7 фруктов, которые надо добавить в рацион, чтобы похудеть
И ты уже, возможно, столкнулась с мнением, что фрукты — это тот же сахар, и потому их лучше не есть. Но что, если мы скажем тебе, что это полная ерунда?
Ладно, не совсем мы: этой точки зрения придерживается гастроэнтеролог и писатель Уилл Булсевич. «В интернете распространен миф о том, что худеющим лучше держаться подальше от фруктов. Это абсурд: есть неопровержимые доказательства в виде рандомизированных контролируемых исследований, которые показали, что люди, увеличивающие потребление фруктов, не набирают вес, а теряют его».
Как объясняет доктор Булсевич, сахар в фруктах — совсем не то же самое, что сахар в ультрапереработанных продуктах. «Перестаньте убегать от фруктов, ешьте их больше», — советует Уилл. И вот какие именно нужны тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.
Малина
Одна чашка малины содержит восемь граммом клетчатки — треть ежедневной рекомендуемой нормы. Как показывают исследования, употребление клетчатки помогает худеть, так как она обеспечивает чувство сытости и помогает сохранять здоровье ЖКТ.
Груша
Грушу редко называют суперфудом, а зря: всего один фрукт содержит шесть граммов клетчатки. Также груша богата витамином С, который борется со свободными радикалами, вызывающими воспаление — а худеть, не купировав этот процесс в организме, очень сложно.
Черника
В чашке черники найдутся четыре грамма клетчатки, а еще антиоксиданты, которые защищают нас от старения, ультрафиолетовых лучей, токсинов окружающей среды и стресса. Кстати, содержание витамина С в чернике после заморозки только увеличивается!
Апельсины
Один апельсин содержит четыре грамма клетчатки, почти всю нашу суточную норму витамина C и 10% нормы калия. Также эти фрукты богаты каротиноидами — антиоксидантами, которые помогают уменьшить количества жира на животе.
Яблоки
Яблоки способны творить чудеса — они помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца, уменьшают риск развития рака, диабета второго типа и болезни Альцгеймера. Как показало одно исследование, сорт «Гренни смит» также помогает бороться с лишним весом.
Клубника
Три грамма клетчатки и суточная норма витамина C — вот что такое одна чашка клубники. Также эта ягода является третьим по значимости источником полифенолов — антиоксидантов, которые борются с бактериями во рту и предотвращают разрушение зубов.
Бананы
Бананы содержат не только 3% клетчатки, но и резистентный крахмал — углевод, который способен улучшить здоровье кишечника и ускорить сжигание жира. Так что, если тебе был нужен повод есть их, то вот он!
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.