Как бросить курить: самые эффективные методы
Несмотря на то что о вреде никотина говорят повсеместно, далеко не все курильщики отказываются от этой привычки. Курение помогает им снять стресс, почувствовать бодрость или сконцентрироваться. Оно также выступает ритуальным действием в различных социальных ситуациях – вспомним хотя бы группку коллег, обменивающихся последними новостями за сигаретой в обеденный перерыв. Именно поэтому очень сложно бывает найти мотивацию, чтобы отказаться от курения.
В этой статье мы расскажем, зачем нужно бросать курить и какие способы в этом помогут.
Бросать ли курить?
Для отказа от сигарет требуется сильная мотивация. Если вы пока ещё сомневаетесь, бросать ли курить, возможно, эти факты помогут вам принять решение.
- В результате курения на стенках лёгких оседают токсичные смолы.
- Уменьшается объём лёгких и снижается эластичность лёгочной ткани.
- Курение провоцирует хроническое воспаление дыхательных путей, способствует развитию бронхита и эмфиземы лёгких.
- Риск рака лёгких у курильщиков возрастает в 10 раз по сравнению с некурящими людьми.
- Снижается иммунитет, и человек становится более подверженным инфекциям.
- Ухудшается состав крови, что приводит к развитию анемии и кислородному голоданию.
- Курение приводит к головокружениям, быстрой утомляемости, раздражительности, снижением концентрации внимания и памяти.
- Во время курения частота сердечных сокращений увеличивается на 21%, ухудшается кровоснабжение сердечной мышцы, повышается кровяное давление. Всё это в долгосрочной перспективе может привести к развитию гипертонии, атеросклероза и ишемической болезни сердца.
- На курильщиков приходится 40% случаев сердечно-сосудистых заболеваний, 80% — заболеваний лёгких, 90 % случаев рака лёгких.
- Табачный дым раздражает пищевод, вызывает хронический гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, увеличивает риск развития рака полости рта и органов пищеварения.
- Курение отрицательно сказывается на состоянии зубов, способствует появлению неприятного запаха изо рта.
- Регулярное курение пагубно воздействует на репродуктивную систему, влечёт нарушение менструального цикла, увеличивает угрозу выкидыша. При планировании беременности врачи настоятельно советуют женщине бросить курить.
- У курильщиков ухудшается восприятие вкуса и запаха, развивается хронический насморк.
- Из-за хронического воспаления носоглотки снижается острота слуха.
- Ухудшается кожа, возрастные изменения появляются быстрее.
- Страдает и бюджет – по некоторым данным, среднестатистический курильщик тратит на сигареты около 60 тысяч рублей в год.
- Курение приносит вред окружающим людям. Подчас пассивное курение ещё опаснее, чем активное, ведь пассивный курильщик вдыхает дым не через фильтр.
Брошу курить – что произойдёт?
Если вы бросите курить, обнаружите множество позитивных побочных эффектов для своего здоровья.
- Нормализуются пульс и давление.
- Снижается риск инфаркта.
- Очищаются лёгкие.
- Восстанавливаются обоняние и восприятие вкусов.
- Улучшается кровоток.
- Приходит в норму терморегуляция организма.
- Кожа становится чище и свежее.
- Возрастает уровень энергии.
- Вам легче даются физические нагрузки.
- Улучшается сон и концентрация внимания.
Как бросить курить
Итак, желание есть, мотивация найдена – как действовать дальше? Перед вами 8 лучших способов бросить курить.
Помощь врача-нарколога
Врач-нарколог разрабатывает для пациента индивидуальный план отказа от сигарет, включая медикаментозную поддержку.
Психотерапия зависимостей
Для отказа от курения применяют различные психотерапевтические методы, обучают пациента методикам релаксации, помогают разобраться в причинах зависимости.
Акупунктура
Во время процедуры иглоукалывания специалист воздействует на активные точки, отвечающие за физиологические процессы. Чтобы бросить курить, нужно провести не меньше 6 сеансов.
Кодирование
Этот способ бросить курить не относится к доказательной медицине, но многие настаивают на его эффективности. Курильщика вводят в состояние гипноза и внушают установку, что он больше не хочет курить.
Как бросить курить самостоятельно
Если вы настроены только на самостоятельную работу со своей зависимостью, то эти способы бросить курить – для вас.
Никотиновые пластыри
Специальные пластыри содержат никотин в малых дозах, который постоянно всасывается в кровь и уменьшает тягу к курению. С помощью пластырей можно постепенно понижать дозу никотина, полностью отказавшись от курения за 8-10 недель.
Никотиновая жвачка
Принцип действия никотиновой жвачки такой же, как у пластырей: при её использовании в кровь поступают малые дозы никотина, которые нужно постепенно снижать вплоть до полного отказа. Минус пластырей и жвачки в том, что от них тоже придётся отвыкать, как и от сигарет.
Спорт
Вредную привычку можно заменить полезной, например физическими нагрузками. Во время занятий происходит выброс эндорфинов – нейромедиаторов, вызывающих ощущение удовольствия. Подробнее о том, как ещё можно повысить выработку эндорфинов, мы писали в отдельной статье.
«Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра
Аллен Карр – бывший бухгалтер, ставший писателем и основавший сеть специализированных клиник для тех, кто решил бросить курить. В клиниках используется авторская методика, с которой вы можете познакомиться в книге «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра. Статистика впечатляет – целых 95% пациентов Аллена Карра отказываются от сигарет, при этом не подменяя одну зависимость другой и не прибавляя в весе.
Какие способы бросить курить не работают?
Некоторые думают, что безопасной альтернативой курению являются электронные сигареты. Это не совсем так. Пар в электронном устройстве действительно содержит меньше никотина, чем обычный табачным дым. Но заядлые курильщики могут просто не выпускать электронную сигарету изо рта и незаметно для себя превышать даже привычную им дозу никотина. То же касается кальяна, вейпа и других подобных устройств.
Методы, которые мы перечислили в этой статье, нельзя назвать стопроцентной панацеей от курения, а вот что точно поможет – так это ваше искреннее желание отказаться от вредной привычки в комплекте со стойкостью и терпением.
При отказе от курения вы, скорее всего, будете испытывать абстинентный синдром, который сопровождается перепадами настроения, чувством тревоги, нарушениями сна. Сила и продолжительность этих симптомов прямо пропорциональны вашему стажу курильщика. Именно потому, что выдерживать неприятные проявления достаточно сложно, многие вновь уступают желанию закурить или прибегают к различным заменителям. Никотиновая жвачка и пластыри служат цели облегчить процесс отвыкания от сигарет за счёт постепенного снижения дозы никотина.
Как бросить курить в домашних условиях
Для успешного отказа от курения попробуйте следующее упражнение. Нужно выписать все плюсы и минусы, которые вы получаете от этой привычки. Некоторые из минусов будут совпадать с теми, что мы привели выше, но наверняка появятся и ваши персональные пункты.
Постарайтесь минимизировать стресс в вашей жизни и разработайте стратегии, которые позволят вам справляться со стрессовыми ситуациями, не прибегая к курению. Это могут быть спорт, хобби, психотерапия, медитации, дыхательные упражнения.
Как бросить курить женщине самостоятельно
Уже знакомый вам Аллен Карр выпустил версию книги «Лёгкий способ курить – специально для женщин». И хотя его стандартная методика показывает одинаковые результаты у представителей обоих полов, в этой книге рассматриваются некоторые особенности, которые могу мешать отказу от сигарет именно у женщин. Например, беспокойство о фигуре, крушение привычного имиджа и так далее.