Интервальное голодание с умом: 6 ошибок, которые помешают худеть

Есть, впрочем, варианты с голоданием один или два дня в неделю, но суть остается та же: ты живешь по строгому расписанию и в определенное время воздерживаешься от еды. Все бы хорошо, но похудеть с таким режимом удается не всем. И виной тому – ошибки при интервальном голодании. Давай рассмотрим, какие они бывают и как их можно избежать.

Частая ошибка интервального питания — не соотносить расписание со своим образом жизни. Приемы пищи должны соответствовать уровню твоей активности, рабочему расписанию и режиму сна. В случае с голоданием окно, когда можно есть, должно приходиться на период, когда тебе это больше всего нужно. Например, если ты рано встаешь и большую часть дел переносишь на первую половину дня, тебе важен плотный завтрак. А если все происходит вечером, то ужин. Планируешь голодать два полных дня в неделю – выбирай те, когда уровень активности не очень высокий.

Начинать нужно постепенно. Когда ты сразу заставляешь организм ничего не есть целые сутки, он вырабатывает много кортизола, который замедлит потерю веса и плохо отразится на иммунитете. Многие люди срываются с диет потому, что они сильно выбиваются из привычного образа жизни. Чтобы не совершить эту ошибку при интервальном голодании, лучше всего начинать с 12-часового голодания (например, с 8 вечера до 8 утра) постепенно увеличивать время — на полчаса раз в 2-3 дня. И обязательно посоветуйся с врачом до начала эпопеи!

Частая ошибка при интервальном голодании — буквально морить себя голодом. В интервальном голодании нет ограничений по калориям, поэтому не нужно питаться крошками и плохо себя чувствовать. Организм, не получая еды по полдня, успешно избавляется от лишнего, но топливо-то ему все равно нужно! Конечно, лучше всего питаться правильно, и скоро ты заметишь, что порции стали меньше, а чувство насыщения длится дольше.

Вода очень нужна при интервальном голодании, она вымывает из организма лишнее. Ее можно пить независимо от приемов пищи! разумеется, речь идет именно о воде, а не о супе или сладком соке (жидкая пища — все равно пища, и пить соки, газировку и ли молоко в «голодные» часы — ошибки интервального голодания).

Так как интервальное голодание не имеет списка запрещенных продуктов, некоторые новички злоупотребляют вредной едой. Но делать этого не стоит: во-первых, интервального голодание работает только за счет дефицита калорий, а если ты выбираешь фастфуд, то его может и не быть. Во-вторых, лучше получать энергию из продуктов, богатых питательными веществами. Чтобы не совершить эту ошибку интервального питания, старайся обеспечить себя полноценной пищей в нужное время.

При интервальном голодании ошибки обычно касаются рациона, но тренироваться тоже надо с умом. Физические нагрузки на интервальном голодании не помешают, но только если ты относишься к ним здраво. Не стоит, например, интенсивно тренироваться утром на пустой желудок — так и до обморока недалеко. Следует выбрать умеренный режим занятий, особенно в самом начале интервального голодания. И следи за свои самочувствием: если слишком устаешь, то меняй кардио на неспешную прогулку.

Фото: Shutterstock