Хотела похудеть, а поправилась как на дрожжах: эти завтраки добавляют лишних кило всем женщинам после 40 лет

Возможно, это покажется тебе странным, но первый шаг к похудению может состоять в том, чтобы есть больше на завтрак. Пропуск завтрака или отказ от сбалансированного завтрака с высоким содержанием клетчатки и умеренным содержанием белков и углеводов приводят к набору веса. Потому что клетчатка и белок дают чувство сытости, и ты с меньшей вероятностью потянешься за закусками через час после еды.

Читай также: Сколько белка должен содержать один прием пищи

Распространенная ошибка — составлять свой завтрак только из углеводов. Блинчики, круассаны и даже овсянка требуют белковой добавки и дополнительной порции клетчатки. Добавь к порции овсянки отварное яйцо и свежий огурец — получится в самый раз.

Твой кофе — калорийная бомба? Сложные кофейные напитки с молоком, сиропами, пенками — источник скрытых калорий. Их регулярное употребление очень быстро приводит к набору веса. Пусть раф из кофейни будет редким и долгожданным, а не рядовым удовольствием — тем вкуснее.

Другая крайность — «завтракать» кофе. Понятно, что часто на завтрак просто нет времени — в этом случае выручит планирование. Кофе не еда, а пить его за голодный желудок попросту опасно. И, главное, после такого «завтрака» ты очень быстро начинаешь хватать все, что попадается на глаза.

Да, в соке есть витамины и клетчатка, но это довольно агрессивный для ЖКТ продукт. Кроме того, во фруктовом соке много сахара, который вызывает резкий выброс инсулина и, соответственно, вспышку голода и переедание.

Есть в полукоматозном утреннем состоянии — плохая идея. Завтракать до восхода солнца без риска поправиться ты можешь только в том случае, если всегда встаешь рано, а ложишься — поздно, и это привычный для тебя график. Если же ты время от времени вынуждена вставать чуть свет, лучше отложи первый прием пищи до того момента, как придешь в себя. Иначе действие ночного жиросжигающего гормона прекратится раньше времени и вообще все в метаболизме пойдет не так.

Да, там очень аппетитные маффины, булочки и сэндвичи, но они тебе совсем не друзья, если ты следишь за весом — даже в том случае, если в сэндвиче есть листик салата, а маффин очень маленький.

Читай также: Самые полезные белковые завтраки для худеющих

Обязательно пей чистую воду за завтраком — после сна организм нуждается в дегидратации, кроме того, традиционные утренние напитки кофе и чай — сильные диуретики. А еще вода поможет тебе не переедать, потому что подавляет аппетит и наполняет желудок.

Легко сказать! Но придется отучиться от экранчиков за завтраком, если хочешь сохранять вес или худеть. Когда твое внимание вне твоего тела, ты совершенно не следишь за объемом и составом своей порции, раз за разом получая лишние калории. Не надо так.