Делай ноги: как выбрать женские кроссовки для бега

Есть несколько важных характеристик, которые отличают правильную беговую обувь. Обрати на них внимание, если не знаешь, как выбрать кроссовки для бега.

Принцип 12-3-30: эта простая тренировка на беговой дорожке поможет тебе скинуть 30 килограмм

Как мы уже говорили, подошва кроссовок должна правильно амортизировать ударную нагрузку на стопу во время бега. Для того чтобы выбрать мужские или женские кроссовки для бега, стоит разобраться в том, какие материалы подошвы существуют.

Подошва практически всех современных моделей беговой обуви производится на основе пены. Первым изобретением была пена EVA. Часто в её состав добавляют различные примеси для достижения большей пластичности и упругости, меняют степень вспенивая и как-то еще модифицируют, чтобы сделать лучшие кроссовки для бега. Так, пена Flytefoam от Asics производится с добавлением органических волокон и кевлара. Для изготовления пены Boost (Adidas) используется термопластический полиуретан. Пена React от Nike представляет собой смесь пены ЭВА с добавляющей упругость добавкой.

Современный материал для производства подошвы кроссовок впервые использовал тренер Билл Бауэрман. В дальнейшем он совместно с атлетом Филом Найтом основал бренд Nike и стал производить лучшие кроссовки для бега с подошвой из вспененной резины, поскольку другие фирмы не заинтересовались его изобретением.

Стандарт для межподошвы EVA — это 60% этилена и 40% винилацетата, придающего подошве жесткость. Чем винилацетата меньше, тем более мягкой получается подошва, однако ее износостойкость понижается. Сейчас производители лучших беговых кроссовок делают подошвы не монолитными, а комбинируют пены с различными характеристиками на разных участках подошвы. Такой подход позволяет добиться оптимального сочетания жесткости и упругости.

Ответ на вопрос, как выбрать женские кроссовки для бега, во многом зависит от особенностей тренировки, сезона и других факторов. разберемся, на какие характеристики необходимо обратить внимание.

Будь готова к тому, что стоимость беговых моделей может быть выше, чем у кроссовок, предназначенных для повседневного ношения, за счет применения высоких технологий. Тем не менее, если ты подойдешь к консультанту в магазине с вопросом, какие недорогие кроссовки выбрать для бега, он сможет подобрать оптимальный с точки зрения соотношения цены и качества вариант.

Амортизация — это способность поглощать и уменьшать силу удара. Таким образом обеспечивается защита суставов от повышенной нагрузки. При выборе, какие беговые кроссовки купить, обязательно нужно обратить внимание на амортизирующие свойства подошвы. Высокий уровень амортизации рекомендован для бега в среднем темпе, для новичков, бегунов с большим весом и всех, кто предпочитает бегать по асфальту. Для нерегулярных тренировок и коротких скоростных забегов рекомендуются более жесткие модели.

Чтобы оценить уровень амортизации, можно надавить на подошву — если она прогибается под пальцем, значит, амортизирующие функции налицо. нужно только учитывать, что современные подошвы изготавливаются из нескольких видов пены, и амортизация на разных участках может различаться. Надежнее ориентироваться на указания производителя, который обязательно указывает степень амортизации в описании модели и поясняет, для каких нагрузок предназначены конкретные кроссовки. Решай, какие кроссовки для бега будут лучше, в зависимости от предполагаемых нагрузок.

Самый просто ответ на вопрос, какие женские кроссовки выбрать для бега — легкие. Вес беговых моделей не должен превышать 400 граммов, а самые невесомые модели весят всего 180 граммов. Чем легче обувь, тем меньше ты в ней будешь уставать, однако не во всех случаях стоит выбирать суперлегкие модели. Например, для пробежек по пересеченной местности лучше выбрать кроссовки потяжелее с толстой подошвой и протектором.

Теперь разберемся, как выбрать размер кроссовок для бега. Тут важно, чтобы обувь не была слишком тесной или свободной. В первом случае ты рискуешь повредить ногти на ногах, во втором — упасть и заработать травму. Оптимально, если расстояние от большого пальца до носка будет 1-2 см.

Производители наряду с размером обычно указывают такой параметр как длина стельки. Чтобы он был полезен, измерь длину стопы. Для этого потребуется два листа бумаги А4 и чья-нибудь помощь.

Если у тебя широкая (или наоборот, очень узкая) нога, то обрати внимание на продукцию производителей, учитывающих этот параметр. Увеличенная полнота обозначается как 2Е, а уменьшенная маркируется 2А. И обязательно примеряй обувь перед покупкой, чтобы выбрать лучшие кроссовки для бега по размеру.

Как правильно бегать: 9 полезных советов

Эти страшные слова используются для обозначения биомеханических процессов во время ходьбы. В чем суть пронации? Когда стопа соприкасается с поверхностью, ее свой уплощается, гася при этом ударную нагрузку. Супинация — обратный процесс, который обеспечивает активный толчок при беге. Если стопа отклоняется от нейтрального положения более чем на 4 градуса, биомеханика опорно-двигательного аппарата изменяется. В такой ситуации выбрать мужские или женские кроссовки для бега может быть сложнее.

Обладателям нормальной пронации подойдут все модели обуви. необходимости в дополнительной коррекции в этом случае нет. А вот если нарушения имеются, то вопрос, как выбрать бюджетные кроссовки для бега, выходит на первый план.

Для определения пронации попроси кого-нибудь сфотографировать твои ноги сзади. В идеале нога выше линии щиколотки и ниже нее должна быть совершенно ровной. Если линия изгибается вовнутрь, то говорят о супинации (высокой арке стопы), если наружу, то о пронации (низкой арке). При избыточной пронации нужно выбирать кроссовки с супинатором, которые категорически противопоказаны при супинации. Если у тебя возникли проблемы с тем, как выбрать такие кроссовки для бега на улице, обратись к консультанту в магазине.

Чем длиннее дистанция и хуже твоя тренированность, тем важнее хорошая амортизация. Обрати внимание на этот параметр и в том случае, если у тебя есть лишний вес. Консультант в магазине подскажет, какие беговые кроссовки лучше выбрать для бега на большие дистанции неопытным спортсменам. А вот в каком конкретном месте стопы тебе необходима амортизация, зависит от твоей техники бега, и с этим вопросом стоит обратиться к тренеру.

В зависимости от техники бега различается и значение перепада высоты подошвы от пятки к носку. Если при беге ты опускаешь ногу на пятку, то она должна быть выше за счет добавочной амортизации. Еще одно преимущество высокой пятки — защита ахиллова сухожилия. Если при беге основной вес приходится на среднюю часть стопы или носок, подошва должна быть плоской, а амортизация находится преимущественно спереди.

Если на вопрос, какие женские кроссовки лучше выбрать для бега, тебе советуют кожаные или замшевые модели, лучше отправляйся в другой магазин к более грамотному консультанту. Времена, когда синтетические материалы ассоциировались с повышенной потливостью и неприятным запахом, давно миновали. Современные беговые кроссовки изготавливаются из качественных дышащих искусственных материалов. Они хорошо отводят влагу и быстро высыхают.

Для бега летом рекомендуются легкие модели с сетчатыми вставками, которые отлично проветриваются и так же легко промокают. Если тебя интересует, как выбрать кроссовки для бега зимой, то лучше отдать предпочтение непромокаемым моделям, хорошо удерживающим тепло.

Многие, кто задается вопросом, какие кроссовки выбрать для бега зимой, сталкиваются с тем, что непромокаемые модели вентилируются хуже, чем летние. Частично эту проблему могут разрешить модели из комбинированных материалов, например, со вставками для вентиляции в верхней части.

Какие кроссовки выбрать для бега по асфальту, чтобы избежать травм? Во время пробежек по жёсткому гравийному или асфальтовому покрытию нагрузка на свод стопы увеличивается. Для бега на асфальтированной дорожке подойдут кроссовки с максимальной амортизацией и высокой износостойкостью.

Какие беговые кроссовки выбрать для передвижения по лесным тропинкам, горным тропам и прочим непредсказуемым поверхностям? Для бега по сложному ландшафту выбирай кроссовки, максимально соответствующие форме стопы и плотно её облегающие. При этом между пальцами ноги и носком кроссовки должно оставаться некоторое свободное пространство. Верх идеальных кроссовок для бега по пересечённой местности не ограничивает движения в голеностопном суставе.