Что такое «горестный жир» и как от него избавиться: отвыкаем от эмоционального переедания
В немецком языке даже есть специальное слово для обозначения лишних кило, появившихся из-за привычки заедать стресс. Запомни его — Kummerspeck буквально переводится как «горестный жир». Так вот, чтобы куммершпек не оседал на твоих боках, разберись в ситуации и воспользуйся здравыми советами экспертов по питанию и психологии.
Кто в группе риска эмоционального переедания?
С этой проблемой может столкнуться абсолютно любой человек — потому что все мы испытываем эмоции и ищем способы мгновенно почувствовать себя лучше. если нам плохо. Доктор медицинских наук Чарли Абрахам говорит, что причинами эмоционального переедания могут быть проблемы в отношениях, финансовое давление, стресс на работе или проблемы со здоровьем. Однако у некоторых из нас риск неконтролируемого эмоционального переедания и вправду выше.
Диетолог Меган Мешер-Кокс отмечает, что под ударом оказываются те, кто ограничивает свое питание, например, сидя на диете, а также люди, страдающие от депрессии.
Вот что можно сделать, чтобы вернуть себе контроль.
Признай, что твои отношения с едой завязаны на эмоциях
Если ты начинаешь есть как не в себя, как только испытываешь сильную яркую эмоцию (причем она может быть и положительной, и отрицательной)- твое переедание является эмоциональным. Главный шаг: осознать проблему эмоционального переедания и заняться ее решением. Часто желание есть возникает не из-за голода, а из-за какого-то другого чувства. Если ты определишь, какая эмоция вызывает дискомфорт, то сможешь прицельно прорабатывать ее.
Чаще занимайся спортом
Один из способов побороть тягу к еде — это регулярно заниматься спортом. Доктор Абрахам уточняет, что наличие другого средства снятия стресса, кроме еды, помогает уменьшить зависимость и «заставляет разум искать доступные варианты вместо того, чтобы прибегать к лакомствам». Несмотря на неоспоримую пользу такого совета, тебе стоит поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.
Наладь режим сна
Сон не просто дает отдых: телу необходимо это время, чтобы поддерживать здоровье мозга и эндокринной системы. Также сон регулирует уровень гормонов голода. Доктор Абрахам настаивает: необходимо выработать привычку спать всю ночь, а также отслеживать пищевые триггеры. «Задокументируйте эпизоды эмоционального переедания, чтобы понять связь между триггерами и этими эпизодами», — говорит он. Ты обнаружишь, что при усталости и раздражительности тяга к перееданию особенно свирепа. Не сюрприз вообще-то!
Будь привередлива в еде
Доктор Терри Симпсон рекомендует воспитать в себе гастрономический снобизм: он уверен, что такой подход помогает людям, которые используют еду в качестве награды. Вместо того, чтобы наесться от пуза, выбери что-то одно, но самое вкусное — например, кусок темного шоколада. Так ты действительно получишь яркий вкус, не переусердствовав.
Ешь небольшими порциями в течение дня
Это поможет, если ты склонна весь день голодать, чтобы вечером сорваться и наесться перед сном. Несколько приемов пищи умеренными порциями может помочь контролировать сигналы голода и сытости. Это уменьшит тягу к еде.
Читай также: Как понять, что ты ешь слишком много сахара
Будь готова к тому, что захочется наесться «от пуза»
Отказ от нездоровых привычек не произойдет в одночасье, поэтому важно быть во всеоружии, когда эмоциональная тяга к еде вернется. Сразу договорись с собой. что будешь делать. когда возникнут сильные эмоции: пойдешь на прогулку, в бассейн, посмотришь любимое шоу. Также ты можешь держать под рукой здоровые закуски — попкорн без масла, ягоды, морковь.