Диета 5 факторов: система питания, от которой без ума Леди Гага

В последние же годы ее образ жизни хоть и нельзя назвать спокойным, но уж более здоровым – точно. Специалисты по питанию и спорту помогают поддерживать ей себя в форме. Один из них – тот самый Харли Пастернак, создавший звездную диету 5 факторов.

Основные принципы своей диеты Харли Пастернак описал в одноименной книге, которую в дальнейшем дополнил изданием, содержащим рецепты на каждый день. 5 факторов – это не диета, отмечает он, а система питания, рассчитанная на пять недель.

Тем, кто выбрал для себя диету 5 факторов, нужно в течение пяти недель есть пять раз в день. Каждый прием пищи должен содержать пять основных компонентов:

Для тех, кто затрудняется с готовкой, Пастернак придумал десятки рецептов – приготовление большинства блюда занимает, внимание, не более пяти минут.

Леди Гага придерживается принципов Пастернака. Так, ее личный повар рассказывал, что один из любимых вариантов ужина звезды – киноа с бобами, овощи и креветки, приготовленные на гриле. Тут и белок, и клетчатка, и сложные углеводы, все с учетом тех самых пяти факторов.

Еще один бонус диеты 5 факторов – на ней можно есть вкусняшки. Один день в неделю можно отойти от намеченного плана и позволить себе всякую запрещенку. Но в целом быстрые углеводы, вредные жиры и сладкие напитки нужно исключить.

И здесь звезда следует правилам любимого диетолога. Леди Гага разрешает себе вредную еду, например, разноцветные сладкие кукурузные хлопья или классический фастфуд – бургеры и картошку-фри.

Кроме того, Пастернак считает обязательным, дополнить эту систему питания регулярными физическими тренировками: 5 раз в неделю по 25 минут. Он считает, что физическая нагрузка делает диету 5 факторов в два раза более эффективной.

Пастернак рекомендует выполнять 5 типов упражнений в ходе каждой тренировки:

Звездный тренер уверен, что короткие, но регулярные тренировки куда эффективнее длительных занятий один-два раза в неделю.

Певица старается не забывать о тренировках и на гастролях – почти всегда она берет с собой небольшую гирю, которую использует для силовых тренировок. В рамках кардиоэтапов она бегает, быстро ходит или прыгает через скакалку, а силовые этапы – становую тягу, гиперэкстензию и другие упражнения – делает как раз с утяжелением.

Белок и клетчатка важны для похудения, а кроме того, дают чувство сытости надолго. Таким образом выдержать перерывы между приемами пищи и не перекусывать между ними довольно легко. Те, кто придерживается диеты 5 факторов, рассказывают, что практически не испытывают чувства голода: еще бы, они три раза едят полноценно и дважды перекусывают.

Диета легко адаптируется с учетом пищевых пристрастий и особенностей здоровья. Вариантов рецептов очень много, каждый может найти среди них то, что подходит ему. Питаться по системе Леди Гаги могут и веганы, и мясоеды, и те, кто придерживается безглютенового рациона из-за целиакии.

Несмотря на то, что диету можно менять по своему вкусу, при проблемах с почками, диабете или гипертонии приступать к пятинедельному плану нужно аккуратно – потребуется консультация врача.

Четких рекомендаций по калорийности и размеру порций Харли Пастернак не дает – он лишь предлагает систему, которая, как утверждает он сам, годится для любого вне зависимости от его начального веса и уровня ежедневной активности.

Еще один недостаток – для того, чтобы приноровиться к диете, потребуется та самая книга рецептов от Пастернака. Лишь с течением времени ты сможешь самостоятельно подбирать сочетания продуктов, удовлетворяющие требованиям диеты 5 факторов.

Пятинедельная программа не будет мучительной – ее легко придерживаться и голодать. Питание будет разнообразным и вкусным, а на готовку не придется тратить по несколько часов.

Из-за того, что каждый день предполагается употреблять достаточно клетчатки, диета будет способствовать налаживанию пищеварения – это вообще-то тоже очень важный аспект.

Диета 5 факторов в целом считается врачами безопасной и эффективной, хотя и не лишена некоторых недостатков. Гораздо более опасной специалисты сочли диету Адель, к которой прибегать не рекомендуют. В целом, гораздо более правильным врачи и нутрициологи считают не сидение на диетах, а следование заветам здорового питания.