3 витамина, которые помогут похудеть без диет
Несмотря на то что рынок богат разнообразными добавками, которые якобы помогают сбросить вес, на самом деле лишь некоторые из витаминов обладают доказанной эффективностью при похудении. Причем в большинстве случаев их можно получить с пищей.
Витамин Д
Ряд исследований о потреблении витамина Д в качестве добавки и его влиянии на снижение веса, не показали прямой связи со снижением ИМТ или окружности талии у людей, которые потребляли его в достаточном количестве. Тем не менее уровень витамина Д напрямую влияет на настроение, что, в свою очередь, может повлиять на вес. Низкий уровень витамина Д доказано влияет на развитие депрессии и расстройства настроения, снижение уровня энергии и – как следствие – набор веса.
Также недостаток витамина Д влияет на качество и количество сна, а плохой сон влияет на гормоны, отвечающие за аппетит и насыщение. То есть если ты не высыпаешься, ты набираешь вес. Таким образом, если скорректировать уровень витамина Д, можно наладить сон и снизить вес.
Специалисты сходятся во мнении, что лучший источник витамина Д – солнечный свет, но некоторое количество его можно получить и из продуктов питания: обогащенные молочные продукты, грибы, яйца и жирная рыба. Ну и стоит проконсультироваться с врачом, сдать анализ на определение уровня витамина Д и, возможно, начать принимать его в виде добавки, если это необходимо.
Магний
Магний напрямую не связан с потерей веса, но он играет роль в реакции организма на стресс и на качество сна. Высокий уровень стресса вкупе с бессонницей может повлиять на аппетит и потребление калорий. Потребляя достаточное количество магния, можно снизить уровень стресса, нормализовать сон и таким образом снизить вес.
Продукты, которые являются источниками магния: семена тыквы, орехи, бобы.
Витамин С
Отдельные исследования показывают, что потребление достаточного количества витамина С может замедлить возрастную потерю мышечной массы тела, помогая организму более эффективно окислять жир.
Сохранение мышечной массы положительно влияет на обмен веществ, на общее качество и вес тела. Кроме того, витамин С снижает количество гормонов стресса в организме, а они, в свою очередь, ответственны за накопление висцерального жира (в средней части тела).
Богатые витамином С продукты: клубника, болгарский перец, киви, дыня, брокколи, шпинат, капуста и цитрусовые.