Диета для ног

Следи за тем, чтобы каждый день на твоем столе были продукты, богатые витамином С. Среди чемпионов по содержанию этого важного витамина – цитрусовые, киви, клубника, крыжовник, черная смородина. А кроме того, ешь белокочанную капусту и петрушку. Осенью созревает облепиха – выжми из ягод сок и добавь немного меда, если не любишь кислые напитки.

Чтобы укрепить стенки сосудов, необходим витамин Р (рутин). Он содержится в черноплодной рябине и шиповнике (их ты легко найдешь на даче), грецких орехах, листовом чае.

Твой идеальный завтрак: нежирный творог + фруктовый салат + зеленый чай.

2. Ешь продукты, в которых много витамина Е – он важен для эластичности вен.

Ты найдешь его в проростках пшеницы и ржи (добавляй их в салаты), растительном масле (особенно оливковом и кукурузном), бобовых (обязательно ешь зеленую фасоль, нут, печеные бобы), листовом салате, печени, зеленом луке, яичных желтках. Еще обрати внимание на продукты, богатые медью. Она необходима для работы ферментов, которые синтезируют эластин. Твой идеальный выбор – это дары моря: кальмары, креветки, устрицы, крабы, мидии, осьминоги.

Твой идеальный обед: зеленый салат с морепродуктами, заправленный оливковым или кукурузным маслом.

3. Соблюдай питьевой режим, чтобы контролировать вязкость крови.

Вязкость крови во многом зависит от того, сколько жидкости ты пьешь в течение дня. Если жидкости не хватает, постепенно развивается обезвоживание, а оно может приводить к повышению вязкости крови. Рассчитать оптимальное количество воды совсем не сложно: человеку необходимо 30 мл на каждый килограмм веса. Но если ты активно занимаешься спортом или много времени проводишь на солнце, воды нужно еще больше.

Твой питьевой режим: старайся в течение дня каждый час выпивать 150 мл воды без газа.

4. Поддерживай здоровый вес, чтобы снизить нагрузку на вены.

Рассчитай свой индекс массы тела. Для этого возьми свой вес в килограммах и раздели на квадрат роста в метрах. Здоровым считается индекс от 18 до 24. Например, если твой вес 55 кг, а рост – 170 см (1,7 м), твой ИМТ составит 19. Это значит, что твой вес в пределах нормы. Если же ИМТ составит больше 25, поговори с врачом и грамотным фитнес-тренером о том, как изменить питание и какие нагрузки тебе разрешены. Можно соблюдать и общие правила, которые показаны абсолютно всем: ограничь количество жареного, жирного, сладкого и фастфуда, ешь больше овощей и фруктов. Старайся питаться дробно – 4-5 раз в день небольшими порциями – такой подход поможет тебе активизировать метаболизм.

Тяжесть в ногах, отеки, боль и судороги могут быть первыми проявлениями варикоза. К сожалению, применение мазей и гелей дает лишь косметический эффект. Чтобы решить проблему, обратись к врачу, который поможет тебе подобрать один из проверенных препаратов-венотоников, которые необходимо принимать внутрь, – например, Венарус.

Венарус может уменьшать основные симптомы варикоза (к ним относятся тяжесть в ногах, отеки, боль, судороги), улучшать состояние вен и за счет этого препятствовать прогрессированию заболевания и развитию осложнений. Препарат можно применять 1 раз в сутки.

На правах рекламы