8 простых соков и напитков, которые помогают похудеть (по мнению нутрициологов)
Что может дать свежевыжатый сок или смузи человеку, если он худеет? Это повышение уровня гидратации (то есть насыщения водой), витаминов и минералов в рационе. Но полное голодание на соках очень опасная идея. Если ты начнешь употреблять только сок или овощные смузи, первоначальная потеря веса может быть очень значительной. Но надо понимать, что первым уйдет не жир, а вода. И она быстро вернется, как только ты добавишь в свой рацион еще что-то помимо соков. Вместо этого просто включай стакан того или иного сока в свою дневную норму КБЖУ и не стремись мгновенно избавиться от веса — это и вредно, и просто невозможно.
Могут ли соки помочь сжечь жир?
К сожалению, нет. Тело сжигает жир, используя его в качестве топлива, что часто происходит, когда ты больше тренируешься или ешь правильные продукты по регулярному сбалансированному графику. Простое употребление сока не поможет сжечь жир.
Тем не менее употребление соков имеет и другие преимущества, такие как улучшение питания и артериального давления или других маркеров здоровья.
Домашние соки лучше магазинных?
Если ты покупаешь сок в магазине, нужно обратить внимание на несколько деталей. Купленные в магазине соки часто содержат много сахара и лишены ценных питательных веществ, таких как клетчатка и другие фитохимические вещества. Соки и смузи, приготовленные дома, часто содержат больше клетчатки, и ты можешь сама контролировать количество любых добавленных сахаров или альтернативных подсластителей.
Если у тебя нет времени делать их самостоятельно, стоит искать в магазине соки на растительной основе, например зеленые, томатные и другие овощные. Как правило, они содержат меньше калорий, но все же содержат достаточно питательных веществ и воды.
А теперь давай посмотрим, какие сочетания в домашних соках рекомендуют нутрициологи.
8 полезных и вкусных сочетаний
- Гранат и апельсин – оба этих фрукта богаты клетчаткой, что делает сок из них питательным и сытным.
- Сок из свеклы, моркови, капусты, яблока и имбиря. По сути это не сок, а смузи, которое оказывает отличное действие на пищеварение, а яблоко добавляет в этот аскетичный набор нужную нотку фруктовой сладости. Но не переусердствуй со свеклой!
- Сок из свеклы и ягод. Ты можешь выбрать любимые ягоды, но специалисты рекомендуют сочетать небольшое количества сока свеклы с клубникой, малиной, небольшим количеством льда и воды. Эта полезная смесь насыщает и помогает избежать обезвоживания.
- «Зожная Мэри». Действительно, если убрать из популярного коктейля алкоголь, его пикантная овощная основа станет прекрасным подспорьем в похудении.
- Зеленый сок из шпината и яблок. Оба этих продукта богаты клетчаткой, которая отлично насыщает.
- Гранатово-овощной слеш. Возьми зерна граната, рукколу, болгарский перец — и получишь витаминное чудо.
- Бодрящий зеленый сок из сельдерея, шпината, огурца, зеленого яблока, листьев мяты и небольшого количества корня имбиря. Эта смесь, наполненная витаминами и клетчаткой, прекрасный вариант взбодриться и зарядиться с самого утра.
- Смузи из киви, мяты и лимона. Киви — низкокалорийный продукт, но в сочетании с лимоном и мятой может быть сытным и бодрящим. Если ты поклонница зеленых овощей, можешь добавить туда что-то из них на свой вкус.
Главное — не бойся экспериментировать!