоваться онлайн-калькулятором, чтобы узнать свои параметры.
Отношение к ИОТ в России
Всплеск интереса к ИОТ в России связан с фигурой Александра Мясникова — популярный теледоктор рассказал о методе в своей авторской программе. Он назвал индекс округлости тела «революционным» и высоко оценил его в сравнении с ИМТ, уточнив, что выявление выраженной округлости в районе талии может свидетельствовать как минимум о метаболическом синдроме. Как сообщил доктор Мясников, нормальный показатель ИОТ более-менее здорового человека — от 4 до 6.