Эстонская диета для сильных духом: как скинуть 5 кг за шесть дней
Эстонская диета популярна среди тех, кто хочет всё и сразу: она длится всего шесть дней и позволяет получить гарантированное избавления сразу от 5 килограммов. Оно и понятно, ведь есть предлагается ограниченное количество продуктов и не слишком большими порциями. Ежедневная калорийность не превышает 1000 ккал – при таком режиме похудеет кто угодно.
Как правильно питаться на эстонской диете
Сама диета состоит из трех основных этапов: подготовка к диете, 6 дней диеты, выход из эстонской диеты.
Подготовка к диете заключается в постепенной адаптации организма к ограничениям: постепенно уменьшай размер порций, убирай соль, сахар и специи. Неплохо будет приучить себя много пить, если забываешь о воде в течение дня – смело ставь напоминалки или используй специальное приложение.
Каждый день из шести нужно будет есть определенный продукт, а количество съедаемого необходимо будет распределить на 3 приема пищи. Впрочем, допустимы послабления – можно разделить съедаемое на 5 или 6 порций.
Запрещенные продукты
Сахар, соль, специи, любое масло, алкоголь недопустимы. В течения дня можно пить чистую воду или некрепкий чай – черный или зеленый.
Выход из эстонской диеты
Выход из диеты также должен быть постепенным. Постепенно нужно увеличивать как объем порций, так и их калорийность. Накидываться на торт и шоколадки точно не имеет смысла, так достигнутый результат удержать не получится.
Ешь фрукты и овощи, богатые клетчаткой, мясо и рыбу, которые являются источником белка, не забывай о йогурте, твороге и другой кисломолочной продукции. Важным компонентом рациона должны стать каши и крупы. Выбирай цельнозерновые – они содержат и витамины, и клетчатку, а потому более полезны для организма.
В чем вред такой диеты?
Подходит эстонская диета далеко не всем. Она связана с серьезными ограничениями – нужно есть мало, при этом питаться однообразно. Даже 6 дней при таком режиме питания могут оказаться серьезным испытанием для организма.
Диета не рекомендуется детям, подросткам и беременным, тем, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями, особенно, если это заболевания пищеварительной системы. Тем, кто хоть раз сталкивался с расстройствами пищевого поведения, эстонская диета тоже не подойдет – она может спровоцировать обострение и ухудшение состояния.
Такая диета ни в коем случае не должна становиться основной системой питания, она допустима лишь как кратковременная. Длительное соблюдение эстонской диеты приведет к чувству постоянной усталости, упадку сил, дефициту витаминов. Перед началом и этой, и любой другой монодиеты нужно обязательно посоветоваться с врачом.
Нутрициологи и ученые, занимающиеся вопросами питания, предупреждают, что никаких здоровых монодиет не бывает, любая вредит организму. Питание только одним определенным продуктом, например, только яйцами, только картошкой или только яблоками, лишает человека нужных витамином и микроэлементов. Длительное соблюдение такой диеты приведет к серьезным потерям мышечной массы и слабости.
Результаты
Эстонская диета действительно может использоваться в качестве экспресс-метода для снижения веса. Первые результаты будут заметны чуть ли не на следующий день, а за все шесть дней диеты вполне реально избавиться от 5 килограммов.
Эстонская диета: меню на 6 дней
Диета рассчитана меньше, чем на неделю. В каждый из дней нужно есть какой-то определенный продукт. Очевидный плюс такой диеты – почти ничего не нужно готовить, а продукты, которые предполагается есть, недороги и найдутся в любом супермаркете у дома.
- Первый день: 6 отварных куриных яиц.
- Второй день: 500 г творога – выбирай нежирный. Добавлять сахар, варенье или мед запрещено.
- Третий день: 700 г куриного или индюшачьего филе. Варианты приготовления разные – мясо можно отварить, запечь, приготовить на пару и даже поджарить, но без добавления масла.
- Четвертый день: 200 г отварного риса. Лучше всего взять бурый, а не рафинированный рис – в нем содержится больше полезных веществ.
- Пятый день: 6 картофелин. Их можно отварить или запечь, а вот жареная картошка не подойдет.
- Шестой день: зеленые яблоки почти в неограниченном количестве.
Важно пить достаточно воды – не менее 1,5 литров каждый день.
Исследователи напоминают, что гораздо эффективнее будет не худеть экстремальными способами, а просто менять свое питание в более «здоровую» сторону – вот несколько простых советов для тех, кто хочет попробовать сделать свой рацион более здоровым и сбалансированным.
Диета, сопровождающаяся сильными ограничениями, почти всегда будет связана со срывами, выдержать ее под силу только тем, кто имеет силу воли, которой можно только позавидовать. Более здоровой может стать объемная диета, на которой нужно есть много и всё, что угодно, или средиземноморская, польза которой уже неоднократно подтверждена наукой.