6 пищевых привычек, с которыми вы скажете «пока» лишним килограммам

Проснулись – выпейте стакан воды. Причём её температура должна быть не холодной, как многие привыкли, а примерно 40 градусов. Этот каждодневный ритуал ускоряет обмен веществ и сжигание калорий, защищает кожу от обезвоживания, стимулирует работу кишечника и усмиряет аппетит – во всех отношениях полезная привычка.

Если вы пока не разобрались, почему диетологи в один голос твердят о пользе завтрака, рассказываем. После сна организм нуждается в энергии для запуска метаболических процессов. А если по утрам вы не едите, спустя какое-то время уровень глюкозы в крови становится критически низким. В результате, добравшись до еды, вы с большой вероятностью съедите слишком много – что, конечно, не способствует похудению. Здоровый завтрак должен включать белки, сложные углеводы и полезные жиры, а завершить его можно чашечкой натурального кофе или чая.

Смысл частых приёмов пищи (каждые 3-4 часа) в том, что вы не успеваете сильно проголодаться, а значит вряд ли переедите. Если же интервал между трапезами слишком велик, разыгравшийся аппетит заставит вас наброситься на быстрые углеводы. Они дают почти мгновенный скачок глюкозы в крови, чтобы вы быстрее почувствовал себя сытыми. Дробное питание же помогает держать аппетит под контролем и лишний раз не срываться на сладости, сдобу и фастфуд.

Чрезмерное количество соли приводит к задержке жидкости в организме – а это грозит отёчностью. Поэтому злоупотребление солёной пищей мешает проявиться рельефу мышц даже у тех, кто активно тренируется. А ещё щедро сдобренные солью блюда разжигают зверский аппетит.

Вы же помните, что сильный голод – враг стройной фигуры? Так вот, если вы будете перекусывать чем-нибудь полезным, аппетит не успеет разыграться, уровень сахара в крови останется стабильным, а обмен веществ не замедлится. Отличные варианты снэков: орешки, зелёные яблоки, веганские батончики, цельнозерновые хлебцы, натуральный питьевой йогурт без добавленного сахара.

Мы часто путаем эти состояния. Поэтому, если вы испытываете желание перекусить, проверьте, может, на самом деле вы хотите пить? Совет тем, кто ещё не научился хорошо различать сигналы жажды и голода: выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если вы всё ещё голодны, значит, действительно пришла пора поесть.