6 главных ошибок в похудении, которые совершают все

«Почему так?» — спросите вы. Потому что мы разные – и, как говорится в пословице: «Что русскому – хорошо, то немцу – смерть».

Ну, конечно, создание большого (более 20 % от привычной нормы) дефицита калоража ни к чему хорошему не приведет.

Наш организм – универсальная машина и в условиях голодания и строгих диет начинает значительно экономить энергетический потенциал, то есть замедлять все обменные процессы. А самое неприятное, согласно многочисленным медицинским исследованиям, скорость метаболизма продолжает снижаться и после прекращения ограничений, что приводит к скорейшему возврату сброшенных килограммов и, что печально, набору новых.

А голодание и вовсе не метод здорового снижения веса, а, наоборот, повод вызывать сильный стресс, что приводит к запуску негативных процессов в организме.

Как правильно?

Пообщайтесь с опытным специалистом по питанию (обязательно врачом), сдайте анализы, сделайте УЗИ брюшной полости, чтобы процесс снижения веса (а это всегда стресс для любого организма) не привел к обострению хронических заболеваний.

Ты скажешь, что уверена в себе и без врачей ясно, что абсолютно здорова, к сожалению, огорчу тебя: если лишний вес уже есть, возможно, тебя просто недообследовали.

После анализов вычисли с врачом базовый обмен веществ, учти свою ежедневную активность и отними от этой суммы 10–15% — этого достаточно, чтобы вес планомерно, но гарантированно уходил, а состояние здоровья только улучшалось.

Ниже этой цифры уменьшать калорийность суточного рациона не рекомендую!

Далее, чтобы понять, сколько калорий ты должна употреблять, чтобы здорово худеть, нужно полученную сумму умножить на цифру активности и уже от общей суммы вычесть 15%.

Коэффициенты активности:

1,2 – минимальная активность (сидячая работа без физических нагрузок);

1,375 – слабый уровень активности (к примеру 2–3 тренировки в неделю по 20–30 минут);

1,55 – умеренный уровень активности (интенсивная тренировка не менее 3–4 раз в неделю от 40 до 60 минут);

1,7 – тяжелые физические нагрузки 5–7 раз в неделю;

1,9 – экстремальный уровень, он тебе точно не грозит.

Утром, на бегу, ты запросто отказываешься от завтрака, думая, что заботы отвлекут и ты легко продержишься до дневного приема пищи, но к этому времени ты уже настолько голодна, что совершенно точно переберёшь калорий в обед, за что начнешь себя корить и испортишь настроение на весь день. Пообещаешь себе не есть до вечера, а вечером от дикого голода и стресса борьбы с собой за весь день начнешь уплетать за двоих, обещая, что завтра точно выдержишь диету!

Так из порочного круга не выйти никогда... Что же делать? Как решить эту вечную проблему?

Выход: обязательно завтракай! В этот прием пищи хороши цельнозерновые злаки, кисломолочные продукты (йогурт, ряженка, кефир, творог), ягоды и фрукты, авокадо, яйца (не злоупотребляй количеством и частотой их употребления), растительные масла, орехи. Но, конечно, не нужно употреблять всё и сразу.

Тщательно пережевывай даже самую мягкую пищу. Пищеварительная система будет благодарна за правильно подобранные ингредиенты для ее слаженной работы.

Разнообразие завтраков не даст заскучать.

Каша и ягоды с орехами и маслом гхи или паровой омлет на соевом молоке с брокколи и молодым горошком с кусочком цельнозернового хлеба и слабосоленым лососем; запеканка или сырники с курагой и вишней из нежирного творога с йогуртом.

Не отказывай себе в здоровых перекусах – они не дадут переесть в обед и ужин.

Горсть орехов или хлебец с авокадо и овощами, не особо сладкий фрукт, кисломолочный напиток – это лишь несколько из десятков здоровых простых перекусов.

Ужин – белковый продукт с овощами, поддержит и не даст проснуться от голода посреди ночи и опустошить холодильник.

Как правило, это углеводы или жиры (или в опалу попадают обе категории). Помним, каждый нутриент необходим для полноценного ежедневного восстановления всех систем организма. К примеру, без должного количества здоровых жиров не может качественно работать гормональная система, мозг и вовсе на 60 процентов состоит из жира (а не из ингредиентов молочного шоколада, как многие убеждены на 100%), страдает память, портится настроение. Без жиров становится сухой и тусклой кожа, волосы, нарушается зрение.

В ежедневном рационе необходимы орехи, авокадо, растительные масла холодного отжима, яйца, рыба, мясо.

Что касается любительниц безуглеводных диет – они всегда в зоне риска оказаться среди людей, страдающих мочекаменной болезнью, пиелонефритом, остеопорозом, у них образуются камни в почках, появляются проблемы с печенью, поскольку на длительной безуглеводной диете она вынуждена производить глюкозу из белков и жиров, в ходе этого процесса образуется потенциально токсичное количество аммиака, в итоге серьезно страдает иммунная система.

Всё хорошо, когда в меру!

Кусочки и горсточки, ложечки и глоточки, жидкие калорийные напитки – это все так незаметно происходит, но очень влияет на процесс похудения – в итоге за день набирается не менее 200 –300 лишних калорий.

Алкоголь, даже самый легкий, нарушает работу печени и снижает метаболизм.

«Пустые», но «сахарные» калории тебе точно не нужны.

Тут всё предельно просто, выражусь опять же старой поговоркой: «Тощая корова еще не газель». Мышцы требуют гораздо больших калорий, чем жировая ткань. После силовой тренировки метаболизм держится на повышенном уровне более 36 часов, помни об этом. И потом, обвисшая кожа и дряблые очертания мышц не понравятся никому, если ты похудела без спорта

Если ты не выпиваешь 30 мл чистой негазированной воды на кг тела в сутки – ты обезвожена, а значит, будешь страдать запорами, проблемами с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом, мозг и нервная система будут перегружены, замедлится лимфатическая система, активизируются процессы старения и – что для тебя наиболее актуально – мешаешь жировым отложениям покидать тело, накапливая тем самым токсины, тяжелые металлы, канцерогены и аллергены.

Запомни: вода важнее, чем еда!

Будьте здоровы и стройны всегда!

Но это возможно, лишь только когда здоровое питание, посильная активность, любовь к своему телу превратятся в стиль твоей жизни.

Короткие набеги на диеты перед сезоном отпусков – не метод человека, уважающего себя и свое тело.