5 легких правил для похудения осенью
Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают девушки, стремясь преобразиться, — это попытки сесть на строгие, «быстрые» диеты. Модные схемы питания появляются каждый год, но проблема избыточной массы тела сохраняет свою актуальность, ведь после окончания диеты вес стремительно возвращается к той цифре, с которой началось похудение. Помни о том, что красивая фигура – это постоянный процесс, требующий здоровых привычек, а не соревнование на скорость.
Учись на своих ошибках. Заведи дневник питания и несколько дней фиксируй время и событие, во время которого ты ешь. Еда перед телевизором, перекусы на ходу, «заедание» стресса – все это мешает поддерживать здоровый вес. Если ты поймешь, какие ситуации провоцируют переедание, ты сделаешь правильные выводы и сможешь себя контролировать.
Откажись от фастфуда. Многие оправдывают свое пристрастие к гамбургерам и шоколадкам нехваткой времени на полноценный обед. Не обманывай себя – такой перекус не дарит долгого чувства сытости, а лишь немного притупляет голод. В результате один или два часа ты вновь захочешь есть, несмотря на всю калорийность недавнего перекуса.
Сократи объем жиров. Постарайся отдавать предпочтение нежирным продуктам. Например, замени жирное мясо, сосиски, колбасу и мясные полуфабрикаты на птицу, рыбу, постное мясо и морепродукты.
Еще один способ снизить жирность рациона – это прием современных препаратов, прописанных диетологами. Так, телеведущая Татьяна Арно рассказала нам, что не последнюю роль в ее диете сыграли таблетки XL-S Medical, улучшающие пищеварение.
Ешь больше фруктов и овощей. Начало осени – прекрасное время для того, чтобы завести привычку каждый день получать заряд витаминов из фруктов и овощей.
Не отказывайся от приемов пищи. Пропуская обед или ужин, некоторые уверены, что «сэкономили» часть дневной нормы калорий. По факту чувство голода может спровоцировать переедание во время следующего приема пищи. Поэтому следи за тем, чтобы твое питание было регулярным. Оптимальный график – это завтрак, обед и ужин плюс два легких перекуса фруктами в течение дня.
Советовала Лидия Ионова — врач-диетолог, создатель авторской системы снижения веса и основатель «Клиники доктора Ионовой».