Диета «5 столовых ложек»
Как гласит народная мудрость, ложка дорога к обеду, а в случае похудения – на завтрак и ужин тоже. Рассказываем, как похудеть на диете с точно отмеренными порциями.
Диета «5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями.
Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть. Что же касается меню диеты «5 столовых ложек», то оно может быть весьма разнообразным.
Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания
Диета «5 столовых ложек» не только помогает похудеть, но и уменьшает объем желудка
- За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
- Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
- Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.
- Сколько граммов в одном приеме пищи на диете «5 столовых ложек»? 5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма и веса порций.
Как похудеть на диете «5 столовых ложек»
Ты можешь есть все, что хочешь, но лучше выбирай здоровую пищу
- Судя по отзывам на форумах, диета «5 столовых ложек» основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
- Например, можно завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз.Вся прелесть диеты «5 столовых ложек» в похудении без ограничений, ты следишь только за размером порций.
- Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения и снижают эффективность диеты «5 столовых ложек».
- Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
- В первую неделю диеты «5 столовых ложек» особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.
Диета «5 столовых ложек»: отзывы и результаты
- Первая неделя – период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами. суля по отзывам похудевших на диете «5 столовых ложек», в первую неделю ограничивать себя сложнее всего, зато эффект виден сразу.
- За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3-5 кг. Чтобы вес уходил быстрее, можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
- Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений, а, значит, позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода.Ты можешь в течение длительного времени придерживаться диеты «5 столовых ложек», за месяц будет минус от 3 до 8 кг, в дальнейшем процесс похудения немного замедлится, но не остановится.
Диета «5 столовых ложек»: меню на неделю
Ты можешь придерживаться диеты долгое время, если твой рацион будет разнообразным
- Меню такой диеты составляется индивидуально, исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек. Однако не забывай, что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты, овощи, фрукты и зелень. Нежирное мясо, рыба и яйца – источники белков, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для твоих клеток. На форумах, посвященных диете «5 столовых ложек» ты найдешь множество рецептов и идей по приготовлению завтраков, обедов и ужинов.
- Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам, если надумаешь повеселиться. Не забывай, что алкоголь тоже содержит калории и те, кто рассказывает в подробностях о диете «5 столовых ложек», обычно призывают относиться к вину так же как и к еде, т.е. не пить более 200 мл чаще чем раз в 3 часа.
- Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ. Чай и кофе разрешены, но воздержись от сахара, сиропов и жирных сливок.
Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:
Следи, чтобы в меню диеты были белки, полезные жиры и медленные углеводы
Понедельник
Помни о размерах порций! Возможно, тебе легче будет их контролировать, если ты станешь делать фото съеденного на диете «5 столовых ложек».
- Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
- Перекус: яблоко или грейпфрут.
- Обед: гречневая каша (150 г) + 100 г куриной грудки на пару.
- Перекус: стакан йогурта без сахара.
- Ужин: салат из овощей.
Вторник
Продолжай тщательно отмерять порции. Отзывы за первый месяц на диете «5 столовых ложек» ясно показывают, что искушение обмануть себя и съесть больше нормы особенно велико в самом начале диеты.
- Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
- Перекус: банан или хлебцы с сыром.
- Обед: тарелка супа + варёное яйцо.
- Перекус: стакан кефира.
- Ужин: варёный бурый рис (200 г).
Среда
Ты уже немного привыкла есть маленькими порциями. Продолжай употреблять на диете не более 5 столовых ложек еды за раз.
- Завтрак: хлопья с молоком.
- Перекус: горсть миндальных орешков.
- Обед: 200 г запечённой рыбы.
- Перекус: яблоко.
- Ужин: салат из овощей и 2 варёных яйца.
Четверг
Если совсем тяжело, побалуй себя с утра маленькой порцией калорийного лакомства, которое разрешено на диете «5 столовых ложек».
- Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором.
- Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод.
- Обед: гречневая каша (150 г) + любой овощ.
- Перекус: стакан йогурта без сахара.
- Ужин: 200 г куриной грудки на пару.
Пятница
Уже видны первые результаты: организм перестраивается и начинает насыщаться на диете порцией не более 5 столовых ложек.
- Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением орехов.
- Перекус: яблоко или грейпфрут.
- Обед: 200 г пасты с сыром или овощами.
- Перекус: стакан кефира.
- Ужин: салат из овощей.
Суббота
Оказывается, 5 столовых ложек на диете — это совсем не мало!
- Завтрак: 2 варёных яйца, кусочек сыра.
- Перекус: горсть сухофруктов.
- Обед: кабачковые оладьи.
- Перекус: яблоко.
- Ужин: стакан кефира и 150 г отварной говядины.
Воскресенье
Поздравляем! Первая неделя позади. С понедельника можешь повторить меню диеты «5 столовых ложек» или придумать собственный рацион на его основе
- Завтрак: 150 г творога с ложкой мёда и ягодами.
- Перекус: стакан кефира с отрубями.
- Обед: тарелка супа + кусок цельнозернового хлеба.
- Перекус: половинка авокадо.
- Ужин: кусочек сыра, овощной салат.
Фото: Shutterstock