5 советов по правильному питанию на выходных
Во время будних дней времени на сладости и фаст фуд почти не остается: работа становится во главу стола. Чего не скажешь про выходные — встречи с друзьями, веселые вечеринки и опасная близость к холодильнику, пока ты сидишь дома. Так запросто можно сбить свой привычный режим или сорваться с диеты. Однако есть несколько способов не сойти с ума в субботу и воскресенье.
Общайся, но не наедайся. Как утверждают исследования, когда мы едим с друзьями, то употребляем на 50% больше пищи, чем в одиночестве. Все из-за того, что во время таких встреч мы в первую очередь уделяем внимание разговорам и перестаем контролировать количество съеденного. Решение этой проблемы — изучение меню ресторана в тишине. Второй вариант — встреча в парке, на выставке или в музее. Не забудь перед этим заполнить желудок едой.
Алкоголю — бой! Удержаться от горячительных напитков в большой компании зачастую нелегко. Чтобы муки совести не сильно мучили тебя на следующее утро, выбирай полусладкое сухое шампанское, полусладкое или белое сухое вино. В этот низкокалорийный список входит и знаменитая «Кровая Мери», в которой содержится 154 калории.
Игра в прятки. Ты осталась дома одна, не считая, телевизора и холодильника. Лучший выход из этой ситуации — спасаться бегством, ведь таким образом ты избежишь соблазнов и займешься спортом вместо отдыха на диване. Если такой возможности нет, то запрячь все сладости в дальние углы кухни, а для передачи возьми с собой фрукты и овощи. Известный факт, что во время просмотра телевизора мы поглощаем больше еды, потому что просто не замечаем, что и в каком количестве едим. Пока ты заворожена происходящим на экране, лакомства лежат на кухне — скорее всего тебе лень будет за ними идти.
Пир с миром. Если на выходных тебя позвали в гости или в ресторан на празднование дня рождения, то отказаться от лакомств тоже будет предельно сложно. Отдай предпочтение йогуртовым и фруктовым муссам, зефиру, пастиле, мармеладу — это наименее вредные враги твоей диеты. Держись подальше от трюфельных тортов, эклеров, чизкейков, медовиков. Узнай еще 5 снеков, которые могут повредить фигуре.
А запить все многообразие блюд можешь чашкой зеленого или мятного чая. Зеленый чай содержит фитонутриенты, которые повышают уровень гормона, вызывающего чувство насыщения, а мятный чай обладает свойствами, способствующими подавлению аппетита.
Продуктовый шопинг. На выходных многие отправляются за покупками в большие супермаркеты. Помни о том, что не стоит идти на такой шопинг на пустой желудок, а то ты точно купишь множество сладостей, с которыми расправишься еще до того, как покинешь магазин. А еще лучше брать маленькую корзинку, а не большую тележку: так ты избежишь ненужных трат и лавировать между полок будет удобнее. Смотри еще 5 советов о том, как покупать продукты.
Отличных выходных!
Текст: тренер по похудению и специалист по здоровому питанию Павел Уваров.