7 главных ошибок, которые совершают женщины, пытаясь похудеть: мнение диетологов

Реалити-шоу, реклама, кино, глянцевые журналы — все медиа убеждают нас, что любая женщина может получить фигуру своей мечты, и вопрос только в количестве усилий и мотивации. «Не вышло — значит, не так уж и хотела», — скандируют все, когда кто-то из нас признается, что так и не добился желаемого. И это — главная ложь, которая мешает нам вовремя останавливаться и избегать эффекта йо-йо.

«У разных людей — разные типы сложения. Если у вас широкие плеча и бедра, вы высокого роста и склонны к набору мышечной массы, вы раньше заморите себя голодом до смерти, чем станете похожими на Твигги. Еще одна частая ошибка — это уверенность, что вес можно сбросить быстро: попытка избавиться от 10 килограмм в месяц в 99% случаев заканчивается разочарованием», — говорит диетолог и инструктор по фитнесу Крис Мор.

Как правильно: никогда не выбирай образцы для подражания и ставь реалистичные и экологичные цели: не больше 10% от исходного веса за три месяца.

«Начиная худеть, люди с энтузиазмом бросаются пересматривать свой рацион, но редко понимают, что этого мало. Большинство полезных продуктов, в отличие от фаст-фуда и замороженных полуфабрикатов, требуют приготовления. Если вы не учитываете этого, то быстро вернетесь к своим привычкам», — говорит доктор медицинских наук, экспертка по снижению веса Сью Декотис.

Как правильно: планируй, планируй и еще раз планируй. Заложи время на готовку, готовься к тому, что понадобиться осваивать новые рецепты, а походы в магазины будут занимать больше времени, чем обычно — иначе ничего не получится.

«Не имеет значения, что ты ешь — важно лишь, сколько» — это еще один вредный миф, в который нас заставили поверить многочисленные марафоны по «сушке на бургерах». Но, объясняет Мор, простое сокращение калорий без учета пищевой ценности продуктов приведет лишь к тому, что ты лишишься энергии и не сможешь поддерживать должный уровень физической активности.

Как правильно: «Подумайте о том, что вы можете добавить к вашему рациону, а не убрать из него. Например, дополнительная порция овощей на обед и ужин даст вам больше клетчатки, которая необходима для здоровья кишечника и помогает дольше чувствовать сытость», — говорит диетолог Саманта Куган.

Это порой кажется самым удобным способом сократить количество поглощаемой еды: проще отказаться от завтрака или ужина, чем считать калории или перестраивать рацион (тем более что в итоге нововведения получается разрекламированная интервальная диета). Однако, предупреждает Мор, на деле такая стратегия заканчивается перееданием.

Как правильно: «Регулярное сбалансированное питание, в котором сочетаются белки, полезные жиры и сложные углеводы, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижает тягу к еде», — говорит Крис.

Во-первых, объясняет Саманта, наш вес очень зависит от количества жидкости в организме, во-вторых, весы — не тот инструмент, который способен отобразить состав тела, особенно когда мышечной массы становится больше, жира — меньше.

Как правильно: взвешивайся раз в неделю или раз в месяц, никогда не сравнивай только два показателя — динамику будут отображать три-четыре. Обращай внимание на свои ощущения — как на тебе сидит одежда? Ты лучше спишь? У тебя хорошее настроение? Эти и другие ориентиры помогут тебе следовать правилам ЗОЖ, даже когда весы не показывают результата.

Как показали исследования ученых, люди, которые заменяют обычные продукты на обезжиренные, начинают есть больше — они перестают сдерживаться, пребывая в уверенности, что в случае с такой едой контролировать себя не обязательно. Увы, набирать или удерживать вес можно и на гречке с куриной грудкой, когда их слишком много.

Как правильно: плохие новости — считать калории все же придется. В том числе и для того, чтобы не есть слишком мало — очень часто это происходит, когда худеющие девушки полностью меняют свой рацион, оставив в нем только здоровые — и невкусные! — продукты.

Задаешься вопросом, чем этот заголовок отличается от предыдущего? Объясняем: очень многие продукты, которые нам продают как полезные, на самом деле содержат добавленные сахара, трансжиры и огромное количество калорий. Например, очень часто в протеиновых бисквитах и печеньях жира в два раза больше, чем белков, а основной его источник — кокосовое масло, которое, в отличие от остальных растительных, приводит к повышению уровня холестерина в крови.

Как правильно: увы, список ингредиентов и соотношение макронутриентов изучать всё же придется — к счастью, сейчас есть много приложений, которые упрощают процесс.

Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.