Два в одном: диета, которая помогает быстро худеть и замедляет процесс старения

1. Трансжиры (маргарин, пальмовое масло низкой степени очистки). Это те вещества, которые влияют на усвоение воды клетками нашего организма. Перечисленные выше продукт не только негативно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, но и неблагоприятно влияют на кожу, делая ее более сухой и морщинистой.

2. Соль. Все знают, что переизбыток соли отрицательно влияет на водно-солевой баланс организма. Соль задерживает воду в организме и способствует появлению отёчности, что визуально делает нас старше.

3. Сахар. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом — это прямой путь к ожирению и проблемам с организмом. Кроме того, сахар влияет на эластин и коллаген в коже, что приводят к появлению на ней морщин и прыщей. Мед, выпечка, шоколад, конфеты, напитки на основе сахара — всё это пагубно влияет на здоровье и внешний вид.

4. Отдельным пунктом следует выделить алкоголь, колбасы, фастфуд. Что же общего у этих продуктов? Наличие сахара (в последних двух ещё и канцерогенов и других небезопасных элементов) и влияние на появление свободных радикалов, которые являются одним из факторов старения.

Теперь перейдем к списку продуктов, которые волшебным и научным способом благоприятно влияют на организм.

Первые в списке — это комплексные углеводы с низким гликемическим индексом: гречка, овсянка. Они не только являются строительным материалом нашего организма, но и продуктами, стабилизирующими уровень сахара в крови.

Фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом и богатые антиоксидантами — яблоки, вишня, черника, клубника. Это наши помощники в борьбе со старением и к тому же отличные источники витаминов и энергии — полезных углеводов.

Морепродукты и рыба. Легко усвояемый белок плюс омега-3 — ненасыщенные жиры, обладающие невероятными полезными свойствами. Омега-3 регулирует гормональный фон и липидный обмен в организме, который влияет на здоровье, внешность, состояние кожи и энергичность. К списку продуктов богатых белком, можно добавить нежирный творог и яйца, которые являются источниками кальция и витамина D.

Овощи в свежем виде, без тепловой обработки (шпинат, болгарский перец, различные листья салата, огурцы, сельдерей, брокколи). Богаты клетчаткой и витаминами и минералами, способствующими лучшему усвоению белка.

Орехи и полезные растительные масла, источники омега-6 и омега-9, а также витамины.

В погоне за молодостью и вечным похудением, девушки прибегают к многочисленным диетам и того хуже, голоданиям. Но стоит придерживаться нескольких правил и спустя время, ты заметишь результат. И вот они:

1. Частое питание (дробное), небольшими порциями, каждые три-четыре часа;
2. Постоянное поддержание организма «топливом», равномерно ускоряет метаболизм в организме человека;
3. Самый поздний прием пищи, за час до сна. Не перезагружать ЖКТ ночной работой;
4. Достаточное количество пищевых волокон (клетчатки) для правильной работы кишечника и легкоусваиваемого белка в разумных количествах — для быстрого и эффективного снабжения аминокислотами мышц;
5. Наличие в рационе омега 3,6,9;
6. Источник простых углеводов — исключительно фрукты;
7. Отсутствие тепловой обработки овощей: рыбные и мясные продукты в отварном, запечённом виде или приготовленном на пару;
8. Частые приемы воды (1.5−2 л. в день) и зелёного чая (источника антиоксидантов);
9. Преимущество отдаем комплексным углеводам с низким гликемическим индексом.

Средиземноморская — сбалансированное питание, 60% комплексные углеводы с низким гликемическим индексом, 30% белок, 10% простые углеводы и жиры. 5 приемов пищи, разнообразие меню, небольшие порции, прием в одно и то же время.

Кетогенная диета — повышенное содержание жиров (75%), пониженное белков (25%) и углеводов (5%). Разрешается строго определенный перечень продуктов питания. Проходит под контролем нутрициолога или диетолога.

Низкоуглеводная (20%) диета с повышенным количеством белка (50%), преимущественно в виде рыбы, богатой омега 3, ненасыщенными жирами (30%).

Эти диеты способны продлить жизнь человеку и предотвратить старение организма.

Завтрак: 100 г овсянки, 3 отварных яйца с 1 желтком + фрукты (яблоко или апельчин). Или омлет (из трех яиц с 1 желтком + молоко 0,5% жирности) + зелёный чай без сахара.

Второй заврак: протеиновый коктейль (сывороточный концентрат) на воде.

Обед: 100 г гречки + 200 г говядины или рыбы, или морепродуктов + свежие овощи.

Перекус: протеиновый коктейль на воде или сывороточный изолят.

Ужин: свежие овощи + омлет (из трех яиц с одним желтком + молоко 0,5% жирности). Или маложирная рыба + свежие овощи.

За пару часов до сна: 2% творог + натуральный йогурт без сахара.

Все блюда должны быть приготовлены на пару, отварены или запечены.

Если придерживаться такой диеты, то ты легко скинешь до 5 кг за месяц и протормозишь процесс старения. «Диета от старости» на самом деле можно считать эликсиром вечной молодости.