Интервальное голодание — 6 самых популярных и эффективных режимов

Мы рассказываем о диетах и похудении исключительно для того, чтобы проинформировать читателей. Редакция напоминает: опасно менять образ жизни и сбрасывать вес без очной консультации со специалистом, оценки рисков и выявления противопоказаний.

Суть этого метода заключается в том, что в течение одного дня 16 часов ты голодаешь, а 8 часов — ешь. Во второй промежуток можно уместить два, три или даже четыре приема пищи.

Схема 16:8 наиболее популярна среди сторонников интервального голодания, поскольку ее довольно легко соблюдать. Особенно тем, у кого налажен режим дня. То есть, ты можешь есть, например, с 10 до 18 часов, а в оставшееся время как раз уместится вечерняя или утренняя прогулка и здоровый сон.

Чтобы приглушить чувство голода, можно пить воду, чай и другие напитки с нулевой калорийностью. Также важно понимать, что еда должна быть здоровой. Если во время «окна приема пищи» ты будешь есть гамбургеры и жареную картошку, никакого эффекта от диеты не будет.

Чуть более жесткая, но не менее популярная диета. Ее суть в том, что пять дней в неделю ты сохраняешь привычный режим питания, а оставшиеся два дня сокращаешь калораж. В эти разгрузочные дни женщинам рекомендуется не более 500 калорий, а мужчинам — не более 600. Последовательность дней может быть любой. Те, кто пробовал эту диету утверждают, что ее легче перенести, если устраивать разгрузочные дни в понедельник и четверг или в среду и воскресение.

Главное преимущество этого способа в том, что тебе не придется голодать строго по плану. Это может быть рандомный пропуск одного из приемов пиши, например, когда ты не чувствуешь сильного голода или когда нет времени на готовку. Однако этот вариант интервального голодания не подойдет тем, кто питается несколько раз в определенные часы, чтобы поддерживать тело и мышцы в тонусе.

Легче всего пропустить завтрак, однако помни, что во время диеты стоит придерживаться здорового питания и не объедаться за ужином чем-то очень калорийным. Пропуск одного или двух приемов пищи — это и есть, по сути, спонтанное интервальное голодание.

Голодание через день — довольно жесткая диета и не рекомендовано новичкам. Каждый второй день тебе придется ложиться спать прямо скажем очень голодной, что может доставить дискомфорт.

Читай также: Что пить на интервальном голодании

Есть несколько мнений по поводу того, сколько калорий нужно употреблять в разгрузочные дни, но среднее значение равно примерно 500. Стоит отметить, что голодание через день не намного эффективнее, чем обычная диета с менее строгими правилами.

Эта диета была популяризована экспертом по фитнесу Ори Хофмеклером, который назвал ее «диетой воина» и описал в своей одноименной книге в 2022 году. Она особенно понравится тем, кто любит вкусно поесть ночью. Суть ее в том, что в течение дня ты можешь съесть небольшое количество фруктов и овощей, а во время 4-часового окна устраиваешь себе один большой прием пищи на ночь. Во время него можно есть практически все, но лучше соблюдать определенный порядок: сначала клетчатка, затем белки и жиры, а потом углеводы. И еще одно важное замечание: автор диеты рекомендует вести активный образ жизни и увеличивать привычные физические нагрузки.

Во время этой диеты тебе предстоит голодать 24 часа раз или два в неделю. Автор этого метода - Брэд Пилон –специалист в области питания спортсменов. Разгрузочное окно начинается с обеда одного дня и длится до ужина следующего. К примеру, ты можешь пообедать в 14:00 или поужинать в 19:00, а следующий прием пищи устроить лишь через сутки. Также можно голодать от завтрака до завтрака, но для многих это сложнее. Во время голодания разрешены напитки с нулевой калорийностью.

Интервальное голодание — неплохой инструмент для похудения, который, однако, подходит не всем. Оно не рекомендовано людям с РПП и другими проблемами с пищеварением. Также помни, что во время окон приема пищи нельзя увлекаться вредной едой и есть все подряд. Кроме того, перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом.