Диетолог назвал лучший продукт для завтрака: с ним легче похудеть после 40 лет

Завтрак влияет на аппетит в дневные часы. А значит, и на вероятность похудения. После 40 лет особенно важно грамотно завтракать. Этот вариант утреннего блюда радует своим разнообразием и богатым составом с точки зрения нутрициологии.

Завтрак — основа ежедневного рациона. Зачастую из-за неправильно подобранных продуктов или полного пропуска завтрака мы склонны переедать за обедом и ужином. И, конечно же, срываться на сладости и булки во время перекусов.

Существует огромное множество вкусных и полезных завтраков, которые позволяют надолго избавиться от чувства голода, поправить здоровье и положительно повлиять на фигуру. Например, в этом материале мы рассказывали, с чем лучше есть кашу по утрам. А здесь говорили о том, что будет, если каждый день есть на завтрак яйца.

Однако если тебе больше 40 лет, и ты хочешь похудеть, лучше начинать день с йогурта. У этого варианта огромное количество преимуществ. Но держись подальше от ярких баночек со сладкими добавками. В них содержится море сахара и пустых калорий.

Классический йогурт без сахара содержит мало калорий и оптимальное количество белка. А если взять греческий йогурт, пользы будет еще больше.

«В этой разновидности йогурта содержится около 10 граммов белка на 100 граммов продукта. Он хорошо насыщает и помогает комфортно себя чувствовать — без необходимости часто перекусывать», — считает диетолог Дина Мустабашич.

К тому же кисломолочные продукты богаты кальцием. Этот микроэлемент играет особенно важную роль в зрелом возрасте. В период пременопаузы (40-45 лет) запасы кальция в организме истощаются быстрее, что влечет за собой риск развития заболеваний костной системы.

Читай также: В этом продукте в 5 раз больше кальция, чем в молоке — но ты вряд ли его ешь

А еще йогурт богат пробиотиками. Они улучшают здоровье кишечника и влияют на метаболизм, что также благотворно сказывается на процессе похудения.

Но главное, за что стоит полюбить йогурт на завтрак — за его вкусовую многогранность. Есть «пустой» йогурт с утра не стоит — так ты себя сытой не почувствуешь. А вот если добавить в него фрукты, орехи и семена, получится полноценное сладкое блюдо, богатое и белками, и жирами, и клетчаткой. Также йогурт можно добавить в смузи или сдобрить его любимыми специями и подать вместе с омлетом или салатом — если любишь плотно поесть с утра.