Что можно есть ночью, если ты не можешь уснуть и умираешь с голоду: большой список от диетологов

Испытывать здоровый голод с утра — вполне нормально, но неправильный график употребления пищи или состав меню трансформируют гормональный баланс так, что ты можешь начать просыпаться среди ночи от голода или просто не засыпать, мечтая о разносолах.

Важно понимать, что периодически перекусывать ночью не запрещено, но делать это традицией и привычкой точно не стоит. Если ты понимаешь, что ситуация становится проблемной, первым делом проанализируй, достаточно ли ты ешь в течение дня, покрываешь ли свои потребности в энергии. Возможно, полезнее будет уменьшить объем порций и увеличить их количество.

Также будить тебя могут тревога или дискомфорт. В этом случае может помочь чай с успокаивающими травами — и, конечно, терапия тревожности.

А еще обязательно периодически инспектируй свое спальное место — достаточно ли в спальне темно и тихо, подходящая ли там температура и влажность, удобно ли лежится.

Индейка содержит в большом количестве аминокислоту L-триптофан, которая известна тем, что вызывает чувство сонливости и расслабления. Поэтому нежирная и нежная грудка индейки — отличный способ утолить голод. Съешь ее с огурцом и спокойно спи до утра!

Стакан теплого молока и немного цельнозерновых хлопьев утолят голод и помогут крепко заснуть. Можешь запить молоком таблетку кальция (если твой врач не возражает) — этот минерал помогает быстрой выработке мелатонина, гормона сна.

Хороший выбор, например, для молодых мам, которым не возбраняется перекусить прямо в кровати! Только не налегай на батончики с добавкой кофе или шоколада — они бодрят. И необязательно съедать сладость целиком, пары долек вполне достаточно для того, чтобы утолить голод и порадовать себя.

Ты знала, что вишня способствует выработке мелатонина? Теперь знаешь! Поешь вишен с фисташками — они обеспечат тебя полезными ненасыщенными жирными кислотами и клетчаткой.

Вариант довольно калорийный, но зато действенный. Бананы содержат калий, помогающий расслабить мышцы, и сложные углеводы, которые регулируют скачки сахара в крови. Добавь к нему арахисовое масло без сахара — в нем насыщающий жир и вызывающий сонливость старый знакомый триптофан.

Наукой доказано, что употребление хрустящей пищи вызывает удовлетворение, а раз у чипсов и сельдерея эффект приятности один, то бери сельдерей! И морковь, и огурчик — добавив их к паре столовых ложек хумуса, ты получишь отличный насыщающий и полезный для здоровья ночной перекус.