Яйца и апельсины: доступная и действенная диета на неделю или на месяц
Диета на яйцах с апельсинами чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из этого короткого списка продуктов просты в приготовлении. Яйца питательны сами по себе, а апельсины богаты витаминами, а еще это попросту вкусный фрукт. Процесс приготовления пищи не занимает много времени, а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.
В чем суть диеты на яйцах и апельсинах
Это отличная краткосрочная диета. Яйца и апельсины — меню лаконично, но оба эти продукта одновременно и вкусные, и очень полезные. Куриное яйцо состоит на 85% из воды, на 12% из белка (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид, овомуцин). В яйце содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов, огромное количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием, магнием, железом и фосфором, а потому так полезно для костной и мышечной ткани.
Апельсин богат клетчаткой и витамином С, он избавляет организм от шлаков и токсинов, помогает насытить организм правильными углеводами. Диета на яйцах и апельсинах для похудения — она сочетает в себе достаточное количество необходимых витаминов и минералов с небольшим количеством калорий, а значит, это превосходная краткосрочная диета. Завтрак — яйцо и апельсин, где яйцо — обязательный продукт, а апельсин опционален. Оба эти продукта рекомендуются в течение дня — и на обед, и на ужин — для поддержания необходимого уровня питательных веществ в организме.
Основные правила диеты с яйцами и апельсинами
Ключевые правила диеты на вареных яйцах и апельсинах вне зависимости от продолжительности пищевых ограничений:
- После 8 часов вечера есть нельзя. Если очень хочется, можно выпить стакан воды или зеленого чая. Может быть довольно голодно: более суровый вариант рациона выглядит как диета — яйцо и пол-апельсина.
- В более расслабленном виде разрешает эта диета 2 яйца и апельсин на завтрак. Его пропускать нельзя ни в коем случае, это самый важный прием пищи.
- Если имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо перед началом диеты проконсультироваться с врачом, поскольку ограничения достаточно серьезны.
- Не забывайте о спорте: сама по себе диета, где яйца и апельсины, несомненно, полезна, но без упражнений тело не придет в нужную форму.
- Если апельсины надоедят, можно заменить их на аналогичные цитрусовые, например грейпфруты, или просто добавить их в меню. Получится следующая диета — яйцо, апельсин, грейпфрут, поскольку, к сожалению, яйца заменить в этой диете ничем
Разрешенные продукты диеты на яйцах и апельсинах
- Яйца, как желтки, так и белки.
- Апельсины и другие фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов – лимоны, лаймы, дыня, грейпфруты.
- Некрахмалистые овощи – шпинат, брокколи, болгарский перец, кабачки, салат, капуста, руккола, помидоры, огурцы, цветная капуста, брюссельская капуста.
- Белки – мясо птицы без кожи, нежирная рыба, нежирная ягнятина и говядина.
- Напитки – вода, зеленый и травяной чай без сахара, минеральная вода.
- Специи – чеснок, базилик, перец, розмарин, орегано, куркума.
- Масла – растительное, кокосовое, сливочное в небольших количествах.
- Молочные продукты – обезжиренные молоко, йогурт, кефир, простокваша, сыр с низким содержанием жиров.
- Цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы – в небольших количествах.
- Соль – минимально.
Как и при других диетах, продукты можно варить, готовить на пару, запекать или есть сырыми, можно также готовить на гриле без масла.
Запрещенные продукты диеты на яйцах и апельсинах
- Любые полуфабрикаты.
- Крахмалистые овощи – картофель, кукуруза, бобовые, горох.
- Сладости, в том числе сладкие напитки.
- Злаки – хлеб, макароны, киноа, кускус, гречка, ячмень.
- Снеки – чипсы, печенье.
- Фастфуд.
- Бекон и другое жирное мясо.
- Фрукты с высоким содержанием углеводов – бананы, ананасы, манго, сухофрукты.
Разовые срывы допустимы при четырехнедельной версии диеты, однако если вы намереваетесь ограничивать себя в течение лишь 7 дней, эти срывы могут и серьезно подточить вашу мотивацию, и повлиять на результаты диеты на яйцах и апельсинах. Если вам захочется съесть что-либо «запрещенное» — выпейте стакан воды или зеленого чая.
Разрешенные перекусы (до 8 часов вечера)
- Несколько орехов
- Фрукт (тот же апельсин)
- Зеленый салат
- Сельдерей
- Кефир или простокваша
- Йогурт
- Яйцо
- Зеленый или травяной чай
- Огурец, помидор или болгарский перец
- Кусок дыни
Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню
Рассмотрим примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на неделю:
Понедельник
- Завтрак: половина апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца (соль и перец по вкусу), чашка зелёного чая без сахара.
- Обед: зелёный салат (любые овощи зелёного цвета), омлет на воде из двух яиц, 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
- Ужин: 200 г обезжиренного творога, 2 апельсина.
Вторник
- Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога с корицей, 1 яйцо вкрутую, чашка зелёного чая без сахара.
- Обед: отварная кета ( около 250 г), салат из апельсина и зелени.
- Ужин: 1 яйцо вкрутую, 200 г обезжиренного творога, 1 апельсин.
Среда
- Завтрак: 2 варёных яйца, салат из апельсина и зелёного яблока с несладким йогуртом, чашка зелёного чая без сахара.
- Обед: 150 г лосося на пару, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
- Ужин: 2 варёных яйца, половина апельсина, 5 миндальных орехов.
Четверг
- Завтрак: половина апельсина, 2 варёных яйца, 1 зелёное яблоко, чашка зелёного чая без сахара.
- Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
- Ужин: 2 варёных яйца, 1 апельсин, салат из зелёных овощей.
Пятница
- Завтрак: омлет на воде из двух яиц, салат из помидора, огурца и зелени, чашка зелёного чая без сахара.
- Обед: 150 г отварной говядины, 5 грецких орехов, 2 апельсина.
- Ужин: салат из овощей с обезжиренным творогом, 1 варёное яйцо, 1 апельсин.
Суббота
- Завтрак: 2 варёных яйца, 1 половина авокадо, 2 апельсина, чашка зелёного чая без сахара.
- Обед: 200 г обезжиренного творога с корицей, 2 апельсина, 1 половина авокадо.
- Ужин: 200 г отварной кеты, 100 г отварной цветной капусты, 1 варёное яйцо.
Воскресенье
- Завтрак: 2 варёных яйца, 5 миндальных орехов, 1 апельсин, чашка зелёного чая без сахара.
- Обед: 200 г отварной куриной грудки, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
- Ужин: 2 варёных яйца, стакан кефира.
Диета на яйцах и апельсинах: отзывы и результаты
Диета на яйцах и апельсинах идеально подходит для быстрого похудения, она не опасна для здоровья и помогает не только избавиться от лишнего веса, но и отлично почистить организм.
На яично-апельсиновой диете можно быстро скинуть пару лишних кг, результаты зависят от изначальных показателей. Чем больше масса тела худеющего, тем наибольших успехов можно добиться на этой диете. Однако важно понимать, что яично-апельсиновая диета может привести к нехватке питательных веществ в организме, поэтому её оптимальный срок не должен превышать 7 дней.
В отдельных случаях диету на яйцах и апельсинах можно соблюдать 4 недели, но при этом и рацион будет куда более разнообразным и калорийным, нежели в стандартном варианте.
По мнению специалистов, такая диета помогает скинуть от 1 до 5 кг за 7 дней, она подходит как просто худеющим, так и людям с высокой физической активностью. Обилие протеина в рационе позволяет сохранить мышечную массу и тонус кожи при похудении. Если говорить о 4 неделях, здесь получится избавиться от 10-12 килограммов. Учитывайте, что часть из них, скорее всего, придется на воду. Тем не менее, результаты диеты на яйцах и апельсинах могут быть визуально вполне впечатляющими, некоторые из худеющих говорят, что им удавалось потерять до двух размеров одежды на этой диете.
Примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на 4 недели
К данной версии диеты можно добавить крупы: перловку, гречневую, бурый рис. Варить их необходимо на воде, без сахара, с минимальным количеством соли.
Завтраки на выбор:
- варёные яйца с авокадо и тостом из цельнозернового хлеба;
- овсянка на воде, 2 апельсина с корицей;
стакан свежего апельсинового сока, 2 варёных яйца, несладкий йогурт.
Обеды на выбор:
- отварная куриная грудка (200 г), 2 варёных яйца, 2 апельсина;
- салат из зелёных овощей, 200 г отварной гречки, 2 варёных яйца, 1 апельсин;
- 2 варёных яйца, тост из цельнозернового хлеба с помидором и авокадо, 1 апельсин;
- 200 г отварной говядины, 200 г овощей
- 200 г отварного бурого риса, 2 варёных яйца, 1 апельсин.
Ужины на выбор:
- варёное яйцо с половинкой авокадо, 2 апельсина;
- 200 г обезжиренного творога, 2 варёных яйца;
- 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
Если вы планируете диету на 4 недели, учитывайте, что в день не стоит съедать более 3-4 яиц, больше может быть вредно. Кратковременная диета организму навредить просто не успеет, а вот долгосрочная – может, так что необходимо следить за рационом. Кроме того, нужно подобрать вместе с врачом оптимальный мультивитаминный комплекс, так как при всей пользе цитрусовых диета на яйцах и апельсинах все же содержит не настолько много питательных веществ, насколько нужно нашему организму.
Семидневную диету соблюдать достаточно легко, но все же вам может сопутствовать легкое чувство голода. Диета на 28 дней несколько сложнее, хотя и разнообразие продуктов в ней подразумевается большее: яйца и апельсины, по словам тех, кто пробовал придерживаться этой диеты так долго, начинают надоедать, кроме того, общая калорийность ежедневного рациона не слишком высока, а значит, падает общая работоспособность.
Воздержаться от диеты на яйцах и апельсинах рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями пищевого поведения, пациентами с заболеваниями печени, почек, сердца или сосудов, диабетикам. Остальным перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя оптимальный режим питания и тренировок. Выходить из этой диеты нужно постепенно, без резких изменений режима питания – по крайней мере, столько же дней, сколько продолжалась диета, не вводить в рацион фастфуд и полуфабрикаты, постараться не слишком увеличивать количество сахара и соли. Часть килограммов вернется спустя некоторое время после окончания диеты, и это нормально, так как потеря веса была в том числе за счет воды, но не нужно расстраиваться и думать, что все труды насмарку – правильное питание поможет удержать вес в норме. Диеты, подобные яично-апельсиновой, хороши для похудения к важным датам, каким-то кратковременным мероприятиям. Для долгосрочного эффекта необходимо соответствующим образом менять пищевые привычки.
Для тех, кто предпочитает видеоинструкции, немного информации о диете:
