Худеем срочно: 5 сценариев разгрузочных дней
Смысл разгрузочных дней заключается в том, что ты потребляешь намного меньше калорий, чем расходуешь. За счет этого «разгоняется» обмен веществ, организм на короткое время попадает в стрессовую ситуацию и начинает добирать энергию из жировых запасов. Кроме того, разгрузочные дни могут быть очень полезны после того, как ты позволяла себе лишнее – они помогают сжечь лишний вес, появившийся после «праздника живота». За один такой строгий день можно сбросить до 3,5 кг – ну не чудо ли?
Главное в этом деле — соблюдать осторожность: разгрузочный день должен быть один и не чаще, чем дважды в месяц. Если ты не ешь большее количество времени – это уже голодание, и оно очень опасно для здоровья.
Итак, мы предлагаем тебе 5 сценариев разгрузочного дня:
Сейчас самое время! На даче поспели яблоки, и ты не знаешь, что с ними делать? Не нужно готовить «шарлотку» — от бисквита ты стройнее не станешь. Лучше устрой разгрузочный день!
Твое меню должно быть следующим: в течение дня съедаешь 1,5 кг яблок, но не слишком сладких (в противном случае организм получит слишком много сахара – фруктозы, мгновенно преобразовывающейся в жир) и выпиваешь 2 литра воды. Вот и все! Эта короткая диета очень полезна для кишечника – организм сможет вывести все лишнее, а заодно насытиться железом, витаминами А, В1, В2, В6 и С.
Творожный разгрузочный день подходит после интенсивных тренировок – организм получит большое количества белка. Впрочем, если ты не занимаешься спортом, но зато любишь творог и легко можешь обойтись только им целые сутки, то этот вариант и для тебя тоже!
Ты можешь съесть 600 граммов нежирного творога (2,5-5%, но не обезжиренного!), а также добавлять в него горсть ягод. Разумеется, нужно много пить – не менее 2 литров воды, как всегда.
Проблемы с пищеварением поможет решить кефирный разгрузочный день. Самое главное, выбрать действительно натуральный кефир – такой лучше всего искать на рынке, а не в супермаркете. Впрочем, на крайний случай подойдет и обычный «магазинный» вариант.
В день нужно выпить 1,2-2 литра кефира. Жирность продукта можно чередовать – например, сначала пьешь стакан однопроцентного кефира, а затем – 2,5%, и так далее. Разрешаются также травяные чаи, отвар шиповника и, конечно, вода без газа.
Гречка – это медленные углеводы, которые прекрасно насыщают и в то же время не спешат откладываться у нас на боках. Для разгрузочного дня гречку нельзя варить – просто заранее залей ее кипятком и оставь на ночь.
Во время экспресс-диеты тебе разрешается съедать 1 чашку гречки каждые 2-3 часа. Без соли, сахара или масла, разумеется.
Известный рецепт разгрузочных дней есть у топ-модели Наоми Кэмпбелл. Звезда соблюдает их перед показами и порой проводит до 5 дней в таком экстремальном режиме, но мы в данном случае настоятельно советуем не экспериментировать и придерживаться подобного рациона не чаще чем 1 день в две недели.
Итак, модель пьет натуральный лимонад, приготовленный из воды, сока лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. Помимо лимонада также употребляет простую питьевую воду и отвар из мяты. И все — никакой еды. Но если Наоми смогла, то и ты сможешь!
И напоследок скажем пару слов о противопоказаниях. Разгрузочные дни могут быть полезны только для людей со здоровым желудком – если у тебя гастрит, то не вздумай устроить себе такую пытку, дольше будешь приводить желудок в порядок! Кроме того, во время месячных ни в коем случае нельзя «разгружаться» — организму и так тяжело, не стоит прибавлять ему проблем.