–15 кг за 35 дней: как похудеть на самой популярной диете весны
Многие считают весну отличным временем для обновлений. Как раз по этой причине именно в данный период девушки начинают менять прическу и гардероб, а также активно скидывать набранные за долгую зиму килограммы.
Кто-то просто переходит на проверенную временем систему здорового питания и подключает утренние пробежки в парке. Другие же экспериментируют с разного рода диетами в попытках достичь цели как можно быстрее.
Особой популярностью в этом сезоне пользуется весенняя диета, рассчитанная на 35 дней. Оно и понятно, ведь нехитрая система питания обещает прямо-таки впечатляющий результат — потерю от 10 до 20 килограммов в месяц. В чем же основной принцип весенней диеты? В резком ограничении калорийности рациона, сокращении количества соли в пище, а также довольно однообразном меню.
Вот железные правила, которых следует придерживаться на диете «35 дней»:
- завтракать не позднее чем через час после подъема;
- не есть после 18 часов;
- за сутки выпивать не менее 1,5–2 литра воды или минералки;
- при тяге к сладкому позволять себе маленький кусочек лакомства, но не позднее 12 часов дня;
- дневное количество пищи разбивать на 5 приемов;
- не использовать соль в приготовлении пищи.
Меню самой популярной весенней диеты
Диета рассчитана на 35 дней, необходимо питаться строго по определенному меню. Если же в один из дней ты все-таки сорвалась, не устраивай себе голодовку в качестве наказания. Лучше продолжай придерживаться системы питания с того места, на котором остановилась.
Ну а теперь подробно о том, как ты должна питаться в каждый из 35 дней. Важно: когда тебе предоставляются овощи на выбор, нельзя употреблять картофель — его нужно есть только в определенные диетой дни.
Дни с 1-го по 3-й
Завтрак: натощак выпить воду с ложкой меда и семью каплями лимонного сока. Через 15 минут после этого выпить несладкий чай или кофе.
Обед: овощи и отварная птица. Порция не более 0,5 кг.
Ужин: 200 г отварной капусты без соли и стакан получившегося из нее отвара.
День 4
В этот день ты должна разбить пищу на 5 приемов и выбрать один из вариантов меню: либо 300 г творога (9 %) и литр молока, либо 0,5 кг творога и кефир (500 мл).
День 5
За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть пять картофелин, сваренных в мундире.
День 6
За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть 0,5 кг отварной птицы или мяса.
День 7
За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть 0,5 кг творога.
День 8
За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть 0,5 кг сметаны.
День 9
За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть сколько угодно сухофруктов, исключая изюм.
День 10
Весь день ты можешь пить только кефир (500 мл) и воду (не больше литра).
День 11
В этот день в меню только минеральная вода без газа — полтора литра.
День 12
Завтрак: несладкий чай, а в 12:00 – сыр (50 г) или творог (100 г).
Обед: яйцо вкрутую и чай.
Полдник: небольшое количество творога или несладкого йогурта.
Ужин: курица или мясо (100 г) с овощами (300 г) на постном масле.
День 13–14
Завтрак: сыр (100 г) и кофе либо чай.
Обед: сыр (30 г), яйцо вкрутую, отварная курица, рыба или мясо (150 г).
Ужин: отварная курица, рыба или мясо (150 г) — только не то, что ела в обед. Овощной салат с зеленью и несколькими каплями лимонного сока.
Перед сном: отвар мяты — на стакан кипятка .
День 15 = День 4
День 16–22
В этот период важно соблюдать следующие рекомендации: утро начинать с несладкого кофе или чая, каждые два часа выпивать четверть стакана кефира и съедать 100 г пищи по меню. В 18:00 выпивать оставшийся кефир.
День 16
Кефир 1 % — (500 мл) и печеная картошка в мундире (400 г).
День 17
Меню дня №7.
День 18
500 мл кефира и 400 г фруктов.
День 19
500 мл кефира и 400 г отварной курицы.
День 20 = День 18
День 21
Это разгрузочный день — разрешается выпить только полтора литра минеральной воды без газа.
День 22 = День 20
День 23
Завтрак: чашка кофе.
Обед: тушеная на постном масле капуста, 2 яйца и стакан томатного сока.
Ужин: отварная рыба.
День 24
Завтрак: чашка кофе и сухарик.
Обед: отварная или жареная рыба, капустный салат с постным маслом.
Ужин: стакан кефира и отварная говядина.
День 25
Завтрак: чашка кофе и сухарик.
Обед: жаренные на постном масле кабачки и яблоки.
Ужин: отварная говядина, 2 яйца и капустный салат с постным маслом.
День 26
Завтрак: чашка кофе.
Обед: сырое яйцо, сыр (15 г) и отварная морковь (3 шт.) с постным маслом.
Ужин: фрукты.
День 27
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
Обед: отварная рыба и стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 28
Завтрак: чашка кофе.
Обед: салат из моркови или капусты с вареной курицей (0,5 кг).
Ужин: тертая сырая морковь (1 ст.) с постным маслом и яйцами (2 шт.).
День 29
Завтрак: чай.
Обед: говядина отварная (200 г) и фрукты.
Ужин: любой из предыдущих ужинов дней с 23-го по 28-й, но кроме 25-го.
День 30 = День 29
День 31 = День 28
День 32 = День 27
День 33 = День 26
День 34 = День 25
День 35 = День 24
Кому противопоказана весенняя диета «35 дней»
Из-за того, что весенняя диета предполагает резкое сокращение калорийности рациона, ее не рекомендуется придерживаться людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, функции почек, заболеваний ЖКТ и при склонности к запорам. В таких случаях система питания может спровоцировать авитаминоз и водно-электролитный дисбаланс. Если у тебя слабый организм, предварительно посоветуйся с диетологом.
Фото: Anna Tarazevich: Pexels/ Ella Olsson: Pexels