Как начать похудение правильно: избавляемся от килограммов и не вредим здоровью

С чего начать похудение? Ответ — купи овощи. В них очень мало калорий, мало углеводов и много клетчатки. Что это значит? Всё просто: ты будешь есть большие порции, наедаться, а суточный калораж сохранится на низком уровне. Старайся добавлять овощи в каждый прием пищи.

Начало похудения — с чего начинать? Очевидно: чтобы похудеть, нужно больше расходовать, чем потреблять. Но помните, резкий отказ от еды и минимальные порции — не самый лучший вариант. Организм воспримет такое поведение как катастрофу. Именно поэтому после диеты тело начинает активно восполнять потерянные ресурсы. В итоге сброшенные килограммы снова с тобой. Оптимальный выход — разумный дефицит калорий, который не будет экстремальным для организма. Вычисляй индивидуальный калораж, не опускаясь ниже отметки в 1200 калорий в день.

Многие из нас едят по привычке или от скуки. Попробуй есть только тогда, когда ты действительно голодна. Если в 8 утра вы еще не хотите есть, подайте завтрак, например, к 10.

Вспомни, как часто ты ела последние крошки не потому, что голодна, а потому что жалко оставлять? Привычка все доедать заставляет огромное количество людей переедать. Во время обеда и ужина следи за своими ощущениями и останавливайся сразу, как только почувствуешь насыщение. Чтобы на тарелке не оставалась еда, клади себе меньше обычного.

Поверь, многие делают фото «до и после» не ради подписок и лайков. Визуальные изменения фигуры вдохновляют каждого двигаться дальше. Так что снимок перед стартом — это то, с чего нужно начать похудение в домашних условиях.

Обычное кардио хорошо сжигает калории, но, чтобы максимизировать тренировки, выполняй интервальные занятия высокой интенсивности. Особенно они эффективны для уменьшения жира на животе. Тренировка должна занимать не более 45 минут, включая разминку. Регулярность — 3-4 раза в неделю.

Не отказывайся от любимой еды полностью. Мини-порции чизкейков, несколько долек темного шоколада или бокал вина избавят от возможных срывов и перееданий.

Для снижения веса и увеличения мышечной массы повторяй несколько раз в неделю интенсивные силовые тренировки. Чем больше у тебя будет мышц, тем эффективнее ты будешь сжигать лишние калории в течение всего дня.

Некоторые путают жажду и голод. Чтобы избежать этого, выпивай примерно 2-3 литра воды в день.

Исследования доказывают, что сонные люди едят больше, чем активные и бодрые. Также организм, которому не хватает сна и отдыха, быстрее накапливает жир. Так что не пренебрегай здоровым сном и релаксацией.

Начни правильно питаться и займись спортом. Необязательно мучить себя тренажерным залом — запишись на плавание, начни ходить по утрам или бегать.