Чего не стоит делать, чтобы похудеть на 5 кг: мнение тренера
Мечтая похудеть, многие из нас забывают, зачем вообще хотят избавиться от лишнего веса (правильный ответ — чтобы принести пользу здоровью и надолго сохранить результат, улучшить качество жизни). И поэтому легко соглашаются на нездоровые уловки, игнорируя продуманные и здравые решения. В этих случаях потерянный вес снова возвращается, мотивация уходит, а организму наносится урон.
Но сделав шаг назад и выяснив, где все пошло не так, можно разработать лучший план по снижению веса, который будет надежным, простым и устойчивым. Известный в Сети тренер по фитнесу Эмили Керли в своем блоге рассказывает, что она никогда не стала бы делать, собираясь похудеть на 5 кг.
Во-первых: нельзя отказываться от углеводов и жиров
Если твой план по снижению веса включает в себя отказ от каких-то групп продуктов, это повлияет на его долгосрочность — и может навредить здоровью. Тренер Керли подчеркивает, что, несмотря на то, что углеводы и жиры — это два самых демонизируемых в мире похудения питательных вещества, она бы ни за что не исключала их из своего рациона.
«И жиры, и углеводы необходимы для энергии, гормонального здоровья, функции обмена веществ», — объясняет Эмили.
Изменения могут (и должны) быть избирательными: простые углеводы можно исключить, а сложные (например, цельнозерновые продукты) - наоборот, увеличить. Также похудеть и улучшить питание можно, оставив в рационе продукты, являющиеся источниками ненасыщенных жиров. В их числе орехи, авокадо, морская рыба.
Во-вторых: нельзя слишком много и слишком долго заниматься кардио
Керли указывает на распространенную ошибку, которую делают многие, намереваясь быстро сбросить 5 кг: по ее опыту, чрезмерное кардио вместо более сбалансированных занятий фитнесом может привести к нежелательным результатам.
«Ежедневный бег на беговой дорожке никого не избавит от жира. Рабочая схема — силовые тренировки и блок кардио после них», — советует Керли. Она предлагает не менее четырех силовых тренировок в неделю для похудения. И напоминает, что «убиваться» в спортзале нельзя, эффект будет противоположным желаемому. Нужно сочетать силовые, анаэробные упражнения и упражнения на баланс и растяжку.
В-третьих, нельзя пропускать приемы пищи
Слишком много людей прибегают к крайнему ограничению калорий как средству ускорения потери веса. Керли считает это опасной стратегией с неприятными последствиями.
«Ты думаешь, что экономишь калории, но на самом деле вы просто будешь переедать и перекусывать позже тем же вечером. Кроме того, организму нужно топливо из еды, чтобы наращивать мышечную массу и избавляться от жира», — говорит она.
Эмили добавляет, что когда ты пропускаешь завтрак, то упускаешь важную возможность «настроить свой метаболизм на день». Вместо этого она рекомендует утром налегать на белок.
В-четвертых, нельзя сочетать интенсивные ограничивающие диеты и фитнес
Быстрый результат с помощью интенсивных диет, очищающих соков и других причудливых стратегий — путь в никуда, если ты хочешь похудеть на 5 кг. А изводить себя жесткими ограничивающими планами питания и одновременно тренироваться попросту опасно — откуда брать силы?
Читай также: Сколько белка должен содержать один прием пищи
«Эти быстрые решения могут выглядеть очень заманчиво, но не поддавайся. Если ты не представляешь, что будешь питаться так всегда, устойчивого результата не будет. Ты просто вернешь потерянный вес даже быстрее, чем избавилась от него».
Фитнес-тренер добавляет, что любая диета, которую ты выбираешь, должна быть достаточно гибкой и включать в себя те продукты, которые тебе нравятся. Отказ от свиданий или случайных угощений ради похудения — однозначно красный флаг.